Дієтичні салати

Складові: кабачок, сіль, бальзамічний оцет, пряні трави
Калорійність / 100г: 24

Легкий, смачний, поживний і, що найважливіше, низькокалорійний салат з кабачків. Готується такий салат без використання рослинного масла, а значить, є його можна хоч кожен день.

Складові:
- кабачок - 1 шт.,
- сіль за смаком,
- бальзамічний оцет,
- пряні трави - за смаком.

Складові: перловка, томати, цибулю, песто, сіль
Калорійність / 100г: 62

Салат з перловкою і помідорами ми приготуємо в кращих традиціях італійської кухні, заправимо його пікантним соусом песто, порадуємо себе ситним, смачним і дуже запам`ятовується вечерею. Так, так, салат на стільки ситний, що здатний замінити собою повноцінний вечерю чи обід.

Складові:
- відварна перловка - 1/2 ст.,
- помідори - 3 шт.,
- ріпчаста цибуля - 1/4,
- соус песто - 1 ст. л.,
- сіль.

Складові: квашена капуста, яблуко, гранат, соняшникова олія, сіль
Калорійність / 100г: 55

Легким, але ситним, смачним і корисним виходить салат з квашеною капустою, гранатом і яблуком. Та й готується він дуже просто, головне, купити всі необхідні інгредієнти. А їх не так вже й багато.

Складові:
- яблуко - 1 шт.,
- квашена капуста - 1 ст.,
- гранат - 1 жменю,
- соняшникова олія - 1 ст. л.,
- сіль.

Складові: редька, морква, яблуко, лимон, сіль, цукор, олія, насіння льону, петрушка
Калорійність / 100г: 69

Редька - дуже корисний овоч, який має протимікробну дію. А її смак додасть салату пікантності і зробить його незабутнім.

Складові:
- 150 р редьки чорної;
- 150 г. моркви;
- 120 р яблук;
- 1/2 лимона;
- 5 м солі - [/ ingr]
- 3 м цукрового піску;
- 15 р оливкової олії extra virgin;
- 15 г насіння льону;
- 10 р петрушки.

Складові: буряк, морква, квашена капуста, зелена цибуля, рослинна олія, сіль
Калорійність / 100г: 49.24

Рецепт приготування однієї з найпростіших і затребуваних закусок для повсякденного раціону. Готуємо пісний овочевий салат з вареними і квашеними овочами - просто, швидко і корисно.

Складові:
- 150 г квашеної капусти,
- 1 морква,
- 1 буряк,
- 1 пучок зеленої цибулі,
- рослинна олія,
- сіль.

Складові: квашена капуста, морква, цибуля, соняшникова олія, цукор, сіль, чорний перець, зелена цибуля
Калорійність / 100г: 53

Я постійно їдять цей низькокалорійний швидкий в приготуванні салат з квашеною капустою, морквою і цибулею. Салат віддає невеликою кислинкою, особисто мені це дуже подобається.

Складові:

- морква - 1 шт.,
- квашена капуста - 1 чашка,
- цибуля - половинка,
- нерафіновану соняшникову олію - 1 ст.л.,
- цукор - 1 ч.л.,
- сіль - щіпка,
- за смаком чорний перець,
- для подачі зелена цибуля.

Складові: курка, картопля, морква, огірок, яйце, яблуко, горошок, сіль, сметана
Калорійність / 100г: 89.92

Рецепт приготування салату з куркою "Олів`є", В складі інгредієнтів якого овочі і сметана для заправки. Смачна закуска для будь-якого меню.

Складові:
- 200 г курячого м`яса,
- 1 кисло-солодке яблуко,
- 100 г маринованих або солоних огірків,
- 3 курячих яйця,
- 2 бульби картоплі,
- 1 морква,
- 200 г сметани 15% жирності,
- 1 б.горошка,
- спеції за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: буряк, часник, йогурт, насіння гарбуза, насіння, гірчиця, чорний перець, сіль
Калорійність / 100г: 89.91

Простий рецепт приготування корисного і смачного салату з буряка з насінням соняшника і ароматним соусом з йогурту і часнику. Закуска для повсякденного меню готується дуже просто.

