Дієтичні святкові страви

Складові: квашена капуста, яблуко, гранат, соняшникова олія, сіль
Калорійність / 100г: 55

Легким, але ситним, смачним і корисним виходить салат з квашеною капустою, гранатом і яблуком. Та й готується він дуже просто, головне, купити всі необхідні інгредієнти. А їх не так вже й багато.

Складові:
- яблуко - 1 шт.,
- квашена капуста - 1 ст.,
- гранат - 1 жменю,
- соняшникова олія - 1 ст. л.,
- сіль.

Складові: цукіні, редька, морква, цибуля, селера, соус, лимон, імбир, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 60

Всього за 15 хвилин можна приготувати такі дуже смачні сироедние снеки з кабачків, селери і кореня імбиру. Я часто готую ці снеки на дієті. Блюдо ми будемо подавати з пікантним соусом з оливкової олії.

Складові:

- 250 грам кабачка цукіні;
- 80 грам редьки чорної;
- 100 г моркви;
- 20 грам цибулі зеленого;
- 100 грам стеблового селери;
- 15 грам соєвого соусу;
- половина лимона;
- 10 грам кореня імбиру;
- 30 мл. оливкового масла extra virgin;
- морська сіль, червоний перець.

Складові: буряк, морква, квашена капуста, зелена цибуля, рослинна олія, сіль
Калорійність / 100г: 49.24

Рецепт приготування однієї з найпростіших і затребуваних закусок для повсякденного раціону. Готуємо пісний овочевий салат з вареними і квашеними овочами - просто, швидко і корисно.

Складові:
- 150 г квашеної капусти,
- 1 морква,
- 1 буряк,
- 1 пучок зеленої цибулі,
- рослинна олія,
- сіль.

Складові: банан, волоські горіхи, гіркий шоколад
Калорійність / 100г: 218.03

Рецепт приготування простого і дуже смачного десерту - банана в шоколаді з волоськими горіхами. Нескладно і швидко готуємо і подаємо солодке частування до столу.

Складові:
- гіркий шоколад - 15 грамів,
- банан - 1 шт.,
- волоські горіхи - 4 шт.

Складові: какао, кокосове масло, підсолоджувач, сіль, кориця, ваніль, волоські горіхи
Калорійність / 100г: 648

Щоб приготувати смачні шоколадні цукерки, вам буде досить 4 інгредієнтів. Замість цукру можна додати сироп агави або будь цукрозамінник на ваш смак.

Складові:

- кокосове масло - 1 чашка,
- какао - 0,5 склянки,
- морська сіль - щіпка,
- сироп агави - 3 ст .л. (Цукор або цукрозамінник, стевія),
- кориця - 1 ч. л.,
- ваніліну - щіпка,
- грецькі горіхи.

Складові: помідор, яйце, огірок, перець болгарський, перець гіркий, салат листовий, йогурт, кріп, соєвий соус, лимон, паприка, сіль, мелений перець
Калорійність / 100г: 40

Наше сьогоднішнє блюдо можна готувати на етапах дієти Дюка з 2 по 4. Воно дуже корисне і має низький вміст калорій. Процес приготування займає всього 15 хвилин, так що рекомендуємо приготувати його по-більше.

Складові:

- 180 р помідор;
- 2 зварених круто яйця;
- 120 р огірків;
- 130 г. болгарського перцю;
- 30 р гіркого зеленого перцю;
- 200 м салату листового;
- 150 мл. йогурту 0%;
- 15 р кропу;
- 10 мл. соєвого соусу;
- 1 2 шт. лимона;
- 3 м меленої паприки;
- 3 м морської солі;
- мелений чорний перець.

Відео: Новий рецепт салату Олів`є (Дієтичний Олів`є)

Складові: яйця, тунець консервований, цибуля, рослинна олія, паприка, чорний перець, сіль
Калорійність / 100г: 143.72

Закуски на святковому столі зазвичай присутні у великій кількості, на будь-який смак. Рецептом однієї з них ділимося сьогодні з вами і пропонуємо приготувати яйця, фаршировані тунцем - просте і дуже смачна страва.

Складові:
- консервований тунець - 20 г,
- курячі яйця - 2 шт.,
- солодка паприка - половина ч.ложки,
- ріпчаста цибуля за смаком,
- чорний перець за смаком,
- сіль за смаком,
- рослинне масло - 1 ч.ложка.

Складові: тква, лимон, ківі, мед, гранат
Калорійність / 100г: 43.83

Рецепт приготування десерту з гарбуза з ківі, меду і соку лимона. Яскравий, ароматний і корисний десерт не залишиться без уваги, настільки він приємний на смак.

Складові:
- 100 г свіжого гарбуза,
- половинка плоди ківі,
- 1 ч.ложка рідкого меду,
- половинка плоду лимона,
- зерна граната за смаком.

Складові: огірок, помідор, перець, зелень, перець, лист салату
Калорійність / 100г: 21.67

Рецепт приготування овочевого салату-нарізки для новорічного меню, оформленої у вигляді півня. Просто, смачно, красиво і символічно.

Складові:
- 2 томата,
- 2 свіжі огірки,
- 2 болгарських перцю (різного кольору).
- листя салату або пекінської капусти,
- зелень за смаком,
- горошинка гвоздики або перцю.

Складові: Філе куряче, спеції, сіль
Калорійність / 100г: 189.43

Рецепт приготування смаженої курки в фользі на сухій сковороді без масла. Відмінний варіант для дієтичного меню, який гідно оцінять всі без винятку.


