Вправи для схуднення ляшек за 3 дні

зміст

• 1. Дієта для схуднення ляшек
• 2. Жиросжигающие вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах
• 3. Обгортання для схуднення ляшек
• 4. Масаж
• 5. Вправи для схуднення ляшек - відео

До якогось важливого для вас події, залишилося всього якихось три-чотири дні, а ваші ніжки виглядають не такими ідеальними, як хотілося б. Знайома ситуація, чи не так? Впадати у відчай не варто, тому що привести їх у порядок за три дні цілком можливо, головне, що потрібно від вас, це сила волі і гарний настрій!

Як би це не було прикро, але стегна - це таке вразливе місце, де в першу чергу починається відкладення зайвих кілограмів, тому целюліт і жир на стегнах, стали нічними кошмарами багатьох жінок. А все тому, що природа піклується про жіноче здоров`я і намагається краще утеплити найважливіші частини організму. Ось чому з`їдений в пізній час тортик або порція улюбленого десерту так дорого обходяться нашій фігурі. Тому стежити за своїм тілом дуже важливо.

Дієта для схуднення ляшек

Не лякайтеся цього страшного, на перший погляд, слова. Зазвичай дієта асоціюється з якимись глобальними жорсткими обмеженнями і голодуванням. Це неправильне розуміння. дієта - Це грамотно складений, добовий раціон харчування, спрямований на зменшення обсягів вашого шлунка в найкоротші терміни. Звичайно, від багатьох звичних продуктів доведеться відмовитися, але при правильно складеної дієті, ви не будете відчувати гострої потреби в їжі.

Настав час безпосередньо перейти від теорії до практики. Наша мета - в ці три дні скинути якомога більше жиру в зоні стегон, але при цьому ми повинні харчуватися правильно, а не голодувати. Це важливо, тому що, якщо ви змусите свій організм перенести такий стрес, то, коли ви повернетеся до свого звичайного режиму харчування, організм почне запасати жири, і ви дуже швидко повернетеся до колишніх обсягів.

На час дієти потрібно відмовитися від смаженого, солодкого, солоного. Слід прибрати з раціону хлібобулочні вироби. Краще віддавати перевагу звареним на пару овочам, рибі і курці. На гарнір можна їсти пшенку, перловку і вівсянку. харчуватися потрібно тричі на день, порціями по 300 грам. Перекушувати можна необмеженими кількістю фруктів. Припинити прийом їжі за три години до сну. Чорний чай замінити на зелений.

Крім дієти, слід також пам`ятати про дотримання питного режиму. Для кожного ваги, потрібна певна норма води. Якщо ваша вага від 53 до 63 кілограмів, то випивайте 2 літри в день-від 65 до 80 кілограмів - 3 літра- від 90 і вище - 3,5 літра.

Пити воду необхідно по одній склянці за півгодини до прийому їжі. Коли ви відчуєте голод, але до прийому їжі ще довго, випийте пару стаканів води. Не забувайте, що пити треба невеликими ковтками, а не залпом!

Жиросжигающие вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах

Вправи для стегон і сідниць, є найважливішою частиною нашого комплексу для схуднення. Із самої назви ясно, що тренування спалюють жир. Під час тренування, наш організм використовує жир, в якості сировини для енергії, в результаті чого ми починаємо худнути. Головна мета жироспалювання - активізувати метаболізм клітини.

Вправи для розминки перед тренуванням

Перш ніж приступити до виконання будь-якого комплексу вправ, виконується розминка. її мета - Розігріти весь організм, розробити м`язи, зв`язки, суглоби і підготувати ваш організм до майбутніх навантажень. На розминку слід виділити приблизно 10-15 хвилин.

1. Встаньте прямо, шкарпетки поруч. Руками підійміть коліно правої ноги до грудей. Повторіть по 10 разів.
2. Ноги разом, руки по швах. Робіть нахили убік по 15 разів в кожну сторону.
3. Сядьте на підлогу, шкарпетки витягніть разом. Руки прямі перед собою. Тягніться вперед 10 разів.
4. Ляжте на спину. Підніміть ноги і робіть рухи, ніби ви їдете на велосипеді 1 хвилину.

комплекс вправ

Ну а тепер переходимо до основних вправ. Даний комплекс спрямований на спалювання жиру в області стегон.

Початкове положення - стоячи на четвереньках. Виконуйте широкі махи назад спочатку лівою ногою, потім - правою. Намагайтеся ногу максимально випрямити при кожному маху. Зробіть по 25 разів.

Зробіть широкий крок вперед. Носочек передньої ноги спрямований трохи всередину. Задня - зігнута в коліні і стоїть на носку. Тулуб вертикально. Плавно почніть рух вниз. Коліно задньої ноги не повинна стосуватися підлоги, а передній - не виходити за шкарпетка. Потім, повертайтеся в початкове положення, відштовхуючись задній ногою. Зробіть 20 повторень. Якщо ви захочете збільшити навантаження на м`язи, то можете взяти в руки гантелі. У цьому випадку руки весь час виконання вправи руки тримайте рівно, уздовж тіла.

