Стрункі ніжки: корисні поради, вправи, процедури

Ноги від природи мають фізіологічної привабливістю. Проте, якщо не доглядати за ними, не стежити за своїм харчуванням, можна помітити як природна краса випаровується. Більшість жінок постійно приділяють увагу ногам, борючись з підшкірним жиром і приводячи їх в тонус. Але потрібно багато зусиль щоб побачити результат і зберігати його.

зміст

• Кращі вправи для ніг
• Обгортання для ніг
• Масаж ніг
• Стрункі ноги: корисні поради

Кращі вправи для ніг

Фізичні тренування мають вирішальне значення при спробі прибрати жир і сформувати фігуру. Головна умова - регулярність занять.

1. Підйом ніг. Зіпріться об підлогу своїми колінами і кистями, а потім витягніть в бік одну ногу, щоб утворити з тілом прямий кут. Спробуйте затриматися в цій позі протягом декількох секунд. Прийміть вихідне положення і повторіть вправу з іншої ноги. Досить підняти 10-20 разів кожну ногу.
2. Підйом ніг в тазостегновому суглобі. Положення лежачи на спині. Руки покладіть вздовж тіла, коліна зігніть. Тепер піднімайте ноги від тазостегнового суглоба таким чином, щоб напружився прес. Намагайтеся знаходитися в цьому положенні мінімум 10 секунд. Збільшуйте цей час після набуття досвіду.
3. Кругові рухи ногами. Стоячи, підніміть невисоко ногу і виконайте кругові рухи. Потім поміняйте ногу. Потрібно зробити як мінімум 20 оборотів однією ногою.
4. Кругові рухи стегнами. Встаньте прямо, а ноги злегка розставте. Обертається в талії. Виконайте 60 кругових рухів.
5. Присідання. Це одне з найбільш ефективних вправ для ваших ніг, стегон і сідниць. Присідаючи, звертайте увагу за тим, щоб коліна не були вище стегна. Для досягнення максимальних результатів візьміть в кожну руку гантелі.
6. Випади. Крокуючи вперед правою ногою, лівою торкніться коліном об килим. Повторюйте вправу різними ногами.
7. Їзда на велосипеді. Можна використовувати також тренажер. Досить 30 хвилин в день. Є інший варіант. Ляжте на підлогу і підніміть спину, а ноги витягніть. Притримуючи стегна руками, зробіть рухи ногами як при їзді на велосипеді (1 хвилина вперед і 1 в зворотному напрямку).

Обгортання для ніг

При малорухливому способі життя на ногах зазвичай з`являються ознаки целюліту. Щоб уникнути цього явища, рекомендується проводити обгортання для ніг. Ця косметологічна процедура спрямована на видалення жирової тканини і зайвої рідини, усунення ефекту апельсинової кірки і підтримка тонусу шкіри.

Перед проведенням обгортання проконсультуйтеся з лікарем, а також визначте чутливість тіла на інгредієнти рецепту. На розпарену і проскрабірованную шкіру наноситься обраний склад і обмотується харчової або косметичної плівкою. Для її закріплення використовується скотч. Склад повинен знаходитися на ногах вказане в рецептах час.

За одну процедуру слід випивати по 1,5 літра рідини. Витримавши покладений період, змийте склад водою. У деяких випадках досить промокнути серветкою.

Рецепти склад для обгортання ніг:

1. Блакитна глина, кілька крапель олії, ложка меду.
2. Подрібнений зелений чай розпарений окропом з додаванням меду.
3. 4 ст.л. вівсяної муки, стільки ж перцевої настоянки і 1 білок курячого яйця.

Проводити обгортання краще 2 рази в тиждень протягом трьох-чотирьох місяців. Для більш швидкого схуднення можна під час обгортань займатися фізичними вправами.

Масаж ніг

Масаж сприяє зменшенню обсягу ніг і приведення в тонус м`язів. Таким чином легше видаляється накопичений жир і забирається в`ялість. Потрібно уникати масаж в разі наявності ран на шкірі, проблем з венами, вагітності і серцево-судинних захворювань. І також не рекомендуються проводити процедуру відразу після їжі.

З давніх-давен масаж ніг був відмінним природним засобом в Китаї. Кожна точка на нозі відповідає будь-якому органу. Масаж робиться теплими і ніжними руками. Для цього їх змащують маслом, що допомагає знизити тертя від дотику.

Процедуру починають від пальців просуваючись вище до кісточки, поки нога не розслабиться. Потім підніме ногу і перемістити її зліва направо і навпаки двічі в одну сторону. Великим пальцем натискайте на різні точки стопи.

Вказівним і середнім пальцем робляться кругові рухи в області литок. Зробіть масаж всіх пальців ніг за допомогою великого і вказівного. Після цього опрацьовується все поверхню ніг і сідниці. Правильно зроблені і регулярні процедури масажу допоможуть досягти бажаного результату.

Стрункі ноги: корисні поради

Почнемо з того, що не існує ніяких вправ або харчування, які дозволяють схуднути в певній частині тіла. Але все-таки використовуючи наші поради можна поліпшити стан проблемних зон. Крім зазначених вище рекомендацій для зменшення жирових накопичення в області ніг, слід:

1. Поліпшити своє харчування. Уникати надмірного споживання вуглеводів, цукру і жиру. Замість них збільшити в раціоні фрукти, овочі і злаки.
2. Боротися з затримкою рідини в організмі. Ця проблема зі здоров`ям заважає сформувати тіло і привести його в тонус. Тому вкрай важливо пити сечогінні засоби, є продукти, які сприяють боротьбі з проблемою. Рекомендовані для цього кошти: сік з ананаса, огірка, чай кульбаби, селери.
3. Слід пити близько 2 літрів води в день. Не пийте солодких напоїв.
4. Проводьте кардиотренировки. Спалювання калорій - це ключ, щоб зменшити загальну кількість жирових відкладень. Робіть інтервальні тренування, це допоможе спалити калорії в найкоротші терміни.
5. Займайтеся силовими вправами на м`язи в проблемних зонах. Не бійтеся мати занадто накачані м`язи. Просто м`язи ніг будуть більш пружними.
6. Правильно харчуйтеся. Чи не пропускайте сніданок. Їжте кожні 3-4 години, щоб не відчувати голод, і через це не переїдати. Ведіть щоденник харчування. Ті, хто робить записи, за тиждень можуть втратити в два рази більше ваги.
7. щоб втратити 1 кг ваги в тиждень, потрібно урізати раціон на 500 калорій, а також постаратися витратити 500 калорій за допомогою фізичних вправ.
8. Спіть достатній час. Сонливість примушує нас більше їсти, і, крім того, якщо бути більш втомленими, ми будемо менш активними, що також протипоказано для схуднення. Не використовуйте свій комп`ютер або мобільним телефоном перед сном, щоб краще спати.
9. Майте на увазі вашу генетику. Не порівнюйте себе з іншими. Ваша мета - турбота про харчування та активний спосіб життя.