Продукти корисні для органів дихання

Легкі - головні учасники газообміну, що відбувається в організмі. Вони постачають киснем і звільняють від непотрібного вуглекислого газу. За анатомічною будовою складаються з двох незалежних половинок: правого і лівого легкого, поруч з яким розташовується серце. Легеневі тканини в свою чергу складаються з часточок, кожну входить гілка бронхів, бронхи переходять в бронхіоли, далі в альвеоли, завдяки яким і виконується функція газообміну. Дихальна поверхня легенів за рахунок своєї будови, в 75 разів перевершує поверхню людського тіла. Щоб кожна клітинка цього складного механізму була здорова, дуже важливо правильно харчуватися, вживаючи продукти, які корисні для легенів.

Корисне харчування для легких

Багато в чому здоров`я залежить від режиму і складу харчування. На столі повинні щодня бути присутніми продукти, що сприяють зміцненню імунітету, формуванню легеневої тканини і природного очищення дихальної системи.

Одним з таких продуктів є морква, її корисні властивості працюють за рахунок вмісту бета - каротину. Саме завдяки цій речовині відбувається зміцнення та живлення тканини легенів.

Відео: Чи можна сливи і чорнослив хворим на цукровий діабет?

Кисломолочні продукти і молоко. Завдяки тому, що містять у великій кількості органічний кальцій, вони сприяють нормальному процесу життєдіяльності тканини легенів.

цитрусові і шипшина. Ці продукти багаті З вітаміном, який вирізняється здатністю зміцнювати імунну систему, тим самим захищаючи легені від небезпечних патогенних мікроорганізмів.

Капуста брокколі. Прекрасне джерело білка рослинного походження, який застосовується організмом як будівельний матеріал легеневої тканини.

Часник і цибуля. Крім високого вмісту С вітаміну, про користь якого було сказано раніше, включають в свій склад корисні фітонциди, що усувають бактерії.

Буряк. Багаторазово покращує властивості дренажу бронхів, наслідком стає посилений і поліпшений газообмін.

Масло оливкове. Багатий джерело поліненасичених жирів, вони сприяють нормальному функціонуванню тканини легенів.

Мед (липовий, хвойний, гречаний). У цьому дивовижному у багатьох відношеннях продукті містяться вітаміни, мікроелементи, які надають тонізуючу дію на бронхіоли і поліпшують відходження мокроти.

У великій кількості корисні органічні кислоти, що розріджують слизові скупчення в легенях, і сприяють її подальшому виведенню містяться в глід.

Морська капуста корисна для легенів завдяки своєму складу йоду, також в ній присутній поліхондральная складова, яка сприяє позбавленню від мокротиння.

Овочі зелені листові. Містять магній, який надає хорошу профілактику перезбудження тканини легенів.

Ананаси. Завдяки вмісту в них ферменту «бромелайн», здатні боротися з туберкульозною паличкою.

Рекомендації загального характеру

Уникайте впливу негативних факторів таких як:

• Тютюновий дим;
• цукор, що сприяє уповільненню процесу одужання при наявності проблем в роботі легенів;
• сіль сприяє погіршенню роботи бронхів, через що мокрота погано відходить;
• приправи, какао, чай, бульйони рибні і м`ясні. Включають до складу алергени, що сприяють утворенню слизу і викликають набряки.

Провітрюйте приміщення, частіше дихаєте чистим повітрям.

Приймайте їжу дрібно, стежте за тим, щоб вона була багата вітамінами і корисними жирами. Не нехтуйте продуктами, що містять органічний кальцій, С вітамін і бета каротин.

Говорячи про користь овочів для легких, варто відзначити, що більшою силою володіють плоди, вирощені в своєму городі, без додавання неорганічних добрив, тому подібні «лікарські» продукти харчування рекомендовано купувати не в супермаркеті, а у сільських жителів. Ефект від вживання таких овочів значно збільшується.

Добова норма споживання С вітаміну

Норма добового споживання С вітаміну для здорової дорослої варіюється в межах від 70 до 100 мг. Але під впливом ряду обставин нерідко з`являється потреба в збільшенні споживання цієї речовини.

Наприклад, при веденні активного способу життя: заняття спортом вам може знадобитися 150мг З вітаміну і навіть більше. Те ж ставиться до людей, які проживають в несприятливому кліматі.

Трохи збільшується середня добова норма в лактаційний період і при вагітності.

Найчастіше коли людина захворює, його потреба в вітаміні також зростає. У будь-якому випадку коригувати і збільшувати допустиму добову норму можна тільки після консультації лікаря. Нижче наведена таблиця, в якій представлені продукти, багаті З вітаміном. Процентне співвідношення вказується з розрахунку добової норми вітаміну в 70гр в 200 грамової порції продукту.

Зміст З вітаміну в продуктах (в 100гр):

Бета-каротин

Добова норма споживання - 5 мг (тобто 5000 мікрограмів) бета - каротину. Всмоктується каротин гірше, ніж ретинол, але продуктивність можна збільшити, додавши в блюдо жири і добре подрібнивши продукт. Наприклад, якщо ви натрете морквину на дрібній тертці і додасте рослинне масло засвоюваність каротину збільшитися до 50%.

Зміст бета - каротину в 100гр:

Нехай на вашому столі завжди присутні продукти, що сприяють хорошій роботі легких, в такому випадку ви станете себе краще почувати, а органи отримають необхідний кисень в повному обсязі.