Дієтична випічка

Складові: сир, йогурт, кукурудзяна мука тонкого помелу, вівсяні пластівці, ванілін, цукрозамінник на основі стевії, сіль, яйце
Калорійність / 100г: 162

Сьогодні я з вами хочу поділитися нескладним рецептом сирної запіканки з вівсяними пластівцями і кукурудзяним борошном. Замість цукру ми будемо використовувати цукрозамінник, що робить це блюдо дієтичним.

Складові:

- сир - 300 грам;
- йогурт - 2,5 ст.л .;
- кукурудзяна мука - 2 ст.л .;
- вівсяні пластівці - 1 ст.л .;
- ванілін - щіпка;
- цукрозамінник - 2-3 ч.л .;
- сіль - щіпка;
- яйце - 1 шт ..

Складові: червона сочевиця, гарбуз, морква, часник, розмарин, оливкова олія, сіль, паприка, каррі, висівки
Калорійність / 100г: 161

Набридли нудні супи, пюре і каші? Хочете щось яскраве, смачне, але при цьому дієтетічеських і пісне? Пропонуємо приготувати апетитні запіканку з червоної сочевиці з гарбузом і розмарином.


Складові:
- червона сочевиця - 1 ст.,
- морква - 2 шт.,
- гарбуз - 200 гр,
- розмарин - 2 гілочки,
- лавровий лист - 2 шт.,
- часник - 2 зубчики,
- оливкова олія - 1 ст. л.,
- висівки - 3-4 ст. л.,
- сіль,
- паприка - 1 ч. л.,
- каррі - 1 ч. л.

Складові: баклажан, цукіні, солодкий перець, морква, яйце, нутовая борошно, оливкова олія, карі, сіль, чорний перець, часник
Калорійність / 100г: 60

Приготуємо смачний овочевий закусочний пиріг. Родзинка цього рецепта - мінімальне використання борошна, ми взяли нутовую, ви можете використовувати цельнозерновую. У будь-якому випадку - борошна занадто мало, щоб позначитися на фігурі і талії.

Складові:
- баклажан - 1 шт,
- цукіні або кабачок - 3 шт.,
- солодкий болгарський перець - 1 -2 шт.,
- морква - 1 шт.,
- яйце куряче - 1 шт.,
- часник - 1 часточка,
- нутовая борошно - 3 ст. л.,
- оливкова олія - 2 ст. л.,
- каррі - 1 ч. л.,
- сіль і чорний перець.

Відео: Дієтична випічка

Складові: сир, яйця, вершкове масло, мед, родзинки
Калорійність / 100г: 163.85

Зробити смачна страва із сиру допоможе цей рецепт приготування сирного пудингу з родзинками і медом. Готується пудинг на пару, що робить його більш легким і корисним.


Складові:
- 400 грамів сиру,
- 50 грамів вершкового масла,
- 3 курячих яйця,
- 1 жменя родзинок,
- 2 столові ложки меду.

Складові: цільнозернових борошно, біла квасоля, морква, солодкий перець, цукіні, цибуля, часник, оливкова олія, карі, паприка, чорний перець, сіль, петрушка
Калорійність / 100г: 64

Для людей, які дотримуються посту, веганів або для тих, хто сидить на правильно харчуванні я сьогодні підготувала дуже ситний рецепт пісних млинців з квасолею і овочами. Всі інгредієнти і приправи, які ми будемо використовувати дають нам в кінці просто приголомшливий аромат і смак.

Складові:

- готові пісні млинці,
- біла квасоля - 1 склянка,
- солодкий перець - 1 шт.,
- цибуля - половина,
- часник - 2 зубки,
- цукіні - 1 шт.,
- морква - 2 шт.,
- томати в соку - 20 мл.,
- петрушка - 1 пучок,
- рослинне масло - 2 ст.л.,
- паприка - 1 ч.л.,
- каррі - підлогу ч.л.,
- сушений орегано - 1 ч.л.,
- чорний перець - за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: пластівці вівсяні, кефір, родзинки, муд, ванілін
Калорійність / 100г: 211

Хочете мати тонку талію, але можете відмовити собі в випічці, тоді цей рецепт дієтичного печива з вівсяних пластівців тут буде до речі. На приготування у вас піде мінімум часу і витрат.

Складові:

- 300 грам пластівців вівсяних ("Геркулес" / gt ;,
- 300 грам кефіру (йогурту),
- 40 грам родзинок (кураги, інжиру),
- 3 ст.л. меду,
- за смаком ванілін (кориця, м`ятний або кавовий екстракт).

