Каші для схуднення

Складові: гречка, сушені гриби, цвітна капуста, морква, цибуля, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 110

Дуже простий рецепт гречки вам обов`язково сподобається, так як готується вона дуже швидко, а грибний бульйон робить гречку чудовою на смак. Ще одна фішечка цієї страви в тому, що вона не вариться а запарюється, точніше вариться не до кінця)

Складові:

- гречка - й склянку,
- кольорова капуста - половинка,
- морква - 1 шт.,
- цибуля - четверта частина,
- сушені гриби - жменю,
- оливкова олія - 1 ст.л.,
- за смаком сіль.

Складові: гарбуз, банан, яблука, шпинат, кориця, льон, кунжут, насіння
Калорійність / 100г: 82

Сьогодні ми будемо готувати сироедную гарбузову кашу, тому що коли гарбуз піддається термообробці, вона втрачає багато вітамінів. У кашу додамо фрукти, насіння і шпинат - виходить дуже корисна суміш.

Складові:

- гарбуз - шматочок,
- банан - 1-2 шт.,
- яблука - 1-2 шт.,
- заморожений шпинат - 1 кубик,
- насіння льону - 1 ст.л.,
- кунжут - 1 ст.л.,
- насіння соняшнику - 1 ст.л.,
- кориця - 1 ст.л ..

Складові: вівсянка, банан, какао, фініки, мед
Калорійність / 100г: 221

Вівсяну кашу потрібно їсти вранці, особливо коли ви сидите на дієті або на правильному харчуванні. Всього за 10 хвилин можна приготувати цю смачну кашу. Так як в кашу ми додамо мед і фрукти - вона не тільки смачна, але і шалено корисна.

Складові:

- вівсяні пластівці - півсклянки,
- банан - 1 шт.,
- какао - 2 ч.л.,
- мед - 1 ст.л.,
- фініки - 2-3 шт.

Відео: Корисний сніданок для схуднення. Олена Чудінова

Складові: вівсянка, гарбуз, банан, кориця, мед
Калорійність / 100г: 133.92

Рецепт приготування дуже смачної і корисної вівсяної каші з гарбузом, медом і бананом. Кашу готуємо в мікрохвильовій печі, це швидко і зручно, якщо робити її до сніданку.


Складові:
- вівсянка - половина склянки,
- гарбуз - 200 г,
- мед - 2 ч.ложки,
- банан - 1 шт.,
- кориця - 1 ч.ложка,
- вода - 250 мл.

Складові: гарбуз, жито, цукіні, цибуля, сушені гриби, рослинне масло, сіль
Калорійність / 100г: 45

На дієті можна приготувати смачне різотто з грибами і цукіні. Рецепт різотто нескладний. Чоловік може зробити таке блюдо на романтичну вечерю для своєї коханої.

Складові:

- 1 круглий гарбуз - 1 шт.,
- 1 стакан жито - 1 стакан,
- сушені гриби - жменю,
- цибуля - чверть,
- цукіні - 1-2 шт.,
- рослинне масло - 1 ст.л.,
- сіль за смаком.

Складові: ячмінь, сушені гриби, каштани, цибуля, оливкова олія, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 256.16

Рецепт приготування пісного страви з грибами, каштанами та ячмінної крупою. Якщо ви ще не пробували різотто з таким набором продуктів, то обов`язково це зробіть, що не подалеете.


Складові:
- каштани- 15 шт.,
- сушені білі гриби - 1 жменю,
- ячмінь - 1 стакан,
- ріпчаста цибуля - 0,5 цілої цибулини,
- сіль за смаком,
- чорний перець за смаком,
- оливкова олія - 1 ст.ложка.

Складові: рис білий довгий, перець болгарський червоний, селера стебловий, зелень, перець чилі зелений, куркума, кунжут білий, сіль морська
Калорійність / 100г: 135

Рецепт цього пісного дієтичного рису дуже простий. Я часто його готую і балую себе на дієті Дюка. Готуватися рис по-східному не дуже довго, так обов`язково спробуйте.

Складові:

- 160 грам рису білого довгого,
- 170 грам перцю болгарського червоного,
- 150 грам селери стеблового,
- 60 грам зелені (петрушка, кінза),
- 1 перець чилі зелений,
- 1 чайна ложка куркуми,
- 15 грам кунжуту білого,
- 3 грами солі морської.

