Рецепти на пару

Складові: куряче філе, кінза, цибуля, цибуля порей, часник, мелений перець, масала для курки, оливка, сіль, рослинне масло, огірок
Калорійність / 100г: 45

Приготовлені на пару котлети, фаршировані оливками. Погодьтеся, звучить оригінально. Таке блюдо можна і гостям подати, і самій собі приготувати, щоб урізноманітнити дієту.

Складові:

- 370 р курячого філе (грудка);
- 30 м кінзи;
- 30 р цибулі білого;
- 40 р цибулі порей;
- 2 зуб.- часнику;
- 3 м меленого червоного перцю;
- 5 м Гарама масала для курки;
- 12 шт. оливок, фаршированих перцем;
- 4 м солі;
- 5 мл. рослинного масла рафінованого;
- свіжих огірків, цибулі порей для подачі.

Складові: Капуста, курка, цибуля, гречка, бульйон, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 62.86

Готуємо просте і ситне блюдо до обіду - дієтичні голубці з м`ясом курки і відвареної грец. Швидко і смачно можна нагодувати сім`ю, приготувавши такі голубці в пароварці.

Складові:
- 1 вилок пекінської капусти,
- 3 столові ложки бульйону,
- 300 г курячого фаршу,
- 0,5 ст. відвареної гречки,
- половинка цибулини-ріпки,
- сметана за смаком,
- сіль за смаком,
- спеції за смаком.

Складові: філе курячої грудки, вівсяні висівки, яйце, цибуля зелена, сіль, спеції, огірок свіжий, кріп, йогурт, сіль морська, перець чилі
Калорійність / 100г: 93.63

Курячі котлетки, приготовані за цим рецептом з фото, підходять майже для всіх етапів дієти Дюка, крім першого. Виходять вони апетитно і, дійсно, смачно. Рекомендуємо!

Для рецепта знадобиться:
- 280 г курячого м`яса;
- 1 ст. ложка вівсяних висівок;
- одне яйце;
- невеликий пучок зеленої цибулі;
- сіль за смаком;
- кориця - до смаку;
- чебрець сушений - за смаком;
- паприка пекуча - за смаком.
Для соусу:
- половина огірка свіжого;
- 3-4 гілочки кропу;
- 2 ст. ложки йогурту 0%;
- морська сіль - за смаком;
- зелена цибуля - для подачі;
- чилі перець - для подачі.

Складові: грудка куряча, перець болгарський, морква, кріп свіжий, яйце, сіль, мелена паприка
Калорійність / 100г: 91.31

Легкий в приготуванні і бюджетний рецепт приготування парових котлет з курячої грудки і овочів стане приємним відкриттям для тих, хто не дотримується дієти Дюка і тих, хто слідує її рекомендаціям.

Складові:
- 350 г курячої грудки,
- 1 куряче яйце,
- 60 г солодкого болгарського перцю,
- 120 г моркви,
- 15 г свіжого кропу,
- паприка за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: куряче філе, морква, цибуля ріпчаста, селера, часник, помідор, перець чилі, перець болгарський, сіль морська, масло рослинне, петрушка
Калорійність / 100г: 67.57

Парова їжа найкорисніша і, якщо ви дійсно хочете схуднути, то можна обійтися і без дієт. Досить перейти на самий щадний спосіб приготування їжі. Фарширований перець приготовлений саме на пару і виходить соковитим, смачним, поживним.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г курячого філе;
- дві моркви;
- головка ріпчастої цибулі;
- 50 г селери;
- дві часточки часнику;
- один помідор;
- стручок перцю чилі;
- два-три стручки солодкого перцю;
- морська сіль - за смаком;
- оливкова олія;
- петрушка.

Складові: сир нежирний, яйце, морква, цибуля ріпчаста, петрушка, крохмаль кукурудзяний, масло рослинне, йогурт, сіль, червоний перець, цибуля зелена
Калорійність / 100г: 93.84

Запіканки з моркви і сиру виходить ароматною, м`якою, ніжною. Рецепт можна використовувати тим, хто харчується по дієті Дюка, але потрібно врахувати, що для першої фази "атака" запіканка не підходить. Всі подробиці читайте в фото-рецепті.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г нежирного сиру;
- два яйця;
- дві морквини;
- головка ріпчастої цибулі;
- пучок петрушки;
- крохмаль кукурудзяний - 1,5 ст. ложки;
- масло рослинне - 2 ч. ложки;
- йогурт 0%;
- сіль за смаком;
- червоний перець мелений - за смаком;
- Зелена цибуля.