складові:
- варений буряк - 2 шт.,
- часник - 1 зубчик,
- йогурт - половина склянки,
- гірчиця - 1 ч.ложка,
- насіння соняшнику - 1 ст.ложка,
- чорний перець - 1 щіпка,
- насіння гарбуза - 1 ст.ложка,
- сіль за смаком.

Складові: Куряча грудка, яйце, морква, огірок, перець болгарський, кінза, соєвий соус, мелена паприка, кориця, лайм, оливкова олія, фізаліс
Калорійність / 100г: 71

Приготуйте і порадуйте себе смачним, корисним і ситним дієтичним салатом з курячої копченої грудинки. Рецепт салату дуже простий. Такий салат навіть не соромно подати на святковий стіл.

Складові:

- 300 грам курячої грудки копченої;
- 2 яйця курячі;
- 220 г моркви вареної;
- 200 грам огірки свіжого;
- 150 грам перцю болгарського;
- 15 грам кінзи;
- 12 грам соєвого соусу;
- 3 грами меленої паприки;
- 3 грами меленої кориці;
- половина лайма;
- 10 мл. оливкового масла extra virgin;
- фізаліс для подачі.

Складові: Селера, помідор, пекінська капуста, перець гіркий, лайм, сіль, оливкова олія, кунжут
Калорійність / 100г: 38.37

Рецепт приготування легкого овочевого салату, рекомендованого на 2, 3 і 4 етапах дієти Дюка, який можна включати в раціон харчування всім без винятку.

Складові:
- 130 г стеблового селери,
- 100 г пекінської капусти,
- 150 г помідорів,
- 0,5 лайма,
- 5 мл оливкової олії,
- 1 зелений гіркий перець,
- 5 г білого кунжуту,
- 2 г морської солі.

Відео: Дієтичний салат) Смачний і корисний

Складові: перець болгарський солодкий, огірок свіжий, помідор, капуста білокачанна, яйце куряче, мелена паприка, оцет 6%, кінза, гірчиця столова, олія оливкова, перець чорний мелений, лимонний сік, сіль, цукру
Калорійність / 100г: 53.95

Для тих, хто харчується за системою Дюка, такий ситний овочевий салат можна готувати після проходження першої фази "атака". Подається він відразу після приготування, щоб овочі не встигли пустити багато соку і салат не розкис.

Для рецепта знадобиться:
- стручок солодкого перцю;
- два невеликих огірка;
- два невеликих помідора;
- 120 г білої капусти;
- два яйця;
- мелена паприка - щіпка;
- оцет 6% - 15 мл.
соус:
- пучок кінзи;
- гірчиця столова - 1 ч. ложка;
- олія оливкова extravirgin - 1 ст. ложка;
- перець чорний мелений - щіпка;
- лимонний сік - 1 ч. ложка;
- сіль за смаком;
- цукор - за смаком.

Складові: М`ясо, цибулю, яблуко, селера, волоські горіхи, олія рослинна,
Калорійність / 100г: 103.02

Дуже смачний салат можна приготувати з цілком доступних, а головне, корисних продуктів: м`яса птиці, овочів і фруктів. Закуска для вечері або легкого перекусу на роботі готується дуже просто і відносно швидко.


Складові:
- 200 г філе курки або індички,
- 1 кисло-солодке яблуко,
- 100 г кореня селери,
- 3 гілочки зеленої цибулі,
- ядра волоських горіхів за смаком,
- рослинне масло за смаком.

Складові: М`ясо, селера, гриби, сир, огірок, масло рослинне, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 126

Такий салат справжня смакота. Коли я сиділа на дієті, він був моєю віддушиною. Приготувати цей салат дуже легко, так що дівчатка давайте худнути смачно.

Складові:

- 200 грам м`яса (філе курки),
- 150 грам селери,
- 100 грам сиру твердих сортів,
- 150 грам грибів,
- 1 огірок свіжий,
- 3 столові ложки олії рослинного,
- за смаком солі кухонної дрібного помелу, спеції.

