Рецепти дієтичних других страв для схуднення

Складові: квасоля, морква, цибуля, нутовая борошно, часник, паприка, каррі, чорний перець, лавровий лист, сіль
Калорійність / 100г: 110

Щоб приготувати ростбіф буде потрібно м`ясо, але можна зробити його і з овочів. Звичайно, на смак він буде разюче відрізнятися від оригіналу, але принцип приготування схожий. Дивіться самі)

Складові:
- квасоля - півтори склянки,
- морква - 2 шт.,
- цибуля - чверть цілої цибулини,
- нутовая борошно - 2 столові ложки,
- часник - 1 зубчик,
- каррі - 1 ч.ложка,
- солодка паприка - 1 ст.ложка,
- лавровий лист - 2 шт.,
- чорний перець за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: Рис, брокколі, яйце, куркума, масло вершкове, оцет, перець чорний, сир
Калорійність / 100г: 163.69

Рецепт приготування простого і смачного страви до сніданку на 3 та 4 етапах дієти Дюка. Готуємо розсипчастий рис з брокколі і яйцем пашот.

Складові:
- 120 г довгого пропареного рису,
- 2 курячих яйця,
- 200 г брокколі,
- 15 г оцту (6&# 37 / gt ;,
- 3 г меленої куркуми,
- сіль за смаком,
- чорний мелений перець за смаком,
- 10 г вершкового масла,
- сир 7% для подачі.

Складові: куряче філе, помідор, яйця, твердий сир, базилік, сіль, чорний мелений перець, рослинне масло
Калорійність / 100г: 157

Таку дієтичну курячу відбивну з помідором і сиром можна приготувати як на дієті, в пост, так і на якийсь свято. Рецепт курячої відбивної простий, готуватися курка швидко.

Складові:

- 1 куряче філе,
- 1 помідор,
- 1 яйце,
- 100 грам твердого сиру,
- пару гілочок базиліка,
- сіль,
- щіпка чорного меленого перцю,
- рослинне масло - для смаження.

Складові: печінка яловича, цибуля, сир, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 123

Яловича печінка дуже смачна і корисна. Саме з цього з неї ми приготуємо смачні котлети на пару. Готувати печінкові котлети ми будемо в мультиварці. Рецепт дуже простий.

Складові:

- 300-400 грам печінки свіжої (яловичої),
- 1 цибуля-ріпка,
- 20-30 грам сиру твердих сортів,
- сіль морська або кухонна дрібнокристалічна, спеції.

Складові: яйця курячі, помідори, цибуля ріпчаста, часник, перець чилі, кінза, оливкова олія, морська сіль, мелена паприка
Калорійність / 100г: 83

Шакшука - відоме ізраїльське блюдо, головними інгредієнтами якого є помідори і яйця пашот. Блюдо безумовно дуже смачне і поживне. На 2-4 етапі дієти Дюка дозволяється його їсти.

Складові:

- 4 курячих яйця;
- 250 грам помідор;
- 60 грам ріпчастої цибулі;
- 2 зубки часнику;
- 1 перець чилі;
- 25 грам кінзи;
- оливкова олія - за смаком,
- сіль за смаком,
- мелена паприка - за смаком.

Складові: королівські креветки, кріп, молоко, оливкова олія, часник, сіль, чорний мелений перець, твердий сир
Калорійність / 100г: 112.62

Відмінний рецепт приготування креветок. Автор рекомендує готувати їх в молочно-сирному соусі з часником. Морепродукти виходять просто приголомшливо!

Для рецепта знадобиться:

- десяток королівських креветок;
- невеликий пучок кропу;
- 100 мл молока;
- оливкова олія - 10 мл;
- дві часточки часнику;
- сіль за смаком;
- мелений чорний перець - за смаком;
- сир твердих сортів.

Складові: квасоля, цибуля ріпчаста, томатна паста, часник, оливкова олія, паприка, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 72.73

Пребранац готується дуже просто, хоч і довго. Але це від того, що слід готувати квасоля - замочувати на ніч і варити. В цілому ж в приготуванні немає ніяких складнощів. Прочитайте рецепт і переконайтеся самі.


Для рецепта знадобиться:
- пів кіло квасолі,
- цибуля ріпчаста - 1 кг,
- часник - 3 часточки,
- оливкова олія - 20 мл,
- томатна паста - 25 г,
- помідор - 1 шт.,
- паприка - 20 г,
- спеції - за смаком.

Складові: кабачок, яйце, петрушка, кінза, перець червоний мелений, вівсяні висівки, олія оливкова, сіль, знежирений йогурт, помідори черрі
Калорійність / 100г: 75.84

Рецепт приготування дуже смачної страви, рекомендованого на дієті Дюка, виключаючи перший етап. Готуємо кабачкові млинці з зеленню та спеціями. Просто і смачно.


