Дієтичні страви з курки

Складові: курка, капуста, яйце, сіль, спеції, борошно
Калорійність / 100г: 115

Рецепт приготування дуже ніжних, смачних котлет з м`яса курки і цвітної капусти. Блюдо готується на пару в мультиварці - і це означає, що процес приготування не займе багато часу.

Складові:
- 400 грамів курячого м`яса,
- 2 щіпки борошна,
- 1 куряче яйце,
- 400 грамів цвітної капусти,
- спеції за смаком,
- сіль за смаком.

Відео: Куряча грудка, Дієтичні рецепти, Страви з курки

Складові: куряче філе, кінза, цибуля, цибуля порей, часник, мелений перець, масала для курки, оливка, сіль, рослинне масло, огірок
Калорійність / 100г: 45

Приготовлені на пару котлети, фаршировані оливками. Погодьтеся, звучить оригінально. Таке блюдо можна і гостям подати, і самій собі приготувати, щоб урізноманітнити дієту.

Складові:

- 370 р курячого філе (грудка);
- 30 м кінзи;
- 30 р цибулі білого;
- 40 р цибулі порей;
- 2 зуб.- часнику;
- 3 м меленого червоного перцю;
- 5 м Гарама масала для курки;
- 12 шт. оливок, фаршированих перцем;
- 4 м солі;
- 5 мл. рослинного масла рафінованого;
- свіжих огірків, цибулі порей для подачі.

Складові: куряче філе, брокколі, капуста, морква, цибуля, часник, йогурт, крохмаль, паприка, чебрець, розмарин, рослинна олія, сіль
Калорійність / 100г: 68.03

Рецепт приготування апетитного гарячого страви з м`яса курки з овочами і пряними спеціями. рекомендованого на 2, 3 і 4 етапах дієти Дюка.


Складові:
- 300 г курячого філе,
- 250 г брокколі,
- 2 зубчики часнику,
- 50 г цибулі,
- 120 г моркви,
- 250 г цвітної капусти,
- 3 г чебрецю,
- 3 г розмарину,
- 5 г меленої паприки,
- 120 мл йогурту 0%,
- 10 г рафінованої олії,
- 12 г кукурудзяного крохмалю,
- сіль за смаком.

Складові: куряча грудка, морква, селера, цибуля, перець чилі, кінза, крохмаль, сіль, рослинне масло
Калорійність / 100г: 63

Наше сьогоднішнє блюдо можна їсти на всіх етапах дієти Дюка, крім "атаки". Але навіть якщо ви не дотримуєтеся цієї дієти, рекомендуємо його приготувати на святковий стіл або для сімейної вечері.

Складові:

- 380 м курячої грудки;
- 250 г. морква;
- 200 р селери стеблового;
- 150 г. цибулі;
- 2 шт. червоного і зеленого перець чилі;
- 20 р кінзи;
- 15 м крохмалю кукурудзяного;
- морська сіль, мелений перець, рослинне масло для смаження.

Складові: Філе куряче, спеції, сіль
Калорійність / 100г: 189.43

Рецепт приготування смаженої курки в фользі на сухій сковороді без масла. Відмінний варіант для дієтичного меню, який гідно оцінять всі без винятку.


Що потрібно:
- м`ясо курки (філе, стегенце або гомілку),
- дрібна сіль,
- спеції для курки,
- суха сковорода і фольга.

Складові: Куряча печінка, молоко, цибулю, селеру, часник, крохмаль, йогурт, масло оливкове, сіль, зелена цибуля
Калорійність / 100г: 98.25

Приготувавши курячу печінку по пропонованим рецептом, ви можете бути впевнені, що це апетитне другу страву до обіду припаде до смаку всім членам сім`ї.


Складові:
- 270 г курячої печінки,
- 100 г стеблового селери,
- 50 г ріпчастої цибулі,
- 3 зубчики часнику,
- 100 мл молока,
- 3 г червоного меленого перцю,
- 20 г кукурудзяного крохмалю,
- 100 мл йогурту (0&# 37 / gt ;,
- 10 мл оливкової олії,
- 5 г солі,
- зелена цибуля для подачі.

Складові: Кабачок, курячий фарш, морква, цибуля, перець болгарський, часник, перець чилі, мелений перець, чебрець, петрушка, сіль, рослинне масло
Калорійність / 100г: 72

Вашій увазі представляю ще один рецепт по Дюканов - кабачки, фаршировані курячим фаршем і овочами, приготовані на сковорідці. Хоч і готуються ці кабачки майже півтори години, не переживайте - у вас вийде чудове на смак блюдо.