Складові: Капуста червонокачанна, яблука, цибуля, перець зелений, лимон, оливкова олія, копчена паприка, сіль, замінник цукор, насіння кунжуту
Калорійність / 100г: 45

Такий вегетаріанський салатик можна їсти під час дієти. Я часто готую цей салат, всім моїм рідним він дуже подобається. Готувати його всього лише кілька хвилин, так що приступимо.

Складові:

- 300 грам капусти червонокачанної;
- 50 грам яблук зелених;
- 50 грам цибулі шалот;
- 1 перець зелений гіркий;
- 1 перець чилі;
- половинка лимона;
- 5 мл. оливкового масла;
- 3 грами копченої паприки;
- 2 грами сіль морський;
- 1 таблетка замінника цукру;
- 5 грам кунжуту.

Складові: редька, морква, олія, сіль, цибуля
Калорійність / 100г: 50

Рецепт цього дієтичного салату з чорної редьки сподобається кожній дівчині. Готувати його просто, на приготування ви витратите хвилин 5. Салат дієтичний, так що, худеньких, запам`ятовуйте рецепт.

Інгредієнти: [/ b]

[I] - 1-2 чорна редька - 1-2 штуки,
- 1 морква - 1 штука,
- зелена цибуля - 3 стебла,
- сіль - пів чайної ложки,
- соняшникова олія - пару крапель.

Складові: морква, салат листовий, селера салатний, помідори черрі, перець болгарський, перець гіркий зелений, олія оливкова, сіль морська, зелень
Калорійність / 100г: 28

І так, ще одне блюдо для людей, які сидять на дієті Дюка. Сьогодні ми приготуємо овочевий салат, який дозволяється їсти на фазі Чергування.

Складові:

- 50 грам моркви;
- 120 грам салату листового;
- 120 грам селери салатного;
- 60 грам помідор черрі;
- 40 грам перцю болгарського;
- 1 перець гіркий зелений;
- 4 мл олії оливкової сорти extra virgin;
- 2 грами солі морської,
- зелень для подачі.

Складові: моцарелла, помідор сорту сливка, базилік, столовий оцет, оливкова олія, сіль, чорний мелений перець
Калорійність / 100г: 143

Я часто готую капрезе, особливо вранці на сніданок. Дуже смачний і легкий салатик. Рецепт капрезе ну дуже простий: нарізати сиру, помідор, полити оцтом бальзамічним і посипати спеціями.

Складові:

- 1 великий кулька моцарелли,
- 1 помідор сорту сливка,
- пару гілочок зеленого або фіолетового базиліка,
- парк крапель бальзамічного оцту,
- 1 чайна ложка оливкової олії,
- сіль за смаком,
- щіпка чорного меленого перцю.

Складові: помідори, перець солодкий, перець чилі, оцет, яйця, листовий салат, мелена паприка, сіль, мелений чорний перець, гірчиця, оливкове масло
Калорійність / 100г: 48

Ще один дієтичний рецепт Ми сьогодні вам представляємо. Цей рецепт дозволяється тим, хто перебуває на 2-4 етапі всім відомої Дієти Дюка.

Складові:
- 2 яйця курячі;
- 300 грам листового салату;
- 150 грам солодкого жовтого перцю;
- 200 грам помідор;
- 1 перець чилі;
- 15 грам оцту столового;
- 3 грами меленої паприки.
Для соусу:
- 3 грами солі морської;
- 2 грами меленого чорного перцю;
- 5 грам гірчиці столового;
- 8 мл олії оливкової extravirgin.

Складові: салат листовий, перець зелений солодкий, перець гіркий, морська сіль, червоний редис, сметана, кріп, чилі, морська сіль, чорний перець мелений
Калорійність / 100г: 21.03

Швидкий в приготуванні салат з салатного листя зацікавить перш за все тих, хто любить гострі страви. Блюдо виходить соковитим, завдяки соусу чатні з хрусткою редиски.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г листового салату;
- один-два стручки солодкого зеленого перцю;
- стручок гіркого перцю;
- морська сіль - щіпка.
Для чатні:
- пучок редиски;
- 1 ст. ложка сметани;
- невеликий пучок кропу;
- пол стручка перцю чилі;
- морська сіль - за смаком;
- чорний перець мелений - оп смаку.