Що потрібно:
- м`ясо курки (філе, стегенце або гомілку),
- дрібна сіль,
- спеції для курки,
- суха сковорода і фольга.

Складові: Капуста, курка, цибуля, гречка, бульйон, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 62.86

Готуємо просте і ситне блюдо до обіду - дієтичні голубці з м`ясом курки і відвареної грец. Швидко і смачно можна нагодувати сім`ю, приготувавши такі голубці в пароварці.

Складові:
- 1 вилок пекінської капусти,
- 3 столові ложки бульйону,
- 300 г курячого фаршу,
- 0,5 ст. відвареної гречки,
- половинка цибулини-ріпки,
- сметана за смаком,
- сіль за смаком,
- спеції за смаком.

Складові: баклажани, салат айсберг, волоські горіхи, гранат, часник, оцет, коріандр, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 902

Рецепт цих рулетиков нескладний. Приготувати ці рулетики зможе кожна господиня. Впевнена, подібного ви нічого ніколи не пробували. Ці рулетики дієтичні і шалено смачні.

Складові:

- качан салату айсберг - 1 качан,
- баклажан - 2 шт.,
- волоські горіхи - півсклянки,
- оцет - 1 ч.л.,
- гранат - половина,
- сіль і перець за смаком,
- коріандр - підлогу ч.л ..

Складові: М`ясо, брокколі, сметана, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 76.72

Рецепт приготування смачного дієтичного страви з м`яса курки з капустою брокколі і сметаною. Готується блюдо дуже просто і недовго, що, часом, буває дуже важливо.


Складові:
- 500 г філе курки,
- 500 г капусти броколі,
- 200 г нежирної сметани,
- спеції і прянощі за смаком і бажанням,
- сіль за смаком.

Складові: Червона риба, огірок, яйце, фітнес-хлібець, йогурт, зелень
Калорійність / 100г: 147.25

Рецепт приготування простий і смачної закуски для святкового столу - бутербродів з червоною рибою. Нескладно, яскраво і смачно можна урізноманітнити ваше застілля або звичайний обід.


Складові:
- 80 г червоної солоної риби,
- 1 куряче яйце,
- 1 свіжий огірок,
- зелень за смаком,
- 4 зернових фітнес-хлібців,
- сметанний соус або йогурт.

Складові: йогурт, полуниця, малина, банан, чорниця, мед, ягоди, банан, м`ята
Калорійність / 100г: 57.65

Простий рецепт шикарного торта-морозива. Для його приготування потрібні ягоди за смаком і йогурт. Цукор не додається, але при подачі бажаний мед. Такий десерт можна приготувати в будь-який час з приводу і без. / Gt;

Для рецепта знадобиться:
- 400 мл йогурту натурального;
- 100 г клубнікі-
- 150 г малини;
- один банан;
- 150 г чорниці;
- рідкий мед - за смаком;
- ягоди і фрукти - для прикраси.

Складові: лосось, молоко, цибулю порей, орегано, сіль, чорний мелений перець
Калорійність / 100г: 118.65

Для тих, хто любить рибу, це блюдо ідеально. Воно і готується просто і швидко, а виходить смачно і ніжно. За цим рецептом можна приготувати як білу рибу, так і червону. Подробиці дивіться в статті.

Для рецепта знадобиться:
- 400 г філе риби,
- півсклянки молока,
- стебло цибулі-порею,
- 1 ч. Ложка сушеного орегано,
- сіль за смаком,
- мелений чорний перець - за смаком.

Складові: куряче філе, помідор, яйця, твердий сир, базилік, сіль, чорний мелений перець, рослинне масло
Калорійність / 100г: 157

Таку дієтичну курячу відбивну з помідором і сиром можна приготувати як на дієті, в пост, так і на якийсь свято. Рецепт курячої відбивної простий, готуватися курка швидко.

Складові:

- 1 куряче філе,
- 1 помідор,
- 1 яйце,
- 100 грам твердого сиру,
- пару гілочок базиліка,
- сіль,
- щіпка чорного меленого перцю,
- рослинне масло - для смаження.

Складові: куряче філе, лимонний перець, чорний мелений перець, сіль, розмарин
Калорійність / 100г: 112

Моєю єдиною втіхою під час дієти є ця смачне дієтичне куряче філе з розмарином, приготоване на сковороді. Рецепт досить простий і дуже смачний.

Складові:

- половина курячого філе;
- 2 чайні ложки лимонного перцю;
- 1 чайна ложка чорного меленого перцю;
- пів чайної ложки солі;
- 2 гілочки розмарину.

Складові: помідори, перець солодкий, перець чилі, оцет, яйця, листовий салат, мелена паприка, сіль, мелений чорний перець, гірчиця, оливкове масло
Калорійність / 100г: 48

Ще один дієтичний рецепт Ми сьогодні вам представляємо. Цей рецепт дозволяється тим, хто перебуває на 2-4 етапі всім відомої Дієти Дюка.

Складові:
- 2 яйця курячі;
- 300 грам листового салату;
- 150 грам солодкого жовтого перцю;
- 200 грам помідор;
- 1 перець чилі;
- 15 грам оцту столового;
- 3 грами меленої паприки.
Для соусу:
- 3 грами солі морської;
- 2 грами меленого чорного перцю;
- 5 грам гірчиці столового;
- 8 мл олії оливкової extravirgin.