Ендоморф

Відео: Як схуднути і набрати м`язів ендоморфу?

ендоморф - Протилежність ектоморфа в питаннях регулювання рівня жиру в організмі. До такого типу відносяться люди з уповільненим метаболізмом, схильністю відкладати «стратегічні запаси». Їхня доля - вічно стежити за собою, працювати над скиданням жирових калорій. Здебільшого такий тип людей має велику масу (здебільшого не м`язову) і великі кістки.

Трагедія ендоморфа те саме проблемам ектоморфа. Різниця полягає лише в тому, що худий при неправильному поводженні стає ще худіший, а товстий - ще товщі. Жити в постійному моральному напрузі з приводу своєї фігури, ретельно стежити за дієтою, ні в якому разі не залишати заняття спортом - ось карма великої людини (ендоморф).

Отже, типовий ендоморф виглядає приблизно як класичний Санта Клаус або прапорщик продовольчого складу, тобто .:

- конічні короткі нижні і верхні кінцівки. При цьому кістка зазвичай велика, суглоби великі;

- круглі гладкі контури тіла, що нагадують грушу або кульку. За рахунок природного високий вміст жирової підшкірної прошарку талія виступає за рівень грудної клітини;

Відео: Андрій, 14 років. Ендоморф. Тренування в тренажерному залі

- характерний гормональний дисбаланс (наприклад, повільний тироїдний), хоча це не обов`язкова явище;

- в тілі дуже легко накопичуються жирові відкладення, які потім дуже складно скидаються. Цей фактор перешкоджає застосуванню високовуглеводної дієти, так як вуглеводи легко трансформуються в запаси жиру;

- за рахунок перевищення оптимальної маси людей стає неквапливим, іноді навіть млявим. Ще однією причиною неквапливості може бути повільний метаболізм;

- зазвичай ендоморф не страждає безсонням, сон його міцний і здоровий. Однак, незважаючи на хороший відпочинок, людина часто відчуває напади перевтоми;

Відео: Як харчуватися ендоморфу. RICK ROSS

- для підтримки стану, близького до оптимального, необхідні постійні тренування, велику частку яких становить кардіонагрузку для спалювання жиру.

Перше, що повинен зробити ендоморф для підтримки себе у формі, - це дотримуватися жорсткої дієти. Він не може собі дозволити «розслабитися», для нього будь-який відступ від чітко виробленого меню загрожує зайвими грамами жиру. Як дієти для цього типу людей вибрано нізгоуглеводное харчування з високим рівнем білка. Їм не рекомендується складні і оброблені вуглеводи, якими багаті біле борошно, цукор і т.д. Саме специфічна реакція інсулін для таких людей дозволяє відкладати їжу в вигляді жирових запасів. До обмежень за видами продуктів варто додати і строгий контроль їх калорійності. Дуже важливо, щоб ендоморф постійно дотримувався харчову дисципліну. Її порушення дуже важко буде виправляти навіть за допомогою інтенсивних тренувань. Саме тренування допомагають розігнати «ледачий» метаболізм ендоморфа.

Чим більш виражена ендоморфний складова, тим повільніше у вас будуть танути запаси жиру. В цьому випадку надзвичайно важливі кардионагрузки, які повинні практикуватися кожен день. Дуже важливо, щоб при цьому людина не втрачав віру в кінцеву мету, так як перші результати будуть видні ні через день і навіть ні через тиждень.

Пам`ятайте, що яскраво вираженого ендоморфу буде важко даватися процес спалювання жиру навіть при правильному харчуванні і постійних навантаженнях. Таким людям необхідно постійно стежити за кількістю вуглеводів, які потрапляють в їх організм. Верхнім граничним значенням для жінок (ендоморф) є відмітка 100 г / добу, для чоловіків - 175 г / добу. Хороші результати приносить також ротація високо- і низьковуглеводній дієти. Такі гойдалки не дозволяють організму впадати в стан голодування і одночасно нарощують темп процесів метаболізму. Також слід збільшити в раціоні частку білка.

Відео: Якщо ти Ендоморф

Ендоморф для скидання зайвого жиру вимагає особливого підходу. При розробці програми тренувань повинні переслідуватися стратегічні цілі, тобто ефект буде досягатися через деякий час після початку тренувального процесу. Тут, як у випадку з дієтами - припинив тренуватися і обмежувати себе, значить, отримав всі зайві кілограми жиру назад. Важливо не тільки досягти позитивного результату, але і закріпити його. Довгоочікуване схуднення не повинно розглядатися як фінальний свисток, навпаки, це буде знаком, що ви йдете в правильному напрямку з правильною швидкістю. Ось і рухайтеся далі такими ж темпами і в такому ж напрямку. Особливо рекомендуємо навантажувати великі м`язи, такі як м`язи спини і ніг. Це можуть бути присідання, жими ногами і т.д. Такі вправи сприяють виробленню жиросжигающих гормонів і великих енерговитрат.