Остеопороз: вправи для лікування і профілактики захворювання

Остеопороз - захворювання, яке викликає зниження щільності кісток, в результаті чого вони стають більш крихкими і чутливими, більше схильними до переломів і тріщин. 

Зазвичай захворювання розвивається у людей старше 50 років, головним чином, у жінок після настання менопаузи. В цьому випадку у людини легко виникають переломи стегна, зап`ястя і хребта в результаті удару, падіння або сильного навантаження.

Що слід знати про остеопороз

Остеопороз є одним з найбільш часто зустрічаються захворювань скелета. У людини, яка страждає на остеопороз, збільшується ризик виникнення переломів кісток.

Захворювання розвивається, коли тіло людини втрачає здатність виробляти нові кісткові тканини. Важливу роль в його виникненні грає генетичний фактор: часто остеопороз успадковується дітьми від своїх батьків.

Відео: Коксартроз тазостегнового суглоба, гімнастика для лікування

Серед інших факторів ризику слід виділити дефіцит кальцію. Імовірність розвитку остеопорозу зростає, коли організм людини протягом усього життя або після настання менопаузи відчуває брак цієї речовини.

Для поновлення кісткової тканини наш організм потребує кальцію і вітаміну D. Якщо наше тіло страждає від дефіциту цих речовин, кісткова структура стоншується і стає більш крихкою. Як наслідок, ризик виникнення переломів і тріщин кісток збільшується.

Захворіти остеопорозом ризикують не тільки жінки після настання менопаузи, а й чоловіки старше 50 років. У цьому віці в чоловічому організмі знижується вироблення гормону тестостерону.

Що стосується інших факторів, що впливають на виникнення остеопорозу, то варто відзначити наступні:

• Тривале знаходження в ліжку.
• Деякі захворювання.
• Прийом певних медичних препаратів.
• Сімейна спадковість.
• Низький вага.
• Погане харчування, яке призводить до дефіциту поживних речовин.
• Куріння.
• Відсутність менструації.

На початку перебіг захворювання безсимптомний, тому багато людей і не здогадуються про те, що страждають остеопорозом. Як правило, його діагностують під час обстеження пацієнта, що отримав перелом кістки в результаті падіння.

Також остеопороз може викликати болі, які з`являються без видимих причин, зменшення росту людини, кіфоз (викривлення верхнього відділу хребта).

Відео: Остеопороз. Остеопороз лікування. остеопороз симптоми

Вправи для профілактики і лікування остеопорозу

Для профілактики остеопорозу крім збалансованого харчування необхідно виконувати деякі фізичні вправи.

Те ж саме стосується і людей, які вже страждають цим захворюванням, але поки воно ще не дуже далеко прогресувало.

Обмін речовин в наших кістках стає більш інтенсивним, коли ми виконуємо ряд силових вправ з помірним навантаженням на суглоби. Під час їх виконання необхідно рівномірно задіяти як і нижню, так і верхню частину тіла.

Якщо ти хочеш уникнути остеопорозу, то тобі допоможуть такі аеробні навантаження, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці, біг підтюпцем. Вибір залежить від індивідуальних особливостей і можливостей кожної людини.

Аеробні навантаження нормалізують роботу легенів і серцево-судинної системи.

Перш ніж приступити до виконання вправ, зверни увагу на наступні рекомендації:

• Щоб уникнути пошкодження або навіть перелому хребта при прогресуючому остеопорозі не згинати сильно тулуб.
• Під час занять стеж за своїм диханням - воно повинно бути ритмічним.
• Виконуй по три серії вправ (по 10-15 повторень у кожній). Між ними роби паузи по півтори хвилини.
• Займатися слід від 3 до 5 разів на тиждень.
• Перед початком заняття не забудь зробити розминку, щоб добре розігріти організм. Завершення заняття також має бути плавним.

вправи

• П`ятнадцятихвилинна прогулянка легким кроком без зупинки. Буде краще, якщо ти підеш в парк або яке-небудь інше спокійне місце (прогулянки між вітрин магазинів з зупинками на світлофорах не рахуються).
• З опорою на спинку стільця, стоячи на ногах, зігніть одну ногу в коліні. Спина при цьому повинна залишатися прямій. Піднімай і опускай ногу, згинаючи її в коліні стільки раз, скільки можеш.
• Встань і обіприся руками об стіну. Нахили тіло вперед так, щоб воно представляло собою пряму діагональну лінію. При цьому стеж за ногами, щоб п`яти не відривалися від підлоги. Стопи повинні повністю спиратися на підлогу. Згинаючи руки в ліктях, нахиляйся грудьми у напрямку до стіни. Затримайся трохи в такому положенні, а потім повернися до вихідної позиції.
• Встань спиною до стіни і обіприся на неї. Обережно піднімайся і опускайся, розводячи ноги в сторони і згинаючи їх у колінах.
• Піднімись та спустися з кількох сходинках. Ще один варіант: постав праву ногу на верхню сходинку, а ліву витягни в повітрі. Після цього повернися у вихідну позицію і повтори вправу з іншою ногою.

• Сядь на стілець і обіприся спиною об його спинку. Шкребти руки на потилиці. Глибоко вдихни і відчуй, як наповнюються повітрям твої легені і розширюється грудна клітка. Лікті відведи назад настільки, наскільки це можливо.
• Сидячи на стільці, поклади руки на поперек. Роблячи глибокий вдих, тягни плечі і лікті назад.
• Поклади на підлогу килимок для занять спортом і ляж на нього. Витягни праву руку назад так, щоб долоня стосувалася статі. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Потім повернися в початкову позицію, щоб повторити вправу з лівою рукою.
• Для виконання наступної вправи необхідно встати боком біля стіни, спираючись на неї плечем і рукою. Зроби крок вперед ногою, яка знаходиться ближче до стіни. Зігніть ногу в коліні. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повернися в початкову позицію. Повтори вправу з іншою ногою.

Лежачи на спині поклади руки вздовж тіла. Згинаючи ноги в колінах, повільно піднімай таз вгору. Стопи при цьому мають цілком спиратися на підлогу. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, після чого повертайся в початкове положення.