Складові: курка, яйце, вівсяні висівки, паприка солодка, цибуля ріпчаста, часник, рукола, помідори черрі, масло рослинне, лимон, сіль
Калорійність / 100г: 96.75

Оригінальний салат з курячих кульок з руколою і помідорами чері. Його можна готувати не тільки на дієтах, але і подати до святкового столу. Як саме він готується, дивіться в рецепті з фото.

Для рецепта знадобиться:
- 400 г курячого філе;
- два курячих яйця;
- 2 ст. ложки вівсяних висівок;
- паприка солодка - 1 ч. ложка;
- невелика цибулина;
- часточка часнику;
- 150 г руколи;
- 100 г чері;
- оливкова олія;
- лимон;
- сіль за смаком.

Складові: печінку курчати, печериці, цибуля ріпчаста, цибуля зелена, огірок свіжий, соус томатний, сіль, масло рослинне
Калорійність / 100г: 78.12

Готуємо легке блюдо, яке вживається на 2, 3, 4 етапах дієти Дюка. Теплий салат з курячою печінкою, грибами і зеленню - це не тільки смачно, але і корисно.


Складові:
- 280 г печінки курчати,
- 150 г печериць,
- 40 г зеленої цибулі,
- 50 г ріпчастої цибулі,
- 50 г томатного соусу,
- 200 г свіжих огірків,
- рослинна олія,
- сіль.

Складові: куряче філе, яйце, цибуля зелена, висівки вівсяні, перець чилі, спеції, сіль, редис, шпинат
Калорійність / 100г: 105

Куряче філе містить мінімум жирів і збагачена білком. Саме тому краще всього дієтичні блюдо готувати з нього. І в цей раз ми з вами приготуємо смачні і корисні котлетки з додаванням вівсяних висівок, які є джерелом клітковини.

Складові:
- 300 р курячого філе;
- 1 яйце;
- 35 р цибулі зеленого;
- 20 р висівок вівсяних;
- 1 перець чилі;
- паприка мелена, мускатний горіх, сіль;
- редис і шпинат для подачі.

Складові: карась, лимон, сіль, перець білий сушений, хмелі-сунелі
Калорійність / 100г: 79.88

Легке рибну страву можна приготувати в мультиварці так смачно, що втриматися від дегустації просто не вийти. Готуємо карася з ароматними травами і спеціями.

Складові:
- 1 великий карась,
- 0,5 лимона (сік),
- 3 г сушеного білого перцю,
- 2 г солі,
- 3 г хмелі-сунелі.

Складові: куряче філе, цибуля ріпчаста, яйця перепелині, розмарин, сіль, перець, селера салатний, перець солодкий, перець чилі, капуста китайська, сіль морська, масло рослинне
Калорійність / 100г: 67.7

Якщо ви намагаєтеся схуднути і при цьому дотримуєтеся всі умови (не їсте жирного, гострого, солодкого і готуєте їжу щадним способом), то курячі тюфтельки вам обов`язково сподобаються.

Для рецепта знадобиться:
- 450 г філе курки;
- головка ріпчастої цибулі;
- 4 перепелиних яйця;
- розмарин - за смаком;
- сіль за смаком;
- чорний мелений перець. [/ i]
Для гарніру:
- 250 г селери;
- невеликий стручок солодкого перцю;
- стручок перцю чилі;
- 100 г китайської капусти;
- сіль морська - за смаком;
- оливкова олія.

Складові: філе курчати, рис, морква, цибуля ріпчаста, перець чилі, гарам масала, шпинат заморожений, часник, молоко, борошно
Калорійність / 100г: 95.61

Хочете поліпшити своє самопочуття і скинути зайву вагу? Припиніть є смажені і мариновані страви. Намагайтеся більше продукти гасити або готувати на пару, це набагато смачніше і корисніше. Спробуйте, наприклад, парові тефтелі під соусом зі шпинату.

Для рецепта знадобиться:
- 400 г філе курчати;
- 3 ст. ложки рису;
- дві невеликих моркви;
- головка ріпчастої цибулі;
- стручок перцю чилі;
- гарам масала - 1 ч. ложка.
Для соусу:
- 120 г замороженого шпинату;
- 1/2 головки ріпчастої цибулі;
- 3 зубчики часнику;
- 2 ст. ложки молока;
- 10 г борошна.

