Дієтичний святковий стіл

Складові: цукіні, редька, морква, цибуля, селера, соус, лимон, імбир, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 60

Всього за 15 хвилин можна приготувати такі дуже смачні сироедние снеки з кабачків, селери і кореня імбиру. Я часто готую ці снеки на дієті. Блюдо ми будемо подавати з пікантним соусом з оливкової олії.

Складові:

- 250 грам кабачка цукіні;
- 80 грам редьки чорної;
- 100 г моркви;
- 20 грам цибулі зеленого;
- 100 грам стеблового селери;
- 15 грам соєвого соусу;
- половина лимона;
- 10 грам кореня імбиру;
- 30 мл. оливкового масла extra virgin;
- морська сіль, червоний перець.

Складові: банан, волоські горіхи, гіркий шоколад
Калорійність / 100г: 218.03

Рецепт приготування простого і дуже смачного десерту - банана в шоколаді з волоськими горіхами. Нескладно і швидко готуємо і подаємо солодке частування до столу.

Складові:
- гіркий шоколад - 15 грамів,
- банан - 1 шт.,
- волоські горіхи - 4 шт.

Складові: помідор, яйце, огірок, перець болгарський, перець гіркий, салат листовий, йогурт, кріп, соєвий соус, лимон, паприка, сіль, мелений перець
Калорійність / 100г: 40

Наше сьогоднішнє блюдо можна готувати на етапах дієти Дюка з 2 по 4. Воно дуже корисне і має низький вміст калорій. Процес приготування займає всього 15 хвилин, так що рекомендуємо приготувати його по-більше.

Складові:

- 180 р помідор;
- 2 зварених круто яйця;
- 120 р огірків;
- 130 г. болгарського перцю;
- 30 р гіркого зеленого перцю;
- 200 м салату листового;
- 150 мл. йогурту 0%;
- 15 р кропу;
- 10 мл. соєвого соусу;
- 1 2 шт. лимона;
- 3 м меленої паприки;
- 3 м морської солі;
- мелений чорний перець.

Складові: яйця, тунець консервований, цибуля, рослинна олія, паприка, чорний перець, сіль
Калорійність / 100г: 143.72

Закуски на святковому столі зазвичай присутні у великій кількості, на будь-який смак. Рецептом однієї з них ділимося сьогодні з вами і пропонуємо приготувати яйця, фаршировані тунцем - просте і дуже смачна страва.

Складові:
- консервований тунець - 20 г,
- курячі яйця - 2 шт.,
- солодка паприка - половина ч.ложки,
- ріпчаста цибуля за смаком,
- чорний перець за смаком,
- сіль за смаком,
- рослинне масло - 1 ч.ложка.

Складові: тква, лимон, ківі, мед, гранат
Калорійність / 100г: 43.83

Рецепт приготування десерту з гарбуза з ківі, меду і соку лимона. Яскравий, ароматний і корисний десерт не залишиться без уваги, настільки він приємний на смак.

Складові:
- 100 г свіжого гарбуза,
- половинка плоди ківі,
- 1 ч.ложка рідкого меду,
- половинка плоду лимона,
- зерна граната за смаком.

Складові: Капуста, курка, цибуля, гречка, бульйон, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 62.86

Готуємо просте і ситне блюдо до обіду - дієтичні голубці з м`ясом курки і відвареної грец. Швидко і смачно можна нагодувати сім`ю, приготувавши такі голубці в пароварці.

Складові:
- 1 вилок пекінської капусти,
- 3 столові ложки бульйону,
- 300 г курячого фаршу,
- 0,5 ст. відвареної гречки,
- половинка цибулини-ріпки,
- сметана за смаком,
- сіль за смаком,
- спеції за смаком.

Складові: баклажани, салат айсберг, волоські горіхи, гранат, часник, оцет, коріандр, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 902

Рецепт цих рулетиков нескладний. Приготувати ці рулетики зможе кожна господиня. Впевнена, подібного ви нічого ніколи не пробували. Ці рулетики дієтичні і шалено смачні.

Складові:

- качан салату айсберг - 1 качан,
- баклажан - 2 шт.,
- волоські горіхи - півсклянки,
- оцет - 1 ч.л.,
- гранат - половина,
- сіль і перець за смаком,
- коріандр - підлогу ч.л ..

Складові: М`ясо, брокколі, сметана, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 76.72

Рецепт приготування смачного дієтичного страви з м`яса курки з капустою брокколі і сметаною. Готується блюдо дуже просто і недовго, що, часом, буває дуже важливо.


Складові:
- 500 г філе курки,
- 500 г капусти броколі,
- 200 г нежирної сметани,
- спеції і прянощі за смаком і бажанням,
- сіль за смаком.

Складові: Червона риба, огірок, яйце, фітнес-хлібець, йогурт, зелень
Калорійність / 100г: 147.25

Рецепт приготування простий і смачної закуски для святкового столу - бутербродів з червоною рибою. Нескладно, яскраво і смачно можна урізноманітнити ваше застілля або звичайний обід.


Складові:
- 80 г червоної солоної риби,
- 1 куряче яйце,
- 1 свіжий огірок,
- зелень за смаком,
- 4 зернових фітнес-хлібців,
- сметанний соус або йогурт.

Складові: йогурт, полуниця, малина, банан, чорниця, мед, ягоди, банан, м`ята
Калорійність / 100г: 57.65

Простий рецепт шикарного торта-морозива. Для його приготування потрібні ягоди за смаком і йогурт. Цукор не додається, але при подачі бажаний мед. Такий десерт можна приготувати в будь-який час з приводу і без. / Gt;

Для рецепта знадобиться:
- 400 мл йогурту натурального;
- 100 г клубнікі-
- 150 г малини;
- один банан;
- 150 г чорниці;
- рідкий мед - за смаком;
- ягоди і фрукти - для прикраси.

