Дієтичні салати з рибою

Складові: стручкова квасоля, авокадо, помідори, тунець, кукурудза, цибуля, оливкова олія, оцет, часник, цукор, сіль, гірчиця

Пропонуємо відмінний рецепт приготування ситної закуски на обід або вечерю. Салат виходить не тільки дуже смачним, але і привабливим, барвистим за складом інгредієнтів це добре видно. Радимо взяти на замітку.


Складові:
Для салату:
- стручкова квасоля - 100 г,
- консервований тунець - 40 г,
- авокадо - 0,5 плода,
- помідори черрі - 1 жменю,
- консервована кукурудза - 3 столові ложки,
- ріпчаста цибуля - 0,5 цілої цибулини.

Для заправки:
- часник - 1 зубчик,
- гірчиця - 1 ч.ложка,
- бальзамічний оцет - 1 ст.ложка,
- тростинний цукор - 1 ч.ложка,
- оливкова олія - 2 столові ложки,
- сіль - 1 щіпка.

Складові: стручкова квасоля, яйце, консервований тунець, помідори, часник, анчоуси, цибуля, оливкова олія, оцет, сіль
Калорійність / 100г: 65.8

салат "нісуаз" готується так само, як і "Олів`є" - Завжди по-різному, але смачно. Наш варіант салату спеціально адаптований для тих, хто дотримується дієти і не може дозволити собі ні грама зайвого.

Для рецепта знадобиться:
- 100 гр. зеленої квасолі,
- три помідори,
- одне варене яйце,
- шість анчоусів,
- чверть банки консервованого тунця,
- 30-40 г ріпчастої цибулі,
- часточка часнику,
- 10 мл оливкової олії,
- 10 мл бальзамічного оцту,
- 5 г гірчиці,
- сіль за смаком.

Складові: стручкова квасоля, томати, тунець, цибуля, часник, оливкова олія, оцет, гірчиця, сіль
Калорійність / 100г: 60.48

Пропонуємо приготувати салат з тунцем, помідорами і квасолею - відмінну закуску для будь-якого столу, як в будні, так і у свята. Салат смачний і красивий.

Складові:
- стручкова квасоля - 100 г,
- часник - 1 зубчик,
- консервований тунець - 30 г,
- оливкова олія - 1 ст.ложка,
- томати - 3 шт.,
- гірчиця - 1 ч.ложка,
- цибуля - чверть цілої,
- бальзамічний оцет - 1 ст.ложка,
- сіль за смаком.

Складові: скумбрія варена, яйця, салат айсберг, пекінська капуста, цибуля порей, листовий салат, йогурт, лимон, гірчиця, чорний перець, перець чилі, соєвий соус
Калорійність / 100г: 97.42

Чим побалувати себе на дієті Дюка? Пропонуємо відмінний варіант. Спробуйте приготувати салат з фаршированих рибою яєць. блюдо підходить для останніх етапів - 2,3 і 4-го.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г вареної скумбрії;
- шість яєць;
- 150 г салату айсберг;
- 150 г пекінської капусти;
- стебло цибулі-порею;
- пучок листового салату;
- йогурт 0% - 1 ст. ложка;
- один лимон;
- їдальня гірчиця - 1 ст. ложка;
- мелений чорний перець - щіпка;
- перець чилі - 1 шт .;
- соєвий соус - 1 ст. ложка.

Відео: Салат «Здоров`я». дієтичні салати

Складові: скумбрія, морква, огірок, селера салатний, капуста китайська, яйце, імбир корінь, перець чилі, маринований часник, маринований імбир, маринований перець, кунжутне масло, чорний кунжут, морська сіль
Калорійність / 100г: 30

Пропонуємо приготувати дуже смачне блюдо, яке можна їсти на 2, 3 і 4 етапах Дюка. Готується блюдо досить швидко, а підсумок перевершує всі очікування.

Складові:
- 300 м скумбрії свіжомороженої;
- 120 р моркви;
- 120 м огірка свіжого;
- 100 м селери салатного;
- 150 р капусти китайської;
- 2 яйця курячі;
- 10 м імбирного кореня;
- 1 перець чилі;
- маринований часник, маринований імбир, маринований перець, кунжутне масло, чорний кунжут, морська сіль.

Складові: консерви тунець, яйця, м`який знежирений сир, часник
Калорійність / 100г: 93

Головне при дотриманні дієти Дюка - це їсти білок. А де, як не в рибі ви може його знайти в достатній кількості. Плюс в салат входять яйця і сир, які теж містять досить білка.

Складові:
- 1 банка консервів (тунець натуральний),
- 2 яйця,
- 1 баночка м`якого знежиреного сиру,
- 1 зубок часнику.