Складові: висівки вівсяні, яйце, йогурт натуральний, сода, сік лимон
Калорійність / 100г: 117.11

Як приготувати хліб з вівсяних висівок в мікрохвильовці розповість цей покроковий рецепт з фото. Такий хліб можна подати до обіду або вечері для тих, хто дотримується порад доктора Дюка і тих, хто вважає за краще смачну і здорову їжу.

Складові:
- 4 столові ложки вівсяних висівок,
- 2 столові ложки натурального йогурту,
- 1 ч.ложка соку лимона,
- 2 курячих яйця,
- половина ч.ложки харчової соди.

Складові: сир, яблуко, яйце
Калорійність / 100г: 90

Такий десерт готується дуже швидко і просто, адже він складається з мінімального набору продуктів і не вимагає замішувати тісто. Час випікання всього близько 8 хвилин. Рекомендуємо приготувати їх якомога більше.

Складові:

- 300 м нежирного сиру,
- 1 яблуко солодких сортів,
- 1 куряче яйце.

Складові: борошно, морква, яблуко, цукор, рослинна олія, кориця, сіль, дріжджі
Калорійність / 100г: 213

Смачні кекси можуть бути ще й корисними. Саме про це говорить наш рецепт пісних яблучно-морквяних кексиков, які випікаються на цільнозерновий борошна.

Складові:

- цільнозернових борошно - 1 ст.,
- цукор - 0,3 ст.,
- морква - 1 шт.,
- яблуко - 1 шт.,
- моментальні дріжджі - 1 ст. л.,
- рослинне масло - 2-3 ст. л.,
- кориця - 1 ст. л.,
- дрібка солі.

Складові: Йогурт, яблуко, пластівці вівсяні, манка, яйце, сода, сухофрукт
Калорійність / 100г: 79

Сьогодні я хочу поділитися з вами простим рецептом дієтичного пирога з яблуками і вівсяними пластівцями. Щоб не впасти в зимову нудьгу, кожна дівчина повинна хоч зрідка їсти пиріг, від такого відмовлятися не можна.

Складові:

- 450 мл. йогурту натурального (нежирного),
- 6-7 яблук (солодких),
- 4 ст.л. пластівців вівсяних "екстра",
- 4 ст.л. крупи манної,
- 1 яйце курки столове,
- пол ч.л. соди харчової (погасити лимонним соком) або розпушувача,
- за бажанням сухофрукти.

Складові: Борошно, сода, сир, йогурт, яйце, цукор, кунжут, гарбузове насіння, мускатний горіх
Калорійність / 100г: 204.3

Рецепт приготування домашньої випічки - дієтичних сирних мафінів, яка включена в раціон харчування на 3 та 4 етапах дієти Дюка. Зробіть ваше чаювання приємним і корисним - приготуйте маффіни з сиру.


Складові:
- 120 г кукурудзяного борошна,
- 30 мл йогурту,
- 220 г сиру (4&# 37 / gt ;,
- 50 г цукрового піску,
- 4 г соди,
- 30 г білого кунжуту,
- третину мускатного горіха,
- 1 куряче яйце,
- 15 г гарбузового насіння.

Складові: Сир, борошно, олія оливкова, замінник цукру, насіння гарбуза, льону, сушена суниця, розпушувач, кунжут
Калорійність / 100г: 257

Сьогодні я опишу вам ще один рецепт дієти Дюка. готувати ми будемо смачні сирні кекси з сушеної суницею і насінням льону і гарбуза. На смак вони чудові.

Складові:

- 200 грам сиру 1%;
- 85 грам борошна кукурудзяного;
- 30 мл. масла оливкового;
- 20 грам замінника цукру;
- 35 грам насіння гарбуза;
- 20 грам насіння льону;
- 20 грам сушеної суниці;
- 4 грами розпушувача тесту;
- 15 грам кунжуту білого.

Складові: Кабачок, сир, цибуля, цибуля порей, селеру, моркву, вівсяні висівки, мелений червоний перець, рослинне масло, сіль, листя салату
Калорійність / 100г: 47.29

Готуємо апетитне дієтичне блюдо, рекомендоване на дієті Дюка (2-4 етапи) - кабачки з сирною і овочевою начинкою. Це смачно, просто і недорого.