Встаньте перпендикулярно стіні і зіпріться про неї рукою. Витягнете шкарпетка однієї ноги і напружте її. Виведіть її убік до паралелі з підлогою, зігніть її до себе і випрямити, немов ви робите стусан і опустіть. Виконайте по 15 вправ.

Ноги розставлені ширше плечей. Шкарпетки розгорнуті в сторони. Коліна спрямовані туди ж, куди і шкарпетки. Спину тримаєте рівно з легким прогином в районі попереку. Руки перед собою. Присідаємо якомога глибше. Стежимо за тим, щоб коліна не виходили за шкарпетка. Повертаємося в початкове положення, але при цьому намагаємося перенести вагу на п`яти. До кінця коліна не розгинає. 20 раз.

Поставте перед собою стілець. Виконуйте підняття на нього, немов йдете по сходах. Виконайте по 30 повторень.

Початкове положення - лежачи на спині. Руки уздовж тулуба або під сідницями. Піднімаємо ліву ногу, так, щоб кут між ногою і підлогою був 90 градусів. Потім приймаємо вихідне положення. Повторюємо всі дії, але вже правою ногою. Виконайте 20 повторень. Згодом можна буде вправа ускладнити - піднімати ноги не поперемінно, а разом.

Початкове положення - лежачи на спині. Підніміть рівні ноги і робіть махи ними хрест на хрест. Виконайте 20 схрещувань не опускаючи ноги на підлогу.

Ляжте на бік. Руку зігніть в лікті і підкладіть під голову. Підніміть верхню ногу, приблизно на 40 градусів. Виконайте по 30 разів на кожну ногу.

Початкове положення - стоячи на четвереньках. Зігнуту в коліні ліву ногу підніміть в сторону так, щоб вона була паралельна підлозі. У такому ж положення випрямити її, затримайтеся на 3 секунди і рівною опустіть на підлогу. Поверніться у вихідне положення. За 20 повторень на кожну ногу.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте стегна, тягніться тазом вгору, спираючись на шкарпетки, якомога вище, при цьому не напружуючи спину.

Затримка після тренування

Коли ви як слід розігріли свій організм тренуванням, йому необхідно трохи «охолонути», щоб знову почати працювати в звичному ритмі. Різка зупинка тренування, без плавного переходу, може нашкодити організму, щоб цього не сталося в кінці тренування, рекомендується зробити кілька вправ.

1. Поставте стопи на ширині плечей і виконуйте плавні бічні нахили до підлоги 10 разів.
2. Ляжте на живіт, поставте руки під собою і випрямити їх, не відриваючи нижньої частини тулуба від підлоги. Вигинає спину і тягніться назад. Зробіть 5 повторень.
3. Виконайте випад вперед однією ногою, тягніть руки вгору і застигніть в цьому положенні 10 секунд, потім повільно опустіться і змініть ногу. Виконайте по 5 повторень.
4. Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки перед собою. Присідаємо і схиляємо корпус вперед, потім випрямляє коліна і встаємо. Виконайте 10 повторень.

Обгортання для схуднення ляшек

Після утомляющих тренувань, можна побалувати своє тіло приємними процедурами. Але, погодьтеся, не кожна дівчина, може дозволити собі робити дорогі обгортання в салонах краси? Це і не обов`язково. Обгортання від целюліту можна робити в домашніх умовах.

Переходимо до найприємнішою стадії схуднення. Беремо 100 грам меду, 2 столові ложки реп`яхової олії і 3 краплі ефірного масла лимона, все змішуємо і наносимо на шкіру. Обгортали все харчовою плівкою. Лягаємо під ковдру і чекаємо годину, після змиваємо.

Ще один рецепт. Беремо 2 столові ложки чорної косметичної глини, півсклянки води, 1 чайну ложку гірчичного порошку і 1 чайну ложку меду. Повинна вийти консистенція сметани. Наносимо, обгортали і чекаємо 40 хвилин. Таку процедуру потрібно проводити раз в два дні.

масаж

Масаж для схуднення ляшек допомагає позбутися целюліту, розріджувати жирові відкладення, а також допомагає розслабитися м`язам, після наполегливих тренувань. Масаж допоможе повернути вашій шкірі колишній тонус і пружність.

Нанесіть на шкіру стегон мед. Починайте з повільних кругових рухів, поступово прискорюючи темп. Потім перейдіть до розтирання шкіри. Далі почніть поплескувати стегна, по необхідності додайте ще мед. Потім можна робити кругові рухи жорсткою мочалкою, можливо, вам буде кілька боляче, але це нормально, при даному виді масажу, адже це не розслабляючий масаж, а жиросжигающий.

Вправи для схуднення ляшек - відео

В даному відеоуроці представлені вправи для схуднення в області стегон. Вправи в відео спрямовані на спалювання жирового прошарку і зміцнення м`язів. Для виконання цих вправ, вам знадобиться лише килимок, вода, ну і звичайно ж, гарний настрій!

Якщо виконувати все вищеперелічене, то можна легко і швидко досягти хороших результатів. Навіть не варто сумніватися в тому, що ваше тіло стане таким, як ви мріяли. Можливо, на шляху до вашої мрії - ідеальним ногам, у вас виникнуть складності або навіть бажання все кинути, але не потрібно йому піддаватися, тому що в кінці цього комплексу вас чекає струнка фігура!