Складові:

- 450 грам кабачків;
- 350 грам фаршу з курячого філе;
- 150 г моркви;
- 60 грам цибулі;
- 80 грам перцю болгарського;
- 3 зубки часнику;
- 1 перець чилі;
- 3 грами меленого чорного перцю;
- 4 грами сушеного чебрецю;
- 15 грам петрушки;
- соль-
- рослинне масло для смаження.

Складові: Грудка, цибуля, морква, перець болгарський, чилі, часник, йогурт, крохмаль, олія рослинна, червоний перець, майоран, капуста цвітна, брокколі
Калорійність / 100г: 63

Такий дієтичний гуляш можна їсти на дієті Дюка - на всіх етапах, крім першого. Смак гуляшу вам обов`язково сподобається бо в рецепті я використовую багато різних приправ. Приготувати такий гуляш не складе труднощів для господині.

Складові:

- 300 грам грудки курячої;
- 150 грам цибулі порей;
- 120 г моркви;
- 100 грам перцю болгарського;
- 1 перець чилі;
- 4 зубки часнику;
- 60 мл. йогурту;
- 5 грам крохмалю кукурудзяного;
- 6 мл. масла растітельноого;
- 5 грам меленого червоного перцю;
- 3 грами майорану;
- 150 грам капусти кольоровий;
- 150 грам брокколі.

Складові: Капуста, курка, цибуля, гречка, бульйон, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 62.86

Готуємо просте і ситне блюдо до обіду - дієтичні голубці з м`ясом курки і відвареної грец. Швидко і смачно можна нагодувати сім`ю, приготувавши такі голубці в пароварці.

Складові:
- 1 вилок пекінської капусти,
- 3 столові ложки бульйону,
- 300 г курячого фаршу,
- 0,5 ст. відвареної гречки,
- половинка цибулини-ріпки,
- сметана за смаком,
- сіль за смаком,
- спеції за смаком.

Складові: М`ясо, брокколі, сметана, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 76.72

Рецепт приготування смачного дієтичного страви з м`яса курки з капустою брокколі і сметаною. Готується блюдо дуже просто і недовго, що, часом, буває дуже важливо.


Складові:
- 500 г філе курки,
- 500 г капусти броколі,
- 200 г нежирної сметани,
- спеції і прянощі за смаком і бажанням,
- сіль за смаком.

Складові: куряче філе, молоко, перець чилі, петрушка, лимон, сіль, рослинне масло
Калорійність / 100г: 99.34

Універсальне білкове блюдо для першого етапу дієти Дюка. Його можна готувати не тільки для щоденного прийому, а й подати до святкового столу.

Для рецепта знадобиться:
- 350 г філе курки;
- 2-3 ст. ложки молока;
- стручок перцю чилі;
- 4-5 гілочок петрушки;
- пол лимона;
- сіль за смаком;
- рослинне масло - 1 ч. ложка.

Складові: куряче філе, помідор, яйця, твердий сир, базилік, сіль, чорний мелений перець, рослинне масло
Калорійність / 100г: 157

Таку дієтичну курячу відбивну з помідором і сиром можна приготувати як на дієті, в пост, так і на якийсь свято. Рецепт курячої відбивної простий, готуватися курка швидко.

Складові:

- 1 куряче філе,
- 1 помідор,
- 1 яйце,
- 100 грам твердого сиру,
- пару гілочок базиліка,
- сіль,
- щіпка чорного меленого перцю,
- рослинне масло - для смаження.

Складові: стегна курячі, селера стебловий, морква, цибуля ріпчаста, перець зелений гіркий, крохмаль кукурудзяний, петрушка, чебрець, масло для смаження, сіль
Калорійність / 100г: 101

На дієті Дюка для мене найскладнішим був перший етап. Далі, з другого етапу, дозволяється їсти вже побільше. Наприклад, моя улюблена страва - це смачні смажені курячі стегна з овочами.

Складові:

- 2 курячих стегна .;
- 200 грам селери стеблового;
- 150 г моркви;
- 50 грам цибулі ріпчастої;
- 50 грам перцю зеленого гіркого;
- 5 грам крохмалю кукурудзяного;
- петрушка, чебрець, масло для смаження, сіль.

Складові: куряче філе, лимонний перець, чорний мелений перець, сіль, розмарин
Калорійність / 100г: 112

Моєю єдиною втіхою під час дієти є ця смачне дієтичне куряче філе з розмарином, приготоване на сковороді. Рецепт досить простий і дуже смачний.

Складові:

- половина курячого філе;
- 2 чайні ложки лимонного перцю;
- 1 чайна ложка чорного меленого перцю;
- пів чайної ложки солі;
- 2 гілочки розмарину.