Складові: скумбрія свіжоморожена, цибуля, імбир корінь, перець чилі, часник, гірчиця дижонская, розмарин, чорний кунжут, білий кунжут, морська сіль
Калорійність / 100г: 174.99

Простий і смачний рецепт приготування скумбрії по-корейськи в домашніх умовах. Нічого особливого в приготуванні немає, досить придбати продукти і спеції за списком, наданим у рецепті і дотримуватися інструкції.

Складові:
- 600 г свіжомороженої скумбрії,
- 15 г дижонской гірчиці,
- 4 зубчики часнику,
- 50 г ріпчастої цибулі,
- 15 г кореня імбиру,
- 1 перчик чилі,
- розмарин,
- білий і чорний кунжут,
- 5 г морської солі.

Складові: скумбрія, яйця перепелині, цибуля ріпчаста, цибуля порей, гірчиця, лимон, оливкова олія, чорний перець, часник, лавровий лист
Калорійність / 100г: 128.51

Рецепт приготування простий рибної закуски - паличок з скумбрії з часником і спеціями в оригінальній лушпиння "упаковці". Нескладний рецепт смачного і корисного страви.

Складові:
- 300 грамів свіжомороженої скумбрії,
- 50 грамів ріпчастої цибулі,
- 120 грамів цибулі-порею,
- 1 лимон,
- 6 перепелиних яєць,
- 2 зубчики часнику,
- 20 грамів гірчиці,
- лавровий лист,
- чорний перець за смаком,
- оливкова олія за смаком.

Складові: м`ясо курки, молоко, сухе молоко, гірчиця, солодка паприка, гостра паприка, мускатний горіх, сіль, харчова плівка
Калорійність / 100г: 128.43

Готуємо домашню ковбасу з курячого м`яса. Нескладний процес приготування і натуральні продукти в складі інгредієнтів дозволять приготувати корисне і смачне блюдо.

Складові:
- 220 г курячих стегон і гомілок,
- 380 г курячих грудок,
- 15 г гірчиці,
- 150 мл молока,
- 30 г сухого молока,
- 5 г солодкої паприки,
- 2 г гострої паприки,
- 3 г мускатного горіха,
- 2 г солі.

Складові: курячий фарш, рис, цибуля ріпчаста, часник, сіль
Калорійність / 100г: 169

Рисові тефтелі на пару - смачне і корисне блюдо. Звичайно, чоловічої частини населення воно може не сподобатися, але якщо його приправити соусом або смачненьке підливою, то ніхто ні в чому вас не запідозрить, а тарілка буде вилизане так, що буде пускати сонячних зайчиків.

Складові:

- 300 г курячого фаршу;
- 0,5 склянки рису;
- 1 середня головка ріпчастої цибулі;
- 1 зубчик чеснока-
- сіль за смаком.

Відео: ВКУСНАЯ СКУМБРИЯ НА ПАРУ В мультиварці, РЕЦЕПТ скумбрії з картоплею # РЕЦЕПТИ ДЛЯ Мультиварки

Складові: куряче філе, яблуко, сіль, спеції, рис, вода
Калорійність / 100г: 101

Блюдо дме - курка з яблуками і рис - прекрасне рішення для корисного і низькокалорійного вечері для всієї родини. Блюдо дозволить вам досхочу нагодувати своїх домочадців і при цьому не залишити голодною себе, кохану.


складові
- куряче філе - 1/2 шт .;
- яблуко - 1 шт .;
- сіль і спеції;
- рис - 1 МУЛЬТІСТОМ .;
- вода - 2 МУЛЬТІСТОМ.

Складові: куряче філе, сирна маса, шпинат заморожений, зубочистки
Калорійність / 100г: 128

Сьогоднішній рецепт - це лише один з тисячі можливих і цілком вписуються в дієтичне меню способів приготувати куряче філе смачно і не нудно. Рулетики начиняються сиром і шпинатом, звучить заманливо, чи не так?

Складові:
- 1 куряче філе;
- 70 г сирної маси;
- 100 г шпинату замороженого;
- зубочистки.

Складові: курячі яйця, сир, зелень, сіль
Калорійність / 100г: 135

Мінімум інгредієнтів, простота приготування, гармонійний смак і низька калорійність - все це про омлеті з сиром і зеленню. Омлет готується в пароварці, а значить - виходить не тільки смачним, але і корисним.

складові
- 3 курячих яйця,
- 50 г нежирного сиру,
- 1/2 пучка зелені,
- сіль.