Складові: полента, баклажани, селера, морква, перець солодкий, помідори, часник, перець чилі, оливкова олія, сіль, петрушка, мелена паприка
Калорійність / 100г: 65

Любителям баклажан уявляю цікавий рецепт тушкованих баклажанів з полентой. Полента - це така кукурудзяна дієтична борошно. Баклажани виходять не тільки дуже смачними, а й корисними.

Складові:

[I] - 170 грам поленти;
- 300 грам баклажан;
- 250 грам селери (корінь);
- 200 г моркви;
- 200 грам солодкого перцю;
- 150 грам помідор;
- 2 зубки часнику;
- 1 перець чилі;
- 20 грам оливкової олії;
- сіль, петрушка, мелена паприка.

Складові: гречана крупа, цукіні, морква, сушені гриби, цвітна капуста, брокколі, цибуля, оливкова олія, петрушка, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 50

Гречана каша - сама моя улюблена каша ще з дитинства. Звичайно хотілося б приготувати її з м`ясом, але на жаль. Ми сидимо на дієті, з цього будемо готувати її з овочами. Рецепт досить простий.

Складові:

- гречки - 1 стакан,
- моркви - 2 штуки,
- помідора - 3 невеликих штуки,
- цибулини - четвертина,
- цвітної капусти - третя частина качана,
- брокколі кілька суцвіть,
- цукіні - 2 штуки,
- сушених білих грибів - жменю,
- оливкового масла - 1 столова ложка,
- петрушка,
- сіль і чорний перець.

Складові: довгий рис, курка, корінь селери, цибулю, перець солодкий, помідори, часник, перець чилі, коріандр, шніт-цибуля, оливкова олія, сіль, лавровий лист, чорний перець
Калорійність / 100г: 109

Накеноц-то ми прийшли до двох останніх етапах Дієти Дюка. Зараз нам можна почати вживати крупи. Саме з цього ми і пропонуємо до Вашої уваги смачний рис з овочами в жаровні.

Складові:
- 180 грам довгого рису;
- 300 грам курки (стегна без кісток);
- 200 грам кореня селери;
- цибуля - 0,15 кг .;
- 120 грам перцю солодкого;
- 200 грам помідор;
- 4 зубчики часнику;
- 1 перець чилі;
- 5 грам - коріандру;
- 50 грам - шніт-цибулі;
- оливкова олія,
- сіль за смаком,
- лавровий лист - за смаком,
- чорний перець - за смаком.

Складові: філе з курячої грудки, цибуля ріпчаста, морква, перець чилі зелений, рис довгий, масло рослинне, лавровий лист, сіль морська, чорний перець, паприка мелена,
Калорійність / 100г: 108

Хочете залишатися у формі, але не можете без м`яса. Тоді приготуйте цей чудовий дієтичний плов з перцем чилі і курці по Дюканов.

Складові:

- філе з курячої грудки - 0,4 кг;
- цибуля ріпчаста - 0,2 кг;
- морква - 0,3 кг;
- зелений перець чилі - 0,15 кг;
- рис довгий - 0,13 кг;
- масло рослинне - 15 грам;
- лавровий лист,
- морська сіль,
- чорний перець,
- мелена паприка.

Складові: рис білий, гриби лісові, кабачок, часник, гіркий перець, лавровий лист, перець червоний мелений, перець чорний горошок, петрушка, сіль, масло рослинне
Калорійність / 100г: 91.41

Гарне ситне блюдо з рису, грибів і кабачків. Підходить як для дієти Дюка, так і для веган-харчування і пісних днів. Готується воно з лісовими грибами, але, якщо дістати з проблематично, то замініть їх печерицями або вешенками.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г рису;
- 400 г лісових грибів;
- 300 г кабачків;
- 4 зубчики часнику;
- стручок гіркого перцю;
- один лавровий лист;
- перець червоний мелений - щіпка;
- перець чорний горошок - за бажанням;
- петрушка - 4-5 гілочок;
- сіль за смаком;
- рослинна олія.

Складові: рис «Жасмин», курка, морква рання, цибуля зелена, перець чилі, паприка мелена, сіль, масло рослинне, спеції
Калорійність / 100г: 157

Ми всі звикли, що плов обов`язково повинен бути просочений жиром від м`яса, в якому він готується. Такий підхід до блюдо робить його недоступним для тих, хто сидить на дієті. Ми пропонуємо приготувати більш дієтичний варіант страви по Дюканов.

Складові:
- 200 р рису «Жасмин»;
- 500 р курки;
- 300 р моркви ранньої;
- 100 г. цибулі зеленого;
- 1 шт. перцю чилі;
- 4 м паприки меленої;
- сіль, рослинне масло, спеції.

