Вправа для красивої фігури

Відео: Ефективні вправи для красивої фігури

Кожен день слід проробляти тільки одне, але дуже корисне для фігури вправу. Воно прекрасно тренує діафрагму, запобігає утворенню грижі, покращує роботу шлунка і кишечника і зменшує жирові відкладення на животі.

Відео: 5 вправ для ідеальної фігури! - Все буде добре - Випуск 565 - Все буде добре 16.03.2015

Початкове положення: лягти на спину, обов`язково на жорстку поверхню, можна на підлогу, так, щоб ноги були зімкнуті, а руки лежали вздовж тіла.

Порахуйте до чотирьох, потім підніміть прямі ноги з витягнутими носками на висоту приблизно 10-15 сантиметрів від підлоги, одночасно приблизно на ту ж висоту підніміть, відірвавши від підлоги, і верхню частину тіла. Руки прямі, долоні торкаються з боків ніг в області колін. Перебуваєте в такому положенні стільки, скільки зможете, до відчуття втоми. Поверніться у вихідне положення, розслабте всі м`язи і відпочивайте. Поки досить одного разу.

На наступний день виконайте цю вправу два рази, через день - три і так далі, до тієї кількості, яка виявиться вам доступним, але не більше десяти. Слідкуйте, щоб не було перенапруження, не перепрацьовувати організм, так як зайву напругу може принести шкоду.

Дуже важко було виконувати цю вправу в перші дні, і піднімала невисоко, і перебувати в такому положенні могла тільки частки секунди. Зараз я його роблю десять разів. І ефект приголомшливий. Особливо добре це позначилося на фігурі. Підтягнулися м`язи живота, зменшився обсяг стегон. Чудовий результат!