Складові:
- 350 г кабачків,
- 55 г вівсяних висівок,
- 2 курячих яйця,
- 25 г кінзи,
- 25 г петрушки,
- 3 г червоного меленого перцю,
- 4 г солі,
- 10 мл оливкової олії,
- помідори черрі для подачі,
- знежирений йогурт для подачі.

Складові: яйця, вівсяні пластівці, сіль, банан, сир, оливкова олія
Калорійність / 100г: 244.8

Якщо ви дотримуєтеся принципу здорового харчування, то зверніть увагу на наш новий рецепт. Пропонуємо вам спекти до сніданку приголомшливі коржі з вівсяних висівок. Всі подробиці читайте в рецепті.

Для рецепта знадобиться:
- два яйця,
- половина склянки вівсяних пластівців,
- сіль за смаком,
- невеликий банан (міні),
- 50 гр сиру,
- оливкова олія - 10 мл.

Відео: Смачно і просто: Дієтичні блюда.Рецепти

Складові: яйця, цибуля ріпчаста, цибуля зелена, селера салатний, висівки вівсяні, кріп, перець чилі червоний, перець чилі зелений, помідори черрі, спеції, сіль, лист китайської капусти, йогурт, цедра лимона, сіль морська
Калорійність / 100г: 90.33

Готувати порційні омлети дуже зручно в звичайних формочках для маффінів. Можна приготувати як звичайний омлет, що складається з одних яєць (або білка), так і омлети з різними наповнювачами. Пропонуємо вам один з варіантів.

Для рецепта знадобиться:
- чотири яйця;
- невелика цибулина;
- пучок зеленої цибулі;
- 100 г стебел селери;
- 30 г вівсяних висівок;
- кріп - 3-4 гілочки;
- перець чилі червоний - підлогу стручка;
- перець чилі зелений - підлогу стручка;
- три помідори черрі;
- спеції - за смаком
Для соусу:
- 100 г йогурту 0%;
- кріп - 2-3 гілочки;
- цибуля зелена - 2-3 стебла;
- морська сіль;
- лимонна цедра.

Складові: макарони, креветки, сіль, часник, мелений чорний перець, цибулю, кріп, петрушка, сир
Калорійність / 100г: 178.19

Простий рецепт приготування страви на обід або вечерю. Макарони з креветками в томатному соусі з зеленню та спеціями - це і смачно, і красиво, і корисно.

Складові:
- 300 г макаронів,
- 200 мл томатного соку,
- 200 г креветок,
- 50 твердого сиру,
- 1 цибулина,
- 1 ст.ложка оливкової олії,
- 0,5 пучка зелені кропу,
- 0,5 пучка зелені петрушки,
- 2 зубчики часнику,
- чорний мелений перець за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: телятина, сочевиця зелена, морква, чебрець сушений, цибуля зелена, перець чилі, масло рослинне, паприка копчена, йогурт, часник
Калорійність / 100г: 107.1

Сочевиця тушкована з м`ясом і морквою за цим рецептом виходить поживно і смачно. Рецепт спеціально адаптований для дієти Дюка, а конкретно для проходження 3 і 4 етапів.

Для рецепта знадобиться:
- 350 г м`яса;
- 150 г зеленої сочевиці;
- три моркви;
- чебрець сушений - щіпка;
- головка ріпчастої цибулі;
- три стручка перцю чилі;
- оливкова олія для смаження - 1 ст. ложка.
Для маринаду:
- копчена паприка - щіпка;
- йогурт 0% - 2-3 ст. ложки;
- дві часточки часнику.

Складові: курка, рис, цибуля шалот, морква, болгарський перець, перець чилі зелений, паприка мелена, кінза, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 164.73

Пропонуємо вам ситне смачна страва з курки з рисом і овочами. Його можна готувати не тільки конкретно для тих, хто на дієті Дюка, а й для всієї родини в цілому.

Для рецепта знадобиться:
- 450 г курки;
- 200 г рису;
- 120 г цибулі-шалот;
- дві-три моркви;
- стручок солодкого перцю;
- стручок перцю чилі зеленого;
- паприка мелена - 1/2 ч. ложки;
- пучок кінзи;
- оливкова олія;
- сіль.

