М`язова адаптація

м`язова адаптація - невід`ємна частина тренувального процесу. Абсолютно кожен шанувальник бодібілдингу свого часу стикається з таким поняттям як м`язова адаптація. Будь-яка м`яз, відчуваючи одну і ту ж саму навантаження, з часом просто звикає до неї.

Відео: 5 способів змусити м`язи рости! Фізичні методи стимуляції

Стверджувати, що дане явище позначається тільки негативно, не можна. Скажімо, в таких видах спорту, як бокс, карате або інший інший контактний вид спорту, а так само стрибки тощо в м`язової адаптації бачать позитивні зміни.

Множинні удари, а так же кидки відпрацьовуються до автоматизму, що багато в чому допомагає перемогти на змаганнях. А таке звикання є одним із проявів м`язової адаптації.

Відео: Приклади м`язового зростання, повільне зростання м`язів і адаптація

Чи не розглядається вона в негативному ключі і в пауерліфтингу. У бодібілдингу трактування терміна «м`язова адаптація» вже зводиться до звикання м`язи до певного виду навантаження. Погано це тому, що з часом результативність вправ починає знижуватися, і досягнуті темпи зростання м`язової тканини починають показувати негативну динаміку.

Спортсмени, в переважній більшості випадків, намагаються міняти програму тренувань кожні кілька місяців. Однак новачкам дана поспіх зовсім ні до чого. Нетренований організм значно гірше звикає до навантаження і з цієї причини один і той же вправу, яке виконує систематично, може давати бажаний результат навіть через півроку.

Відео: Мануальне м`язове тестування пацієнта. Усунення гіпертонусу м`язів

Як же зробити щоб не заважала м`язова адаптація

В даний час існує декілька ефективних способів. Перший спосіб є профілактичним, він навряд чи допоможе спортсмену, який вже давно сидить у зоні адаптації. Складається він в систематичному зміні ваг снарядів. Все просто, в разі якщо спортсмен тривалий час займається з однаковою вагою, або змінює його зовсім чуть чуть (типовим прикладом є прокачування грудей за схемою 4х12), то м`язи швидко звикають до даного рівня навантаження і просто перестають на неї реагувати.