Функціональна тренування (тренінг) для звичайних людей

Дана вправа «підйом-віджимання» тренує не тільки плечі і груди, але також трицепси і м`язи корпусу. Розмістіть прямо під грудьми в позі віджимання великі і вказівні пальці трикутником, а тіло - паралельним підлозі. Ноги випрямити назад і впріть пальцями в підлогу.

Напружуючи м`язи живота, повільно згинайте лікті, дозволяючи їм злегка випирати назовні, поки ви опускаетесь вниз. Але спину тримайте рівно, не давайте можливість провисати попереку і стегон. Потім піднімайтеся вгору, отжимаясь руками, поки вони не випростовується повністю. (Обережно, що не заблокуйте лікті!).

Якщо така вправа вам виконати складно, почніть його робити не з випрямленими ногами, а упираючись в підлогу колінами. Повторюйте всі дії протягом 30 секунд, збільшуючи з часом до хвилини. (У такому режимі робимо все 5 вправ).

2. Присідання і підйом. У звичайному житті корисно для вставання зі стільця або крісла, для збирання пакетів з підлоги.

planka-na-odnoy-ruke-i-noge

VII. Підйом з універсальної планки.

Приймаємо традиційну позу для віджимання. Піднімаємо праву руку і ліву ногу на 3-5 см від підлоги - це стартова позиція. Напружте м`язи корпусу і швидко підніміть вище обидві робочі кінцівки до рівня, поки вони стануть паралельними підлозі. Опускайте і піднімайте їх протягом 30 секунд, а потім змініть їх дзеркально (на ліву руку і праву ногу).

Рада тренера: Щоб не перенапружувати м`язи шиї, голову тримайте прямо, дивлячись у підлогу.

Функціональний тренінг - вчора і сьогодні
Незважаючи на те, що програма цільових вправ була вперше розроблена для артистів і професійних спортсменів, щоб вони добре виконували свою роботу, вона стала в нагоді навіть гравцям в гольф.

Щоб успішно сконцентруватися під час удару, їм доводиться так чи інакше тренувати все тіло. Це стало потребою для всіх дорослих, щоб адаптуватися до сучасних вимог повсякденному житті.
Сьогодні кардіотреніровки також використовуються в функціональному фітнесі, але для заняття ними відведено обмежений час. У той час як силовий тренінг служить основним компонентом підготовки людей для виконання будь-яких робіт, навіть вузькоспеціальних.

Що таке функціональна підготовка в середовищі професіоналів?

Тренер по силовій підготовці, особистий тренер з фітнесу або фізіотерапевт, використовуючи термін «функціональний тренінг» мають на увазі зовсім різні значення:

Фітнес-тренер - тривимірні (3D) -Рух або заняття на нестійкій поверхні;
Тренер по силовому навантаженні - зміцнення м`язів на основних силових підйомниках;
Фізіотерапевт - коригувальну і відновлює м`язовий баланс фундаментальну здатність рухатися перед виконанням 3D-вправ і роботи на основних силових тренажерах.

Експерти Американської Ради з фізичним вправам дають однозначну відповідь: функціональний тренінг буває двох видів: цільовий (конкретний) і загальний.

Конкретні вправи для спортсменів або звичайних людей повторюють навантаження, що виникає у них в тій чи іншій діяльності. Іншими словами, функціональні вправи повторюють дію м`язів і суглобів, рівень їх навантаження і напрямок руху, що виникають у людей в їх повсякденному активності (роботі, домашні турботи, в спорті і так далі). Це означає, що функціональна тренування - це зарядка, що зміцнює організм для конкретної діяльності людини.

У спортсменів функціональний тренінг служить підготовкою для їх основних занять. Наприклад, присідання - підвищують результат вертикального стрибка- тренування преса і підйом штанги під кутом - покращує міцність м`язів і силу толчка- функціональне тренування біцепсів - допомагає зберегти жорсткий контроль над м`ячем під час гри.

Ось що мають на увазі експерти, називаючи цільові (конкретні) вправи «функціональним тренінгом».

Загальні (силові) вправи використовують комплексні і окремі руху з застосуванням вільних ваг, тягових і кардіо-тренажерів, які спрямовані на збільшення м`язової маси, рухової активності, зміцнення кісткової тканини і здоров`я сполучних волокон.

І хоча експерти називають їх «нефункціональними», прихильники бодібілдингу стверджують, що вони так само допомагають покращувати фізичні аспекти роботи, тому в їх профілі такі навантаження вважаються цільовими.