Бхекасана

Бхекасана - Поза Жаби

Для того, щоб виконати Бхакасану, потрібно лягти на живіт. Потім максимально притягну п`яти ніг, зігнутих в колінах, до сідниць. Після цього розмістіть долоні рук на стопи так, щоб пальці рук були в одному напрямку з пальцями стоп. Потім зробіть видих, відриваючи грудну клітку від підлоги, розгортаючи при цьому долоні так, щоб пальці рук були спрямовані до голови. Намагайтеся підняти якомога вище грудну клітку від підлоги, при цьому ваші руки роблять упор на стопи, як би допомагаючи в цьому. Уникайте напруги сідничних м`язів, ніж уникнете затискання попереку і крижів. Щоб уникнути напруги сідниць, не слід широко розводити коліна в сторони. Якщо ж ваш плечовий пояс недостатньо гнучкий, то можете не робити розворот долонь, а виконувати вправу за звичайною схемою без цього. При наближенні п`ят до підлоги, стопи внутрішньої своєю частиною повинні обов`язково торкатися зовнішніх сторін таза, які не роз`їжджаючи в сторони. Упор рук ви використовуєте для того, щоб якомога вище підняти грудну клітку, але при цьому направляєте стопи до підлоги з силою.