Рецепти для пароварки

Складові: куряче філе, кінза, цибуля, цибуля порей, часник, мелений перець, масала для курки, оливка, сіль, рослинне масло, огірок
Калорійність / 100г: 45

Приготовлені на пару котлети, фаршировані оливками. Погодьтеся, звучить оригінально. Таке блюдо можна і гостям подати, і самій собі приготувати, щоб урізноманітнити дієту.

Складові:

- 370 р курячого філе (грудка);
- 30 м кінзи;
- 30 р цибулі білого;
- 40 р цибулі порей;
- 2 зуб.- часнику;
- 3 м меленого червоного перцю;
- 5 м Гарама масала для курки;
- 12 шт. оливок, фаршированих перцем;
- 4 м солі;
- 5 мл. рослинного масла рафінованого;
- свіжих огірків, цибулі порей для подачі.

Складові: Грудка, цибуля, морква, перець болгарський, чилі, часник, йогурт, крохмаль, олія рослинна, червоний перець, майоран, капуста цвітна, брокколі
Калорійність / 100г: 63

Такий дієтичний гуляш можна їсти на дієті Дюка - на всіх етапах, крім першого. Смак гуляшу вам обов`язково сподобається бо в рецепті я використовую багато різних приправ. Приготувати такий гуляш не складе труднощів для господині.

Складові:

- 300 грам грудки курячої;
- 150 грам цибулі порей;
- 120 г моркви;
- 100 грам перцю болгарського;
- 1 перець чилі;
- 4 зубки часнику;
- 60 мл. йогурту;
- 5 грам крохмалю кукурудзяного;
- 6 мл. масла растітельноого;
- 5 грам меленого червоного перцю;
- 3 грами майорану;
- 150 грам капусти кольоровий;
- 150 грам брокколі.

Складові: Капуста, курка, цибуля, гречка, бульйон, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 62.86

Готуємо просте і ситне блюдо до обіду - дієтичні голубці з м`ясом курки і відвареної грец. Швидко і смачно можна нагодувати сім`ю, приготувавши такі голубці в пароварці.

Складові:
- 1 вилок пекінської капусти,
- 3 столові ложки бульйону,
- 300 г курячого фаршу,
- 0,5 ст. відвареної гречки,
- половинка цибулини-ріпки,
- сметана за смаком,
- сіль за смаком,
- спеції за смаком.

Складові: Сир, яйце, кунжут, кукурудзяна мука, крохмаль, родзинки, насіння гарбуза, кориця, куркума, сода
Калорійність / 100г: 173

Рецепт цих дієтичних сирників без борошна і масла на пару дуже смачні. Я готую ці сирники дуже часто. Мої діти майже завжди снідають такими сирниками. Приготувати ці сирники для вас не складе великих труднощів.

Складові:

- 200 грам сиру,
- 1 яйце;
- 50 грам кукурудзяного борошна;
- 25 грам крохмалю кукурудзяного;
- 3 грами соди;
- 30 грам родзинок;
- 2 таблетки замінника цукру;
- 3 грами куркуми;
- 3 грами кориці меленої;
- 10 грам насіння гарбуза, соняшнику;
- 15 грам насіння кунжуту.

Складові: філе курячої грудки, вівсяні висівки, яйце, цибуля зелена, сіль, спеції, огірок свіжий, кріп, йогурт, сіль морська, перець чилі
Калорійність / 100г: 93.63

Курячі котлетки, приготовані за цим рецептом з фото, підходять майже для всіх етапів дієти Дюка, крім першого. Виходять вони апетитно і, дійсно, смачно. Рекомендуємо!

Для рецепта знадобиться:
- 280 г курячого м`яса;
- 1 ст. ложка вівсяних висівок;
- одне яйце;
- невеликий пучок зеленої цибулі;
- сіль за смаком;
- кориця - до смаку;
- чебрець сушений - за смаком;
- паприка пекуча - за смаком.
Для соусу:
- половина огірка свіжого;
- 3-4 гілочки кропу;
- 2 ст. ложки йогурту 0%;
- морська сіль - за смаком;
- зелена цибуля - для подачі;
- чилі перець - для подачі.

Складові: скумбрія свіжоморожена, яйце, селера, перець чилі зелений, висівки вівсяні, цибуля ріпчаста, сіль морська
Калорійність / 100г: 172.4

Щоб вечеря була легким і смачним, радимо приготувати рибні котлети з зеленню. Така закуска і готується швидко, і з`їдається із задоволенням, настільки смачною вона виходить.


Складові:
- 850 г свіжомороженої скумбрії,
- 1 куряче яйце,
- 60 г ріпчастої цибулі,
- 30 г зелені селери,
- 30 г вівсяних висівок,
- 1 зелений перчик чилі,
- 5 г морської солі.

