Дієта доктора аткінсасекрет ідеальної ваги

Методика Аткінса пропонує зовсім інший підхід до проблеми - різке обмеження споживаних вуглеводів без відмови від жирної їжі. Мета дієти наступна - перебудувати обмін речовин так, щоб організм використовував жири в якості головного джерела енергії, а не звичні йому вуглеводи.

До слова, дієта доктора Аткінса, мабуть, найкомфортніший і єдиний спосіб швидкого схуднення, що не обмежує калорійність харчування. Ви не будете відчувати голоду, так як зможете їсти ситну їжу, і одночасно худнути.

Основні переваги безвуглеводної дієти Аткінса

Уважно ознайомтеся з протипоказаннями

• Високий рівень ефективності - за два тижні реально схуднути на 7-8 кілограмів
• Ви рятуєтеся від шкідливих харчових звичок і надмірної тяги до солодощів
• Білкове харчування нормалізує рівень цукру в крові
• Харчування по Аткинсу поліпшить загальний стан організму - з втратою жирів ви рятуєтеся від токсинів, які локалізуються в жирових відкладеннях
• Низкоуглеводная дієта Аткінса при гіпертонії - одна з методик, яка допомагає взяти підвищений артеріальний тиск під контроль
• Дієта Аткінса - відмінна профілактика серцево-судинних захворювань

Відео: Як схуднути без дієти? Вважаємо свою ідеальну вагу!

Протипоказана методика Аткінса в наступних випадках:

• цукровий діабет
• підвищений рівень холестерину 
• захворювання нирок
• вагітність
• грудне годування

У будь-якому випадку, до того, як змінити звичне харчування, бажано проконсультуватися з лікарем.

Методика корекції ваги доктора Аткінса складається з декількох етапів:

• Перша фаза - індукція. На цьому етапі запускається в організмі процес розщеплення жирів. Індукція - найсуворіший період, кількість споживаних вуглеводів зараз - не більше 20 грам в день. Тривалість першої фази - не менше двох тижнів. В цей час починається стрімка втрата ваги. Фізичне навантаження прискорює процес спалювання жиру.
• Друга фаза - продовження втрати зайвої ваги. Це головна фаза дієти, протягом якої плавно знижується вага до бажаного результату. На цьому етапі поступово збільшується кількість допустимих вуглеводів, при цьому контролюється динаміка ваги - він повинен знижуватися, в іншому випадку - зменшують вуглеводний ліміт. Тривалість фази залежить від того,скільки необхідно скинути зайву вагу.
• Третя фаза - підготовка організму до збереження ваги. Ця фаза починається після втрати необхідних кілограмів. Плавно збільшується добовий ліміт вуглеводів. Мета цього етапу - підібрати оптимальний раціон харчування(Дано посилання на розрахунок індивідуальної потреби БЖУ) і індивідуальне кількість вуглеводів для збереження стабільної ваги.
• Четверта фаза - збереження ваги. Основне завдання цього періоду - підтримка досягнутого результату. 

Відео: Ідеальна вага. Як розрахувати ідеальну вагу?

Дієта Аткінса: продукти дозволені і заборонені

заборонені і дозволені продукти харчування


Система Аткінса передбачає певне обмеження в харчуванні, а саме - зменшення кількості вуглеводів до строго дозволеної норми, так як весь ефект дієти - лімітованою споживанні вуглеводних продуктів. 

• Дозволені продукти: м`ясо, річкова і морська риба, креветки, мідії, яйця, рослинне масло.
• Продукти, дозволені в обмеженій кількості: несолодка кисломолочна продукція, бобові, зелень, огірки, капуста, томати, кабачки, баклажани, насіння, горіхи.
• Заборонені продукти: всі продукти, які містять цукор, хлібобулочні вироби, макаронні вироби, крупи, мюслі, пластівці, соуси, буряк, картопля, морква, банани, виноград, полуниця, апельсини.

Як зробити дієту Роберта Аткінса максимально ефективною?

1. Вживайте якомога більше чистої води, її недолік уповільнює процес метаболізму в організмі (спалювання жиру в тому числі). Оптимальна кількість рідини - приблизно два літри в день. Пам`ятайте, що заборонені напої з вмістом цукру.

2. Віддайте перевагу дробовому харчуванню. Великі перерви між прийомами їжі уповільнюють обмінні процеси. Навіть невеликий перекус стимулює обмін речовин. Не ігноруйте сніданок - ранковий прийом їжі допомагає запустити процес метаболізму, який сповільнюється під час нічного сну.

3. Не варто вживати вуглеводні продукти в однокомпонентної варіанті (особливо актуально на останніх фазах дієти, коли дозволено споживання досить великої кількості вуглеводів) - поєднуйте їх м`ясними або рибними стравами. 

Нова революційна дієта Аткінса - це виклик низькокалорійних дієт: геть "порожні" вуглеводи, дорогу білків і жирів! Худніть і будьте красивими!

відгук експерта

Результат і відгук про дієту Аткінса

Ефективність дієти Аткінса доведена клінічними дослідженнями. Так, від цього дійсно худнуть. Так само як худнуть і від більш збалансованих і краще переносите раціонів. У харчуванні по Аткинсу в класичному вигляді є безліч недоліків:

• можливе підвищення рівня «поганого» холестерину після декількох місяців такої дієти. Доктор-то не забороняє ні смажених качок, ні бекон, ні свинину. Невдалі послідовники цього плану часто виявляються на прийомі у кардіолога, і поглинають потім таблетки-
• досить частим результатом «схуднення» є порушення роботи нирок. Людям з їх захворюваннями взагалі-то протипоказані білкові дієти-
• дієта погано переноситься. Дискусії щодо того, є чи ні життя на Марсі, тобто комфортне схуднення з кетоновими тілами в крові і в процесі утворення глюкози з власних жирових і м`язових тканин ще ведуться. Сучасні дослідники прийшли до висновку, що організм може «робити» глюкозу з жирової тканини, але для цього потрібен надлишок амінокислоти аланіну. Причому дозування широкої громадськості не озвучуються.
  
  Висновок напрошується - на низьковуглеводній дієті прекрасно губляться м`язи, і щоб запобігти процесу, доведеться займатися помірними, але важкими силовими треніровкамі-
• «У нас» послідовникам Аткінса живеться нудно і безрадісно. Скільки ви зможете протриматися на м`ясі і некрохмалистих овочах? Шоколаду не хочете? Хочете, звичайно. Будьте ласкаві замовляти з зарубіжних сайтів спеціалізовані солодощі для дієти Аткінса за досить значні гроші, або займатися виробництвом домашніх десертів з не завжди корисними для здоров`я подсластітелямі-
• шлях людини, яке обрало тренування і Аткінса ніяк, крім «шлях самурая» не назвеш. Це важко. Запаморочення, слабкість, бажання постійно пити каву, ковтати предтреніровочную коктейлі та енергетики - типові ознаки такого спортсмена. Якщо ви не працюєте «спортсменкою» на повний день, у вас будуть проблеми і з трудовою діяльністю, і з соціальним життям. Причому, він не завжди випереджає звичайного займається, що дотримується простої збалансованої дієти.

Відео: Худнемо з доктором. Як визначити ідеальну вагу