Складові:
- 500 г кабачків,
- 200 г сиру,
- 40 г вівсяних висівок,
- 50 г цибулі,
- 30 г цибулі порею,
- 150 г селери,
- 15 мл рослинного масла,
- 180 г моркви,
- 5 г меленого червоного перцю,
- сіль за смаком,
- листя салату для подачі.

Складові: кукурудзяна мука, цукіні, баклажан, морква, солодкий перець, кольорова капуста, цибуля, паприка, чорний перець, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 34

Обов`язково навчитеся готувати цю смачну листкову запіканку. Рецепт поленти дієтичний, так що без всяких побоювань її можна їсти по час дієти.

Складові:

- кукурудзяна мука - 1 стакан,
- вода - приблизно 2 літри,
- морква - 1 шт.,
- цибуля - половина,
- солодкий перець - половина,
- кольорова капуста - кілька суцвіть,
- цукіні - 2 шт.,
- баклажан - шматочок,
- томати в соку або розведена томатна паста - 4 ст. л.,
- оливкова олія 1 ст.л.,
- сіль і перець за смаком,
- паприка - 1 ч. л.

Складові: Печериця, цибуля, перець зелений, яйце, йогурт, висівки вівсяні, розпушувач, петрушка, сіль, оливкова олія
Калорійність / 100г: 76

Сьогодні я розповім вам, як в духовці можна приготувати смачні дієтичні кексики. Я часто готую ці кекси, коли сиджу на дієті Дюка.

Складові:

- 200 грам печериць;
- 50 грам ріпчастої цибулі;
- 30 грам перець зеленого гіркого;
- 2 яйця курячі;
- 100 мл. йогурту 0%;
- 70 грам висівок вівсяних;
- 3 грами розпушувача для тіста;
- 20 грам петрушки;
- сіль за смаком;
- оливкова олія для смаження.

Складові: яйце, шпинат, цукіні, цибуля, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 70

Зазвичай на сніданок я готую яєчню. Щоб вона не набридала домашнім, я готую фриттату - схоже на нашу яєчню блюдо. Рецепт її дуже простий.

Складові:

- яйця - 2 штуки,
- шпинат заморожений - 2 кубика,
- цукіні - 1 штука,
- цибуля ріпчаста - чверть,
- сіль за смаком,
- оливкова олія - 1 столова ложка.

Складові: сир, сіль оливкова олія, цукіні, селера зелений, яйце, висівки вівсяні, кукурудзяна мука
Калорійність / 100г: 86

Сирники з цукіні один з моїх улюблених рецептів. Цукіні надає сирників цікавий смак. Сирники можна їсти людям, які сидять на дієті, зокрема Дюка.

Складові:

[I] - 200 грам сиру,
- 200 грам цукіні;
- 1 куряче яйце;
- 15 грам кукурудзяного борошна;
- 30 грам висівок вівсяних;
- 20 грам зелені селери;
- 3 грами солі морської;
- 5 грам масла оливкового.

Складові: знежирений сир, лохина, мед квітковий, висівки вівсяні, вода, яєчні білки, сіль
Калорійність / 100г: 77.74

Такий пиріг з вівсяних пластівців з начинкою з сиру і ягід виходить дуже смачно. Причому спекти його не складе труднощів. У рецепті використовуються ягоди лохини, але, якщо їх немає в наявності, візьміть будь-які інші.

Для рецепта знадобиться:
- 260 гр маложирного сиру;
- 350 гр ягід;
- 3 ст. ложки меду;
- 200 гр вівсяних висівок;
- 8 ст. л. води;
- три яєчні білки;
- сіль за смаком.

Складові: нут, вода
Калорійність / 100г: 364

Нутовая борошно - справжній порятунок для тих, кому показана безглютеновая дієта. Продукт можна купити в магазині, правда ціна на нього трохи кусається. Тому найкраще таку муку зробити вдома самостійно, а як ми вас навчимо.

Для рецепта знадобиться:
- нут - пів кіло;
- вода.

Складові: гарбуз, вівсяні пластівці, огірковий або помідорний розсіл, яйця, рослинне масло, цукор
Калорійність / 100г: 219.03

Рецепт приготування гарбузового печива з вівсяними пластівцями буде непереливки складним навіть тим, у кого поки її мало кулінарного досвіду. Дивіться і готуйте разом з нами.


Складові:
- 200 г вівсяних пластівців,
- 200 г гарбуза,
- 1 яйце,
- 3 столові ложки рослинної олії,
- 3 столові ложки цукрового піску,
- 100 мл помідорного або огіркового розсолу.