Складові: грудка куряча, перець болгарський, морква, кріп свіжий, яйце, сіль, мелена паприка
Калорійність / 100г: 91.31

Легкий в приготуванні і бюджетний рецепт приготування парових котлет з курячої грудки і овочів стане приємним відкриттям для тих, хто не дотримується дієти Дюка і тих, хто слідує її рекомендаціям.

Складові:
- 350 г курячої грудки,
- 1 куряче яйце,
- 60 г солодкого болгарського перцю,
- 120 г моркви,
- 15 г свіжого кропу,
- паприка за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: куряче філе, морква, цибуля ріпчаста, селера, часник, помідор, перець чилі, перець болгарський, сіль морська, масло рослинне, петрушка
Калорійність / 100г: 67.57

Парова їжа найкорисніша і, якщо ви дійсно хочете схуднути, то можна обійтися і без дієт. Досить перейти на самий щадний спосіб приготування їжі. Фарширований перець приготовлений саме на пару і виходить соковитим, смачним, поживним.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г курячого філе;
- дві моркви;
- головка ріпчастої цибулі;
- 50 г селери;
- дві часточки часнику;
- один помідор;
- стручок перцю чилі;
- два-три стручки солодкого перцю;
- морська сіль - за смаком;
- оливкова олія;
- петрушка.

Складові: сир нежирний, яйце, морква, цибуля ріпчаста, петрушка, крохмаль кукурудзяний, масло рослинне, йогурт, сіль, червоний перець, цибуля зелена
Калорійність / 100г: 93.84

Запіканки з моркви і сиру виходить ароматною, м`якою, ніжною. Рецепт можна використовувати тим, хто харчується по дієті Дюка, але потрібно врахувати, що для першої фази "атака" запіканка не підходить. Всі подробиці читайте в фото-рецепті.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г нежирного сиру;
- два яйця;
- дві морквини;
- головка ріпчастої цибулі;
- пучок петрушки;
- крохмаль кукурудзяний - 1,5 ст. ложки;
- масло рослинне - 2 ч. ложки;
- йогурт 0%;
- сіль за смаком;
- червоний перець мелений - за смаком;
- Зелена цибуля.

Складові: баклажан, селера, цибуля ріпчаста, морква, петрушка, перець чилі, чебрець, сіль морська, мелена паприка, олія оливкова
Калорійність / 100г: 69.47

Просто смачний і суперкорисний салат можна приготувати з овочів до вечері. Овочі для нього відварюються на пару, готову страву подається в теплому видно. Дивіться всі подробиці в рецепті.

Для рецепта знадобиться:
- один-два баклажана;
- 200 г селери;
- головка ріпчастої цибулі;
- дві моркви;
- пучок петрушки;
- стручок перцю чилі;
- щіпка чебрецю;
- морська сіль - за смаком;
- щіпка паприки меленої;
- оливкова олія - 1/2 ч. ложки.

Складові: кабачок, куряче м`ясо, цибулина, куряче яйце, білий хліб, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 96.88

Такі млинці можна готувати до обіду або вечері, що, до речі, буде кращим варіантом для дитини або дорослого. Блюдо легке, не перевантажений жирами. Обов`язково візьміть рецепт на замітку.

Для рецепта знадобиться:
- кабачки - 250 г,
- куряче філе - 350 г,
- головка ріпчастої цибулі,
- одне яйце,
- дві скибочки білого хліба,
- 10 г солі,
- 5 г спецій.

Складові: куряча грудка, яйце куряче, цибуля ріпчаста, перець болгарський, цибуля зелена, часник, цукіні, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 74.4

Пропонуємо приготувати дуже смачне і не дуже складне блюдо з м`яса курки, овочів і спецій. Готується закуска досить просто з доступних продуктів.

Складові:
- 400 г курячої грудки,
- 60 г ріпчастої цибулі,
- 1 куряче яйце,
- 50 г болгарського перцю,
- 30 г зеленої цибулі,
- 250 г цукіні,
- 2 зубчики часнику,
- спеції для птиці,
- сіль за смаком.

Складові: курка, яйце, вівсяні висівки, паприка солодка, цибуля ріпчаста, часник, рукола, помідори черрі, масло рослинне, лимон, сіль
Калорійність / 100г: 96.75

Оригінальний салат з курячих кульок з руколою і помідорами чері. Його можна готувати не тільки на дієтах, але і подати до святкового столу. Як саме він готується, дивіться в рецепті з фото.

Для рецепта знадобиться:
- 400 г курячого філе;
- два курячих яйця;
- 2 ст. ложки вівсяних висівок;
- паприка солодка - 1 ч. ложка;
- невелика цибулина;
- часточка часнику;
- 150 г руколи;
- 100 г чері;
- оливкова олія;
- лимон;
- сіль за смаком.