Складові: лосось, молоко, цибулю порей, орегано, сіль, чорний мелений перець
Калорійність / 100г: 118.65

Для тих, хто любить рибу, це блюдо ідеально. Воно і готується просто і швидко, а виходить смачно і ніжно. За цим рецептом можна приготувати як білу рибу, так і червону. Подробиці дивіться в статті.

Для рецепта знадобиться:
- 400 г філе риби,
- півсклянки молока,
- стебло цибулі-порею,
- 1 ч. Ложка сушеного орегано,
- сіль за смаком,
- мелений чорний перець - за смаком.

Складові: куряче філе, помідор, яйця, твердий сир, базилік, сіль, чорний мелений перець, рослинне масло
Калорійність / 100г: 157

Таку дієтичну курячу відбивну з помідором і сиром можна приготувати як на дієті, в пост, так і на якийсь свято. Рецепт курячої відбивної простий, готуватися курка швидко.

Складові:

- 1 куряче філе,
- 1 помідор,
- 1 яйце,
- 100 грам твердого сиру,
- пару гілочок базиліка,
- сіль,
- щіпка чорного меленого перцю,
- рослинне масло - для смаження.

Складові: куряче філе, лимонний перець, чорний мелений перець, сіль, розмарин
Калорійність / 100г: 112

Моєю єдиною втіхою під час дієти є ця смачне дієтичне куряче філе з розмарином, приготоване на сковороді. Рецепт досить простий і дуже смачний.

Складові:

- половина курячого філе;
- 2 чайні ложки лимонного перцю;
- 1 чайна ложка чорного меленого перцю;
- пів чайної ложки солі;
- 2 гілочки розмарину.

Складові: перець солодкий, морква, ріпчаста цибуля, помідори, сіль морська, кінза, оливкова олія
Калорійність / 100г: 33.77

Такий фарширований перець їсти можна всім. Але, якщо ви дотримуєтеся системного харчування Дюка, то врахуйте, що страва не підходить для першого етапу дієти.

Для рецепта знадобиться:
- шість стручків солодкого перцю;
- 5-6 морквин;
- 3-4 головки ріпчастої цибулі;
- пів кіло помідорів;
- сіль морська - за смаком;
- невеликий пучок кінзи;
- оливкова олія - 1 ст. ложка.

Складові: вівсяні пластівці, кефір, сіль, перець чорний мелений, оливкова олія, яйце, індичих фарш
Калорійність / 100г: 181.96

Дуже смачні котлети можна приготувати з фаршу індички. Як це зробити, ви дізнаєтеся з нашого рецепта. маленькі кулінарні секрети приготування фаршу зроблять це блюдо ще смачніше і смачніше.


Складові:
- 450 г індичого фаршу,
- 3 столові ложки нежирного кефіру,
- 2 столові ложки вівсяних пластівців,
- 1 куряче яйце,
- 2 столові ложки оливкової олії,
- мелений чорний перець за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: кефір, куряче філе, сіль, часник
Калорійність / 100г: 88.17

Рецепт приготування легкого страви з м`яса птиці розповість, як приготувати апетитне куряче філе в кефірі в духовці. Проста і ситна м`ясна закуска до обіду або вечері.


Складові:
- 2 курячих філе,
- 1 стакан кефіру,
- 2 зубчики часнику,
- приправа для птиці,
- сіль за смаком.

Складові: макарони, креветки, сіль, часник, мелений чорний перець, цибулю, кріп, петрушка, сир
Калорійність / 100г: 178.19

Простий рецепт приготування страви на обід або вечерю. Макарони з креветками в томатному соусі з зеленню та спеціями - це і смачно, і красиво, і корисно.

Складові:
- 300 г макаронів,
- 200 мл томатного соку,
- 200 г креветок,
- 50 твердого сиру,
- 1 цибулина,
- 1 ст.ложка оливкової олії,
- 0,5 пучка зелені кропу,
- 0,5 пучка зелені петрушки,
- 2 зубчики часнику,
- чорний мелений перець за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: сир, помідор, сир, яйце, фарш з індички, сіль, часник, шампіньйони, травички сухі, зелень
Калорійність / 100г: 117.8

Пропонований рецепт приготування м`ясних гнізд допоможе зробити ваше повсякденне меню смачним, оригінальним і ситним. Зробити таке блюдо досить просто, в чому ви можете самі переконатися, подивившись наш рецепт.


Складові:
- 550 г фаршу з індички,
- 150 г нежирного сиру,
- 100 г печериць,
- 200 г нежирного сиру,
- 1 яйце,
- 1 зубчик часнику,
- 2 помідори,
- приправа з трав за смаком,
- сіль за смаком,
- свіжа зелень за смаком.

Відео: Дієтичний м`ясний пиріг. Блюдо на новорічний стіл

Складові: цибуля ріпчаста, часник, фарш курячий, фарш індиче, гриби сухі, печериці, трави, сир, молоко, чебрець
Калорійність / 100г: 135

Всім відомо, що куряча грудка - це корисне дієтичне м`ясо. Хочемо запропонувати вам приготувати з фаршу цього м`яса смачні тюфтельки з грибочками.

Складові:
- 1 шт. цибулі ріпчастої,
- 1 зубчик часнику,
- 500 м фарш курячий або індичих,
- 5-6 шт. сухих грибів,
- 5 печериць свіжих,
- за смаком трави сухі,
- 18 м не жирний сиру,
- 250 мл. молока,
- Пару гілочок сухого чебрецю.

Відео: Неймовірно смачний салат БІЛА БЕРЕЗА / ТАК НЕ ДІЄТИЧНИЙ