Найпростіші вправи, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні

Ми пропонуємо познайомитися з простими вправами, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. Вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно, - це сила волі і лише 10 хвилин кожен день.

планка

Відео: ГІМНАСТИКА

Планка - вправа статичну. Рухів в ньому немає, найголовніше тут - правильно тримати тіло. Щоб правильно зробити планку, наслідуйте приклад на фото: спиратися треба тільки на лікті, передпліччя та шкарпетки. Важливо, щоб спина була пряма, поперек не провисала, сідниці не стирчала. Якщо вам легко стояти в планці на ліктях, значить, ви щось робите неправильно. У такій позиції напружуються м`язи, які утримують ваше тіло саме в прямому положенні-прокачується не тільки живіт, але і м`язи рук, спини і передньої поверхні стегна.

віджимання

Відео: °° швидко схуднути за 3 тижні °° швидко схуднути за 3 тижні °°

Для правильних віджимань потрібно прийняти позу планки як початкову. Далі відштовхуєтеся руками вгору. Головне в цій вправі: спина, таз і ноги повинні зберігати пряму лінію. Завдяки цьому напружуються м`язи не тільки рук, а й преса. Наступний крок полягає в тому, щоб якомога повільніше повертати тіло в початкове положення.

Тонізація м`язів стегон і сідниць

Початкова позиція - як на першій картинці: стійка на руках і колінах. Далі випрямляєте одну ногу, при цьому намагаючись тримати її прямо, не згинаючи і не відхиляючи вбік. Одночасно з ногою піднімаєте і випрямляєте протилежну руку. Далі робите те ж саме з іншою рукою і ногою.

присідання

Відео: Джо Діспенза. Де увагу, там енергія: управління реальністю