Вправи для трицепса для жінок

Відео: 5 Кращих Вправи для Плечей Дівчині в тренажерному залі

Спеціальні вправи допоможуть зробити ваші руки привабливимиКожна жінка мріє про струнку фігуру, в побудові якої допомагають фізичні вправи. Залежно від наявності вільного часу і бюджету тренуються у фітнес центрі або тренажерному залі, а також будинки або на свіжому повітрі. Кожна вибирає підходящі варіанти або їх поєднання самостійно.

З приходом весни ми починаємо поступово позбуватися від теплого одягу і нерідко виявляємо, що фігура залишає бажати кращого. Звичайно, є ділянки тіла, які і влітку можна приховати під сукнею або блузкою, але руки, як правило, залишаються оголеними, особливо з приходом тепла.

Ось тут і стають актуальними вправи на трицепс для жінок, яких існує велика кількість.

Все про спорт:

Вправи на трицепс

За великим рахунком, вправи на трицепс для дівчат не відрізняються від чоловічих кардинальним чином. Різницю становить лише обсяг навантаження - слабкій статі нема чого "тягати" важкі гантелі або штангу, смакуючи поява величезної кількості м`язів на руках. Тут на перший план виступають поставлені перед тренуються завдання. Їх може бути дві:

Дівчина бажає ефективним способом скинути надлишки жирових відкладень, щоб руки після вправ для м`язів трицепса придбали стрункий зовнішній вигляд.
Буває і таке, що є недостатня маса, і тоді хочеться трохи наростити м`язи в плечової області, щоб показати підтягнутий спортивний вид.

Відео: Фітнес. Тренування трицепсов

Існує кілька підходів до розвитку красивих м`язів рук
В обох випадках можна виконувати однакові вправи на біцепс і трицепс, а відрізнятися буде тривалість тренування, кількість обтяжень і інтенсивність навантаження.

Основний закон говорить, що для схуднення і додання гарної форми м`язам слід більше вдаватися до аеробних навантажень, а при виборі силових вправ робиться невелика кількість підходів з легкими вагами і високим числом повторень. При цьому, тривалого відпочинку між підходами бути не повинно.

У другому випадку для невеликого набору м`язової маси кращі базові вправи на трицепс з середніми вагами, невеликою кількістю повторень, декількома підходами і відносно тривалим відпочинком між вправами.

Всі ефективні вправи на трицепс можна розділити на два великі розділи: аеробні і анаеробні. Аеробні можуть виконуватися в фітнес клубі, тренажерному залі, вдома чи на вулиці. Для анаеробних занять потрібна наявність обтяжень, тому добре підійде тренажерний зал або будинок, якщо там є хоча б гантелі.

Аеробні вправи на трицепс

Це дуже поширена група, що дозволяє не тільки ефективно позбавлятися від надлишків жиру, але і отримувати задоволення від занять спортом.

По-перше, слід згадати всіма улюблене плавання, яке активно задіює верхній плечовий пояс, і триглаві м`язи плеча (трицепс) теж. Прогулянки на велосипеді - це теж вправи для трицепса рук, оскільки під час їзди м`язи рук знаходяться в постійному тоническом напрузі. Руки активно беруть участь і при бігу, що також зміцнює їх м`язові волокна.

Що стосується спортзалу, то пріоритетними вправами на груди і трицепс можна вважати сучасні тренажери: еліптичний, що імітує греблю, наїзник і багато інших, безпосередньо або побічно залучають дану групу м`язів. Легко купити таке обладнання і виконувати вправи на трицепс будинку.

Анаеробні вправи для трицепса для дівчат

вони однаково підходять для всіх дівчат, і різниця полягає лише у виборі навантаження.

Вибір навантаження при виконанні вправ на трицепс залежить від цілей ваших тренувань
Це силовий комплекс вправ на трицепс, який виконується з різними обтяженнями, що представляють вільні ваги або спеціалізовані тренажери. Найпростіше - це вправи на трицепс з гантелями: Розгинання рук сидячи, лежачи або стоячи з гантелей через голову.

Якщо говорити про кращі вправи на трицепс, то варто згадати віджимання на брусах. Спеціалізованих тренажерів для окремих груп м`язів сьогодні багато, але в даному випадку вправи для трицепса для жінок в основному полягають на будь-якому з них в розгинанні рук, перебуваючи в різних положеннях.

Важливо пам`ятати, що стан фігури багато в чому залежить і від нашої дієти. Активний спосіб життя і правильне харчування дозволять добитися найкращих результатів.

Качаємо трицепс у жінок: відгук від професіонала

Бідна триголовий м`яз! Як її тільки не обзивають - і «прощальна» м`яз, і «крило». Але народна творчість в плані вправ набагато цікавіше лінгвістичних вишукувань.

Жінкам зазвичай пропонують робити абсолютно ірраціональні відведення руки з гантеллю в нахилі, або «варіації» цього руху без ваги. Крім того, «знавці» стверджують, що в звичайній фітнес-тренуванні цей м`яз не працює. Як же тоді спортсмен виконує, наприклад, жими стоячи?

Крім тренувань важливо дотримуватися раціонального харчування
Проблема в тому, що рухливість плечового суглоба і стан ротаторів не дозволяють більшості людей «чисто» виконати відведення з гантеллю в нахилі. У підсумку, у страдниці з гантеллю працює передпліччя, трапеція, частина пучка найширшого м`яза спини, і зовсім трохи - трицепс.

При цьому радять зазвичай виконувати якісь дикі 20-30 повторів, щоб щось там «перепалити». Насправді, плечові суглоби дуже не люблять «бовтанку» та ще й в многоповторних режимі. Так що ризики в цьому русі вище, ніж вигоди.

Починати треба з чого простіше - віджимання з вузькою постановкою долонь, наприклад, і віджимання на брусах. Віджимання стабілізують ваш плечовий суглоб, і навчать руки згинатися під навантаженням. Освоїли? Можна переходити до жиму лежачи вузьким хватом і однією з варіацій французького жиму.

Ось тільки «пісня» зазвичай зовсім не про те. Шукаючи вправи на трицепс, люди хочуть отримати диво-засіб, яке ... спалило б на цьому трицепсе жир. Такого в природі не існує, до речі, крім збалансованого плану тренувань, раціонального харчування і правильного режиму дня.

Крім того, фітнес-початківцю, що виконує віджимання і жими стоячи, не рекомендується навантаження на трицепс в ізоляції. Зазвичай він досить багато отримує навантаження і в базових вправах. Причому «крила» зникають набагато раніше, ніж у «юних ізоляторів». Хоча б тому що база підвищує витрату калорій, за яким потрібно стежити.