Накачати прес за неделюдоступние вправи

В іншому випадку зробити гарний прес за тиждень складніше, але все-таки можливо, якщо немає великих жирових відкладень в області живота. Тоді доведеться потрудитися довше, вдаючись до додаткових способів схуднення.

Все в тренажерний зал

Якщо ви відвідуєте групові заняття, але все ж залишаєтеся незадоволені результатами, то допоможуть накачати прес для дівчини за тиждень вправи в тренажерному залі, де є кардіотренажери і силові комплекси. Щоб домогтися швидких результатів, то його доведеться відвідувати кожен раз, коли приходите в фітнес клуб.

Кардіотренажери дозволяють позбутися від зайвої ваги в цілому і без акценту на конкретну область. Буде худнути тіло, буде сильніше проявлятися і прес. Дівчатам завжди приємно, коли красиво виглядає і талія, і руки, і плечі, і ноги.

Процес набуває позитивну динаміку, коли відбувається активне спалювання жирів, і найкраще це відбувається при так званій аеробного навантаження з активним споживанням організмом кисню, посиленій роботі дихальної та серцево-судинної системи.

Вони, до речі, дуже непогано тренуються при цьому, дозволяючи поліпшити здоров`я всього організму, і паралельно відповісти на питання, як зробити прес за тиждень.

Кардіотренажери

Для поставленої мети підійдуть будь-які кардіотренажери, виходячи з особистих переваг, але потужніше за все калорії спалюються під час експлуатації бігової доріжки, а також еліптичного тренажера або велотренажера, які обов`язково є у більш-менш престижному фітнес клубі.

Якщо, наприклад, абонемент узятий за все на 2 відвідування групових занять, то можна придбати додатково 1-2 заняття в тренажерному залі, які допоможуть зробити ідеальний прес за тиждень. Краще, звичайно, мати клубну картку з необмеженою кількістю відвідувань.

Тоді можна кожен день незалежно від інших занять відвідувати кардиозоне. Оптимально, якщо тренування на кардиотренажере триватиме 20-40 хвилин, а в вільні від інших занять дні - 1 година.

Силові вправи - як подивитися, куди піти за тиждень

Найефективніший спосіб накачати прес - це тренуватисяУ вільні дні, коли передбачається тільки кардіонагрузку, можна додатково робити вправи на силових комплексах і з вільними обтяженнями. Так з`явиться рельєф преса за тиждень з більшою ймовірністю.

Ось кілька ефективних і найпоширеніших вправ, які забезпечать прокачку преса за тиждень:



1. згинання тулуба, стоячи в горизонтальному положенні, на тренажері для розгинання рук. Перекладина тримається двома зімкнутими руками, зігнутими в ліктях.

2. розгинання-згинання тулуба на спеціальній лаві для преса і низу спини. Для посилення ефекту в руках за головою або перед собою можна тримати гантелю або легкий диск від штанги.

3. Згинання зімкнутих ніг до грудей, перебуваючи на турніку або похилій лаві, розташовуючись головою вгору.

4. Сидячи на спеціальному тренажері для преса і обхват за перекладину, згинання тулуба.

Згинання тулуба і приведення зігнутих ніг до грудей можна робити в різних варіаціях, і навіть лежачи на підлозі. Якщо додавати скручування, тренуватися будуть і косі м`язи живота. Так ми і качаємо прес за тиждень.

Якщо до цього вже встигли побігати на біговій доріжці, то тепер слід вибрати 2-4 силових вправи, і робити їх максимально можливу кількість разів в 2 підходах кожне. Чим більше вправ, тим більше всебічне опрацьовуються м`язи.

Щоб не заплутатися, хитаючи прес за тиждень, ведемо таблицю вправ, які потім можна буде продовжувати робити і далі для підтримки ідеальної форми.

відгук експерта

Дівчина робить вправу на пресНасправді, накачати прес за тиждень можна, і це досить легко зробити, якщо:

• у вас є пристойний стаж виконання силової бази, ви просто прес лінуйтеся робити;
• у вас мало жиру, зате присутні набряки;
• кардіо ви вважаєте прізвищем невідомого італійця, і не робите майже ніколи

Відео: Накачати прес в домашніх умовах за тиждень. Вправи для преса!

У цьому випадку все просто - після силового додається интервальная аеробне сесія з піковими інтервалами навантаження, з раціону забирається повністю сіль, і додаються пара вправ на прес, бажано, з обтяженнями.

У підсумку, до кінця тижня ми побачимо злив води, невелике зменшення відсотка жиру, і, фрагментарні, але кубики. Процес, як правило, підтримується виключенням з раціону здебільшого простих вуглеводів, і обмеженням складних, і є не кінцевою точкою-метою, а лише початком великого шляху в «сушінні».

Зі зрозумілих причин спосіб підходить одиницям. А ось пропаговані в інтернеті способи «накачування для всіх за тиждень» не працюють у зв`язку з тим, що фізичної форми качають, як правило, не вистачає на створення вражаючою тренувального навантаження.

Строго кажучи, наростити якусь м`яз при будь-якому рівні тренованості за тиждень - це міф, але ми можемо маніпулювати візуальними ефектами:

• злити максимально здоровими способами воду - зменшити споживання солі, цукру, алкоголю, додати побільше зелені, селери, огірків і чистої води;
• прибрати з раціону продукти-провокатори здуття живота - бобові, хліб, капусту;
• почати робити «вакуум» або дихання бодіфлекс. Толку для спалювання жирів від нього не так вже й багато, зате воно вчить втягувати живіт майже з будь-якого положення, тому-то ви і отримаєте візуальний ефект «накачанності»

Відео: Як швидко і правильно накачати прес до кубиків в домашніх умовах

Пасочки з електрошоковим ефектом, «міні-сауни» та інші масажери для живота ніякої накачування м`язів робити не вміють. Вони, в кращому випадку, трохи прискорюють кровообіг, а в гіршому - не роблять взагалі нічого.