Складові: оселедець малосоленая, картоплі, моркву, яйця, буряк, йогурт, гірчиця, лимонний сік, сіль, мелений перець
Калорійність / 100г: 111.3

Готуємо звичну на новорічному столі оселедець під "шубою", Але злегка в зміненому вигляді. Секрет в заправці, про яку ви дізнаєтеся з цього рецепта.

Складові:
- 1 малосольная оселедець,
- 3 курячих яйця,
- 2 бульби картоплі,
- 1 ст.ложка зернистої гірчиці,
- 1 морквина,
- 1 буряк,
- 200 мл натурального йогурту,
- 1 ст.ложка лимонного соку,
- сіль за смаком,
- мелений перець за смаком.

Складові: червоний рис, морква, огірки, солодкий перець, лосось, оцет, цукор, сіль, соєвий соус
Калорійність / 100г: 191.34

Салат sushi bowl - цікаве ефектне блюдо, яким ви зможете здивувати своїх друзів або близьких. Можна сказати, що це лінива версія такого всім знайомого страви як суші. На відміну від оригіналу салат "суші" готується дуже легко.

Для рецепта знадобиться:
- рис червоний - стакан,
- одна морква,
- один огірок,
- 1/2 авокадо,
- 1/3 стручка солодкого перцю,
- невеликий шматочок філе копченого лосося,
- 15 мл оцту,
- 8 г коричневого цукру,
- сіль за смаком,
- соус соєвий - за смаком.

Складові: нут, тунець, цибуля, оцет, оливкова олія, сіль, чорний перець, паприка
Калорійність / 100г: 203

Салат з нуту - це справжній шедевр салатного мистецтва. І ми пропонуємо вам самим приготувати цю перлину дієтними кулінарії. І нехай вас не лякає незвичайний список інгредієнтів - витративши трохи зусиль, ви отримаєте вкуснейшшее і полезнейшее блюдо.

Складові:
- нут - 1 ст.,
- цибуля - 1 шт.,
- консервований тунець - 40 гр,
- яблучний оцет - 3 ст. л.,
- оливкова олія - 0,5 ст. л.,
- паприка - 1 трісок.,
- чорний перець,
- сіль за смаком.

Складові: оселедець, буряк, цибуля, оцет, сіль, цукор, сметана, м`який сир, перець чорний мелений, сушений часник, гірчиця
Калорійність / 100г: 135.05

Якщо ви дотримуєтеся дієти, а на носі свято, не потрібно турбуватися, що вам не вдасться спробувати "майонезні" салати. Пропонуємо вам гідну і куди менш калорійну заміну "Шуби".

Що потрібно, щоб приготувати салат:

- 1 оселедець;
- 1-2 буряка;
- 1 ріпчаста цибулина;
- 2 ст. л. оцту;
- дрібка солі;
- 1 ст. л. цукру;
- 100 г нежирної сметани;
- 100 г м`якого сиру;
- щіпка чорного перцю;
- щіпка сушеного часнику;
- трохи гірчиці.

Складові: цибуля ріпчаста, морква, горбуша, сіль, перець горошком, лавровий лист, салатні листя, помідор, сік лимона, сир твердий, базилік сушений, огірок свіжий
Калорійність / 100г: 75.82

Салат з горбушей може бути дуже легкий, а може бути і більше ситний, поживний. Дивлячись як його приготувати. Наш варіант пропонує вам салат з горбуші з сиром, помідорами.

Для рецепта знадобиться:
- невелика головка цибулі;
- одна дрібна морквина;
- 100 гр риби;
- сіль за смаком;
- перець горошком;
- лавровий лист;
- салатні листя;
- два невеликих помідора;
- 1 ч.л. соку лимона;
- шматочок твердого сиру;
- щіпка сушеного базиліка;
- невеликий свіжий огірок.

Складові: оселедець, горошок консервований, буряк, морква, картопля, яблуко, цибуля ріпчаста, лимон, цибуля-порей, оливкова олія, соєвий соус
Калорійність / 100г: 83

За смаком норвезький салат з оселедцем дуже нагадує наш класичний вінегрет, та й технологія його приготування недалеко пішла - овочі точно також відварюються в мундирі і нарізаються.

Складові:
- 200 г оселедця,
- 50 г горошку зеленого консервованого,
- 1 буряк,
- 1 морква,
- 2 картоплини,
- 1 яблуко,
- 1 цибуля ріпчаста,
- 1/2 лимона,
- 50 г цибулі-порей,
- 10 г оливкової олії,
- 15 г соєвого соусу.

