Фолієва кислота допомагає пережити стрес

Такий термін, як фолієва кислота, в повсякденному житті майже не зустрічається. Мало людей знають, що вітамін В9 - це друга назва даної речовини. Зазвичай людям відомі найпопулярніші вітаміни - це С, Е, А, В6 і В12.

Найчастіше питанням, в яких продуктах міститься фолієва кислота, задаються вагітні жінки. Однак дана речовина необхідно для нормального функціонування організму будь-якої людини, незалежно від її статі і віку.

У чому користь?

Фолієва кислота сприятливо впливає на організм в цілому. Як у фізичному плані, так і в психологічному.

Найбільше її вплив помітно на роботі певних систем:

1. Імунна система.
   Вітамін В9 підвищує опірність організму до захворювань, збільшує бадьорість і стресостійкістьсть.
2. Серцево-сосудістая система.
   Ця речовина підвищує кровотворення, бере участь в зміцненні судин і допомагає зберігати чітку роботу серця.
3. Зріст.
   Дана речовина особливо важливо дітям і підліткам, так як сприятливо впливає на ріст організму. Помилково вважати, що тільки вітамін А важливий в цьому питанні.

Вагітним на замітку

Для вагітних жінок цей вітамін вкрай важливий. Найчастіше препарати, що містять в собі фолієву кислоту, призначають в першу чергу. Адже високим вмістом вітаміну В9 в організмі жінки буде забезпечено правильне розвиток дитини. Причому цей вплив зберігається не тільки на період виношування, а й на грудничковая вік.

Для вагітних жінок існує певна дієта, в яку обов`язково включають продукти, що містять фолієву кислоту. Таблиця харчових продуктів повинна бути завжди під рукою, щоб знати які страви потрібно вживати найбільше.

тандем

Не можна не відзначити нерозривний зв`язок фолієвої кислоти і вітаміну В12. Справа в тому, що вітамін В12 підсилює дію В9. І відповідно навпаки. Фолієва кислота підсилює дію В12.

Але в той же час надлишок фолієвої кислоти може звести нанівець вітамін В12 в організмі людини. А від нестачі В12, в свою чергу, розвивається анемія і порушується робота шлунково-кишковогоого тракту.

У свою чергу, недолік В12 призводить до зниження кількості цікавить нас речовини в організмі.

Надлишок і недолік

Продукти з фолієвою кислотою

Нестача фолієвої кислоти в організмі людини робить його більш чутливим до стресів і різних неприємностей. Подібний дефіцит може призвести до депресії. Крім психологічних проблем страждає і весь організм в цілому. Погіршується робота серця, організм погано виводить холестерин, страждає репродуктивна функція. Причому можливість зачати дитину зменшується з обох сторін. У жінок порушується менструальний цикл, а у чоловіків сперматозоїди стають менш активними.

Вчені стверджують, що передозування фолієвою кислотою неможлива з двох причин:

1. Цей матеріал не накопичується організмом. Надлишки, незадействованние на поліпшення роботи внутрішніх систем, просто виводяться.
2. З їжі неможливо отримати настільки велика кількість речовини. А при прийомі таблеток передозування, вкрай, малоймовірна. Необхідно з`їсти більше 30 таблеток за один раз.

Але все-таки занадто велика кількість фолієвої кислоти в організмі може привести до перевозбудімості і порушення сну. Основну шкоду від надлишку цієї речовини - це вплив на вітамін В12, на його кількість в організмі, а також ефективність.

Для вагітних жінок передозування фолієвою кислотою не несе в собі фатальних наслідків. Але все ж захоплюватися препаратами, що містять її в собі, не варто. І, звичайно, без призначення лікаря такі препарати приймати категорично заборонено. Краще з`їсти більше продуктів багатих вітаміном В9.

Вживаємо правильні продукти

З їжі можна отримати певну дозу фолієвої кислоти. Будь-яка таблиця харчових продуктів допоможе вам знайти інгредієнти для вашого меню, які можуть похвалитися високим вмістом вітаміну В9.

Ось список продуктів, які допомагають в цьому питанні найбільше:

• спаржа;
• горіхи (мигдаль, волоські, фундук, фісташки, арахіс і кешью);
• насіння (соняшнику, льону, гарбуза);
• печінку (свиняча, куряча і яловича);
• яйця (перепелині і курячі);
• зелень (петрушка, кріп, кінза, зелена цибуля і різні сорти салатів);
• бобові (сочевиця, боби і квасоля);
• овочі (особливо зелені: авокадо, капуста, брокколі);
• фрукти (особливо цитрусові).

У даних продуктах міститься не тільки вітамін В9, а й речовини, що допомагають йому, засвоїться. Так що вони принесуть найбільше користі.

Якщо ви погано себе почуваєте, стали занадто чутливими до стресів, страждаєте депресіями - то, можливо, у вашому організмі вітамін В9 знаходиться в недостатній кількості. Спробуйте збільшити вживання продуктів в яких даний вітамін міститься у великих дозах. За своїм станом ви зрозумієте допомогли вам вжиті заходи чи ні.

Можливо, вам варто звернутися до лікаря і розповісти йому про свої підозри і попросити призначити препарати, що містять в собі необхідне вам речовина. Але не варто забувати, що причиною поганого самопочуття, може бути, щось інше. Наприклад, будь-яке захворювання або дефіцит інших речовин.