Складові: цибуля шалот, помідори, морква, курка, рис коричневий, часник, масло рослинне, курячий бульйон, кріп, сіль, спеції для птиці, перець чилі
Калорійність / 100г: 103.51

Смачне поживну страву з курки, рису і овочів, яке підходить для дієтичного харчування, зокрема системи Дюка. Приготувати його не складно, всі подробиці дивіться в рецепті з фото.

Для рецепта знадобиться:
- 120 г цибулі-шалот;
- 3-4 помідори;
- дві моркви;
- 400 г курячого м`яса;
- 100 г рису;
- 4 зубчики часнику;
- оливкова олія - 1 ст. ложка;
- літр бульйону з курки або овочів;
- кріп свіжий;
- спеції.

Складові: рис бурий, шпинат свіжий, цибуля зелена, олія рослинна, сіль морська
Калорійність / 100г: 146.08

Бурий рис, приготований за цим рецептом, підходить для дю-дієти, вегетаріанського або пісного меню. На приготування буде потрібно не більше години. Всі подробиці читайте в фото-рецепті.

Для рецепта знадобиться:
- 150 г коричневого рису;
- 250 г шпинату;
- пучок зеленої цибулі;
- олія оливкова extra virgin - 1 ст. ложка;
- сіль морська.

Складові: рис жасмин, олія оливкова, часник, цибуля шалот, морква, баклажани, цукіні, помідори, мелена солодка паприка, кінза, лимон, морська сіль
Калорійність / 100г: 91.27

Сьогодні готуємо дуже смачне, красиве, ароматне блюдо - рис жасмин з тушкованими овочами і спеціями. Ніхто не зможе встояти перед таким апетитним стравою, це перевірено)


Складові:
- 150 рису жасмин,
- 70 г цукіні,
- 120 г моркви,
- 2 зубчики часнику,
- 80 г цибулі шалот,
- 10 мл оливкової олії,
- 300 г баклажанів,
- 80 г помідорів,
- 30 г кінзи,
- 5 г меленої паприки,
- морська сіль за смаком,
- лимон.

Складові: печериці, рис бурий, цукіні, баклажан, помідор, перець чилі, мелена паприка, масло рослинне, сіль, імбирна м`ята
Калорійність / 100г: 72.23

Плов з грибами, баклажанами, цукіні виходить ситним і ароматним. В його основі бурий рис, який схвалюють все дієтологи. Наш варіант страви підходить для вегетаріанського столу. Так само його можна готувати на 3 та 4 етапах дієти Дюка.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г грибів;
- 4-5 ст. ложок бурого рису;
- 120 г цукіні;
- невеликий баклажан;
- один помідор;
- стручок перцю чилі;
- мелена паприка - пів чайної ложки;
- рослинне масло - 1 ст. ложка;
- сіль за смаком;
- імбирна м`ята - за бажанням.

Складові: насіння льону, яблуко, банан, груша, диня, кориця
Калорійність / 100г: 83.43

Готуємо дуже корисну, легку і смачну кашу з насіння льону з додаванням свіжих фруктів. Простий і легкий сніданок для всієї родини гарантований.

Складові:
- насіння льону - 2 столові ложки,
- груші - 2 шт.,
- яблуко - 1 шт.,
- банан - 1 шт.,
- маленька диня - 1 шт.,
- кориця - 1 ч.ложка,
- кунжут - 1 ст.ложка,
- насіння соняшнику - 1 ст.ложка.

Складові: вівсяні пластівці, висівки, мед, полуниця
Калорійність / 100г: 291.61

Рецепт приготування "швидкого" десерту, який можна вживати на сніданок. Готуємо дієтичну ледачу вівсянку з ягодами полуниці і з медом. Смачно і корисно.

Складові:
- 30 г висівок,
- 75 г вівсяних пластівців,
- 1 ст.ложка меду,
- 5 ягід полуниці.

Відео: Худнемо смачно! Вівсяна каша на воді

Складові: рис, шпинат, цукіні, оливкова олія, цвітна капуста, сіль
Калорійність / 100г: 110.64

Пісне різотто, приготоване за цим рецептом, виходить таким же смачним і ситним, як класичне, яке готується на бульйоні, вершковому маслі, вини. Ми пропонуємо спробувати різотто з овочами.

Для рецепта знадобиться:
- рис арборіо - 1 стакан,
- шпинат заморожений - 50 г,
- цукіні - 2 шт.,
- капуста цвітна - 80-100 г,
- 20 мл оливкової олії,
- сіль за смаком.