Складові: риба, морква, картопля, цибуля ріпчаста, перець болгарський, яйце, гриби солоні, олія оливкова, гірчиця, сік лимона, сіль
Калорійність / 100г: 105.55

Пропонуємо вам спробувати салат, до складу якого входять відварна рибка, овочі і легкий майонез. Таким блюдом можна сміливо замінити вечерю.

Для салату знадобиться:
- 300 г свіжої риби-
- одна морква;
- дві картоплини;
- головка ріпчастої цибулі;
- стручок солодкого перцю;
- два яйця;
- 100 г солоних грибів;
- 1/2 ч. Ложки оливкової олії;
для соусу:
- один курячий жовток;
- 1/2 ч. Ложки гірчиці;
- 1 ч. Ложка соку лимона;
- 1 ст. ложка оливкової олії;
- 1/2 ч. Ложки солі.

Складові: перепелині яйця, томати, солодкий перець, йогурт, часник, сіль, крабові палички
Калорійність / 100г: 67.65

Як приготувати смачний і легкий салат "Червоне море" з крабовими паличками розповість наш рецепт, і ми сподіваємося, що ця апетитна закуска стане завсідником на вашому столі. Просте і швидке приготування порадує, а яскравий барвистий зовнішній вигляд підніме апетит.

Складові:
- крабові палички - 8 шт.,
- перепелині яйця - 8 шт.,
- солодкий болгарський перець - 1 шт.,
- часник - 2 зубчики,
- йогурт - 70 мл,
- томати - 200 грамів,
- сіль за смаком.

Складові: риба, яйця, червона цибуля
Калорійність / 100г: 92

Пообідати смачно, ситно і не виходячи за рамки дієти Дюка дозволить вам швидкий рибний салат. Готується він за лічені хвилини, виходить ну дуже апетитним і дієтичним.

Складові:
- 1 банка рибних консервов-
- 2 курячих яйця-
- 1 червона цибуля.

Складові: оселедець, буряк, морква, яйця, йогурт, сіль, цибуля
Калорійність / 100г: 75

Рецепт адаптованого під канони дієти Дюка знаменитого салату - оселедця "під шубою". Худнути, виявляється, можна смачно і різноманітно, і з улюбленими стравами.

Складові:
- 1 сельдь-
- по 300 г буряка і моркові-
- 4 яйця-
- 150 мл йогурту (0&# 37 / gt; -
- 1 щіпка солі,
- ч. Л. горчіци-
- 1 цибулина.

Складові: риба солона, картопля, огірки мариновані корнішони, цибуля ріпчаста
Калорійність / 100г: 126.85

Рибні страви малокалорійні, і це ні для кого не секрет. Тим, хто стежить за своєю вагою буде цікавий рецепт салату з солоною рибою і маринованими огірками. Він легкий, смачний і доступний за ціною на продукти.

Складові:
- нежирна солона риба - 400 грамів,
- картопля - 150 грамів,
- мариновані огірки - 50 грамів,
- цибуля - 50 грамів.

Складові: авокадо, оселедець, яйце, лимон, кріп, масло рослинне, гірчиця, насіння гірчиці
Калорійність / 100г: 193

Смачний і яскравий екзотичний рибний салат з авокадо порадує вас своїм зовнішнім виглядом і гастрономічними властивостями. Рецепт приготування ситного дю-лакомтсва простий і доступний. Прступаем?

Складові:
- 1 авокадо;
- 100 г оселедця;
- 1 яйце;
- 1/2 лимона;
- 10 г кропу;
- 10 г масла оливкового;
- 5 г гірчиці;
- 5 г насіння гірчиці.

Складові: яйця, нежирний кефір, соєвий соус без цукру, гірчиця, оливкове масло, оцет, буряк, оселедець, цибулина, морква, петрушка
Калорійність / 100г: 112

Наближаються новорічні свята. Для нас, тих, хто сидить на дієті Дюка, дуже важливо продумати меню і включити в нього тільки дозволені страви з допустимих продуктів. Це не так складно, як може здатися на перший погляд. Адже навіть звичайного оселедця під шубою можна легко адаптувати під вимоги Дюка.

Складові:
- яйця - 2 шт.-
- нежирний кефір - 2 ст. о.-
- соєвий соус - 1 ст. о.-
- гірчиця - 1/3 ч. о.-
- оливкова олія - 1 ч. о.-
- оцет - 1/2 ч. о.-
- буряк - 1 шт.-
- оселедець - 200 г-
- цибулина - 1 шт.-
- морква - 1/2 шт.-
- петрушка - 1-2 гілочки.

Відео: Ну оочень смачний святковий салат Обжора