Складові: печінку курчати, печериці, цибуля ріпчаста, цибуля зелена, огірок свіжий, соус томатний, сіль, масло рослинне
Калорійність / 100г: 78.12

Готуємо легке блюдо, яке вживається на 2, 3, 4 етапах дієти Дюка. Теплий салат з курячою печінкою, грибами і зеленню - це не тільки смачно, але і корисно.


Складові:
- 280 г печінки курчати,
- 150 г печериць,
- 40 г зеленої цибулі,
- 50 г ріпчастої цибулі,
- 50 г томатного соусу,
- 200 г свіжих огірків,
- рослинна олія,
- сіль.

Складові: куряче філе, яйце, цибуля зелена, висівки вівсяні, перець чилі, спеції, сіль, редис, шпинат
Калорійність / 100г: 105

Куряче філе містить мінімум жирів і збагачена білком. Саме тому краще всього дієтичні блюдо готувати з нього. І в цей раз ми з вами приготуємо смачні і корисні котлетки з додаванням вівсяних висівок, які є джерелом клітковини.

Складові:
- 300 р курячого філе;
- 1 яйце;
- 35 р цибулі зеленого;
- 20 р висівок вівсяних;
- 1 перець чилі;
- паприка мелена, мускатний горіх, сіль;
- редис і шпинат для подачі.

Складові: карась, лимон, сіль, перець білий сушений, хмелі-сунелі
Калорійність / 100г: 79.88

Легке рибну страву можна приготувати в мультиварці так смачно, що втриматися від дегустації просто не вийти. Готуємо карася з ароматними травами і спеціями.

Складові:
- 1 великий карась,
- 0,5 лимона (сік),
- 3 г сушеного білого перцю,
- 2 г солі,
- 3 г хмелі-сунелі.

Складові: куряче філе, цибуля ріпчаста, яйця перепелині, розмарин, сіль, перець, селера салатний, перець солодкий, перець чилі, капуста китайська, сіль морська, масло рослинне
Калорійність / 100г: 67.7

Якщо ви намагаєтеся схуднути і при цьому дотримуєтеся всі умови (не їсте жирного, гострого, солодкого і готуєте їжу щадним способом), то курячі тюфтельки вам обов`язково сподобаються.

Для рецепта знадобиться:
- 450 г філе курки;
- головка ріпчастої цибулі;
- 4 перепелиних яйця;
- розмарин - за смаком;
- сіль за смаком;
- чорний мелений перець. [/ i]
Для гарніру:
- 250 г селери;
- невеликий стручок солодкого перцю;
- стручок перцю чилі;
- 100 г китайської капусти;
- сіль морська - за смаком;
- оливкова олія.

Складові: філе курчати, рис, морква, цибуля ріпчаста, перець чилі, гарам масала, шпинат заморожений, часник, молоко, борошно
Калорійність / 100г: 95.61

Хочете поліпшити своє самопочуття і скинути зайву вагу? Припиніть є смажені і мариновані страви. Намагайтеся більше продукти гасити або готувати на пару, це набагато смачніше і корисніше. Спробуйте, наприклад, парові тефтелі під соусом зі шпинату.

Для рецепта знадобиться:
- 400 г філе курчати;
- 3 ст. ложки рису;
- дві невеликих моркви;
- головка ріпчастої цибулі;
- стручок перцю чилі;
- гарам масала - 1 ч. ложка.
Для соусу:
- 120 г замороженого шпинату;
- 1/2 головки ріпчастої цибулі;
- 3 зубчики часнику;
- 2 ст. ложки молока;
- 10 г борошна.

Відео: Готуємо на Пару в пароварці Рецепти

Складові: фарш з філе індички, яйця перепелині, капуста пекінська, рис, цибуля порей, перець чилі, спеції, сіль, червоний перець, шпинат заморожений, цибуля ріпчаста, йогурт, крохмаль кукурудзяний
Калорійність / 100г: 66

Якщо ви не знаєте, що приготувати під час етапу "стабілізації", То скористайтеся нашим рецептом. Ми пропонуємо приготувати смачні котлетки з індички на пару з соусом зі шпинату.

Складові:
для котлет:
- 350 р фаршу з філе індички;
- 4 яйця перепелині;
- 100 г. капусти пекінської;
- 70 р рису вареного;
- 30 р цибулі порей;
- 1 перець чилі;
- приправа для котлет з птиці, сіль, перець.
для соусу
- 150 г. шпинату замороженого;
- 50 р цибулі ріпчастої;
- 40 р цибулі порей;
- 150 р йогурту 0%;
- 7 м крохмалю кукурудзяного;
- сіль перець.