Складові: курячі грудки, ріпчаста цибуля, сметана, яйця, сир, мелений мускатний горіх, сіль, чорний мелений перець
Калорійність / 100г: 132

Сьогодні ми приготуємо суфле за незвичним рецептом. Суфле ми будемо готувати з курки, точніше з курячих грудок. Рецепт низькокалорійний, дієтичний. Обов`язково спробуйте хоча б в якості експерименту.

Складові:

- 2 курячі грудки,
- 1 ріпчаста цибуля,
- 100 мл. сметани,
- 2 яйця,
- 100 грам сиру,
- 1/3 ч.л. меленого мускатного горіха,
- сіль,
- щіпка чорного меленого перцю.

Складові: куряче філе, кабачок, баклажан, помідор, морква, соняшникову олію, розмарин, перець, сіль, зелена цибуля
Калорійність / 100г: 55

Запечене куряче філе люблять багато. Сьогодні ми будемо запікати його з овочами. Рецепт дуже простий, смачний і низькокалорійний. Так що за свою фігуру можете не переживати.

Складові:

- 500-550 г філе курячого,
- 700 грам кабачків,
- 400 грам баклажан,
- 200 грам помідор,
- 150 г моркви,
- 2 столові ложки олії соняшникової рафінованої,
- розмарин - за смаком,
- перець чорний мелений - за смаком,
- сіль за смаком,
- для подачі цибуля зелена.

Складові: довгий рис, курка, корінь селери, цибулю, перець солодкий, помідори, часник, перець чилі, коріандр, шніт-цибуля, оливкова олія, сіль, лавровий лист, чорний перець
Калорійність / 100г: 109

Накеноц-то ми прийшли до двох останніх етапах Дієти Дюка. Зараз нам можна почати вживати крупи. Саме з цього ми і пропонуємо до Вашої уваги смачний рис з овочами в жаровні.

Складові:
- 180 грам довгого рису;
- 300 грам курки (стегна без кісток);
- 200 грам кореня селери;
- цибуля - 0,15 кг .;
- 120 грам перцю солодкого;
- 200 грам помідор;
- 4 зубчики часнику;
- 1 перець чилі;
- 5 грам - коріандру;
- 50 грам - шніт-цибулі;
- оливкова олія,
- сіль за смаком,
- лавровий лист - за смаком,
- чорний перець - за смаком.

Відео: Страви з курячої грудки: як урізноманітнити раціон [Фітнес Подруга]

Складові: фарш з курячого філе, молоко, яйце куряче, перець гіркий зелений, ягоди ялівцю, паприка копчена, сіль, оливкова олія
Калорійність / 100г: 128.68

Чудовий рецепт простих, але смачних котлеток із курячого фаршу. Якщо ви почали проходити перший етап дієти Дюка, то таке блюдо вам підходить найкраще.

Для рецепт знадобиться:
- 250 г курячого фаршу;
- молоко 1.5% - 2 ст. ложки;
- одне яйце;
- стручок гіркого зеленого перцю;
- три ялівцевих ягоди;
- паприка копчена - 1/2 ч. ложки;
- сіль за смаком;
- оливкова олія для смаження.

Складові: філе курячої грудки, вівсяні висівки, яйце, цибуля зелена, сіль, спеції, огірок свіжий, кріп, йогурт, сіль морська, перець чилі
Калорійність / 100г: 93.63

Курячі котлетки, приготовані за цим рецептом з фото, підходять майже для всіх етапів дієти Дюка, крім першого. Виходять вони апетитно і, дійсно, смачно. Рекомендуємо!

Для рецепта знадобиться:
- 280 г курячого м`яса;
- 1 ст. ложка вівсяних висівок;
- одне яйце;
- невеликий пучок зеленої цибулі;
- сіль за смаком;
- кориця - до смаку;
- чебрець сушений - за смаком;
- паприка пекуча - за смаком.
Для соусу:
- половина огірка свіжого;
- 3-4 гілочки кропу;
- 2 ст. ложки йогурту 0%;
- морська сіль - за смаком;
- зелена цибуля - для подачі;
- чилі перець - для подачі.

Складові: вівсяні пластівці, кефір, сіль, перець чорний мелений, оливкова олія, яйце, індичих фарш
Калорійність / 100г: 181.96

Дуже смачні котлети можна приготувати з фаршу індички. Як це зробити, ви дізнаєтеся з нашого рецепта. маленькі кулінарні секрети приготування фаршу зроблять це блюдо ще смачніше і смачніше.


Складові:
- 450 г індичого фаршу,
- 3 столові ложки нежирного кефіру,
- 2 столові ложки вівсяних пластівців,
- 1 куряче яйце,
- 2 столові ложки оливкової олії,
- мелений чорний перець за смаком,
- сіль за смаком.