Відео: Рецепт смачної грудки. Дієтичне страву. Правильна вечеря для схуднення

Складові: сир, помідор, сир, яйце, фарш з індички, сіль, часник, шампіньйони, травички сухі, зелень
Калорійність / 100г: 117.8

Пропонований рецепт приготування м`ясних гнізд допоможе зробити ваше повсякденне меню смачним, оригінальним і ситним. Зробити таке блюдо досить просто, в чому ви можете самі переконатися, подивившись наш рецепт.


Складові:
- 550 г фаршу з індички,
- 150 г нежирного сиру,
- 100 г печериць,
- 200 г нежирного сиру,
- 1 яйце,
- 1 зубчик часнику,
- 2 помідори,
- приправа з трав за смаком,
- сіль за смаком,
- свіжа зелень за смаком.

Складові: кефір, яйце, висівки вівсяні, крохмаль картопляний, сода, кунжут, цибуля зелена, сіль, масло рослинне
Калорійність / 100г: 117.36

Якщо ви пройшли вже перший етап в дієті Дюка, то цілком можете дозволити побалувати себе цими смачними млинцями. Готуються вони без борошна. Замість неї - вівсяні висівки.

Для рецепта знадобиться:
- стакан знежиреного кефіру;
- одне яйце;
- 150 г вівсяних висівок;
- 35 г картопляного крохмалю;
- щіпка соди;
- кунжут - 1 ст. ложка;
- пучок зеленої цибулі;
- сіль;
- рослинна олія.

Складові: макарони, помідор, томатна паста, цибуля, часник, сіль, вода, кукурудза консервована, зелень
Калорійність / 100г: 182

Смачне дієтичне блюдо, яке сподобається навіть найвибагливішим гурманам. Ми будемо готувати макарони з томатами і в томатній пасті.

Складові:
- 1 чашка макаронів твердих сортів,
- 1 помідор,
- 1 ч. Л. томатної пасти,
- 1 цибуля ріпчаста,
- 1 зубчик часнику,
- сіль за смаком,
- вода,
- кукурудза консервована - 1/3 банки,
- зелень - для прикраси.

Складові: перець болгарський, куряча грудка, цибуля ріпчаста, помідор, морква, петрушка, бульйон курячий, масло рослинне, сіль, часник, спеції
Калорійність / 100г: 53.45

Один з варіантів приготування фаршированих перців для меню на дієті Дюка і не тільки для неї. Готуємо за перевіреним рецептом з доступних продуктів.


Складові:
- 350 г курячої грудки,
- 6 болгарських перців,
- 150 г моркви,
- 150 г ріпчастої цибулі,
- 100 г помідорів,
- 45 г петрушки,
- 10 г рослинного масла,
- 150 мл курячого бульйону,
- спеції за смаком,
- часник,
- сіль за смаком.

Складові: картопля, цибуля зелена, висівки вівсяні, сода, кефір, яйце, сіль, масло рослинне
Калорійність / 100г: 94.32

Пропонуємо рецепт приготування картопляних дерунів з вівсяними висівками і зеленою цибулею. Корисне і смачне блюдо, рекомендоване на дієті Дюка (3 і 4 етапи).


Складові:
- 200 г картоплі,
- 50 г вівсяних висівок,
- 150 мл кефіру,
- 3 г соди,
- 100 г зеленої цибулі,
- 1 куряче яйце,
- сіль,
- рослинне масло для смаження.

Складові: яйця, стрілки часнику, печериці, цибуля ріпчаста, шпинат, перець чилі, йогурт, кріп, перець чорний, сіль, масло рослинне
Калорійність / 100г: 89.81

Омлет вважається ідеальним сніданком для всіх. Напевно тому існує так багато рецептів його приготування. Ми пропонуємо вам варіант, який підійде і тим, хто харчується по Дюканов.

Для рецепта знадобиться:
- чотири яйця;
- 50 г стрілок часнику;
- 50 г грибів;
- пол цибулини;
- 60 г шпинату;
- стручок перцю чилі;
- йогурт 0% - 2 ст. ложки;
- кріп;
- спеції - за смаком;
- оливкова олія для смаження.

Складові: печінка куряча, яйце, висівки вівсяні, цибуля зелена, часник, кріп, кінза, сіль, масло рослинне, листовий салат
Калорійність / 100г: 128.99

Пропонуємо приготувати дуже смачні, ніжні і апетитні оладки з курячої печінки з зеленню та спеціями. Такі млинці можна подати з салатом зі свіжих овочів або взяти з собою на роботу, на природу, використовувати в якості перекусу.


Складові:
- 500 г курячої печінки,
- 50 г вівсяних висівок,
- 50 г зеленої цибулі,
- 1 куряче яйце,
- 15 г кропу,
- 3 зубчики часнику,
- 15 г кінзи,
- листовий салат,
- сіль,
- рослинне масло для смаження.