Вправа вакуум для живота

Третій етап: вакуум живота в сидячому положенні

Версія виконання вакууму в сидячому положенні виявилося більш складним навіть, ніж на четвереньках, завдяки тому, що включаються в гру спинальні стабілізуючі м`язи!

Покрокові інструкції (3 етап)

Сидячи на стійкій горизонтальній поверхні і не спираючись на неї, так само видихаємо повітря і максимально підтягуємо пупок в сторону хребта. Тренуємося, поки три сети по 60 секунд перестануть відчуватися як навантаження. Прискорити прогрес допомагає застосування нестійкій поверхні для цієї вправи (фітбол та інші).

Четвертий етап: функціональний вакуум живота

На цій стадії ви зможете відслідковувати напругу оперізує м`язи постійно, коли сидите, ходите або стоїте. Підтягуйте пупок всякий раз, коли зверніть увагу! Таким чином, ви зможете контролювати не тільки поперечну м`яз, а й дихання під час руху. У положенні сидячи цей моніторинг не дасть розслабитися корсету, що частіше і відбувається.

Незабаром цей процес буде настільки природним, що стане автоматичним. Але ви при цьому будете краще себе почувати, а животик стане пружним і підтягнутим.

П`ятий етап: попеременная робота прямих і поперечної м`язів

Одночасне скорочення цих двох груп м`язів живота допоможе підвищити інтенсивність і функціональність вакуумної тренування і накачування преса.

Простіше кажучи, ви будете чергувати вправу вакуум для живота і тренування прямих м`язів. Коли, повністю видихнувши і втягнувши пупок до хребта, одночасно почнете качати прес.

Чи ефективно вправу вакуум для живота? Відгуки

Сергій, Новосибірськ: «У важкій атлетиці вже займаюся років 8, хоч і накачаний, але живіт стирчить, як бочонок. Згадав про вакуум, по-моєму «Залізний Арні» його робив. Три рази в тиждень роблю вранці натщесерце, відразу почав живіт зменшуватися. »

Оля, Москва: «Мені 30 років, після двох пологів про плоский живіт і мріяти не доводилося. Подруга, яка часто ходить у фітнес-центр, підказала мені вправу вакуум. На початку я скептично сприйняла. На бодіфлекс схоже, але той мені давався важко, а вакуум роблю тиждень, нескладно. Сантиметри два з талії потихеньку пішло, але я, як новачок, особливо не стій ... »

Оксана, Самара: «Таке просте вправу! Схоже на спортивну хитрість! Нескладно, роби через день. Правда, спочатку техніка дихання не отримував, а вона - найголовніша. Сестра давно йогу практикує, підказала, як треба. Тепер процес пішов ... Уже 5 см на талії втекли! »

Віка, Тольятті: «Жир, звичайно, цю вправу не спалює, дурниця це! Але обсяги йдуть за рахунок підтяжки цієї самої поперечної м`язи. Уже 3 см з талії пішло! »

Світла, Казань: «Почала робити вакуум для живота, а жир з усього тіла почав йти. Правда, я і калорії стала ретельно рахувати. Ура! Скоро буду стройняшкой! »

Дієва вправа вакуум для плоского живота: відео