Найкорисніші продукти для жінок

Відео: Топ-10 Найкорисніші продукти для вагітних жінок

У будь-якому віці жінка хоче виглядати молодо і залишатися здоровою. Найкорисніші продукти для жінок - це продукти, які покращують стан шкіри, волосся, допомагають зменшити набряки, і дають організму всі необхідні поживні речовини. А ще вони допомагають скинути вагу, залишаючись ситого і задоволеною. Ви думаєте, це якісь вкрай дорогі і рідкісні продукти, доступні тільки поп-дівам і актрисам? Неправда, більшу частину цих корисних для жіночого здоров`я продуктів можна купити на звичайному ринку за цілком привабливою ціною.

Найкорисніші продукти для жінок - джерела білка

білкові продукти обов`язково присутні в списку найбільш корисних продуктів для жінок:

Відео: Топ 10 корисних продуктів для жінок

• Їжте достатню кількість білка, і вас не будуть мучити перепади настрою, слабкість і раптові головні болі.
• Білок робить шкіру пружною, і допомагає зміцнити волосся.
• А ще він прискорює метаболізм, і допомагає спалювати більше жиру.

Мідії і креветки
Ці морепродукти містять не тільки легкозасвоюваний білок, але і багато йоду, а адже саме його недолік згубно відбивається на фігурі і загальному тонусі. Їжте 100-200 грамів щодня або хоча б через день.

Сир
Звичайний сир - це не тільки швидкий перекус, а й багато кальцію, білка і корисних молочних жирів. Вибирайте сир 2-5% жирності 3 -4 рази на тиждень, і їжте знежирений хоч кожен день.

Кальцій в будь-якому вигляді корисний для жінки, особливо після 40, з віком зростає ризик розвитку остеопорозу та переломів.

яловичина
Червоне м`ясо дуже навіть дарма «заслали» на задвірки дієтичного меню. Жінкам вкрай важливо є 2-3 порції м`яса в тиждень, так як воно містить залізо, необхідне нам для відновлення м`язів і швидкості метаболічних процесів.

Соя
Ця рослина в необробленому вигляді - джерело білка і вуглеводів одночасно. Вживайте соєві боби пару раз в тиждень, вони містять фітоестрогени і особливо корисні в період пременопаузи або при порушеннях циклу.

Найкорисніші для жінок джерела вуглеводів

Частенько ми відмовляємося від вуглеводів, щоб схуднути, але це - неправильна стратегія. складні вуглеводи здатні наситити надовго, і не викликають перепадів настрою. Їжте їх хоч кожен день, і ви не будете мати проблем з вагою.

Відео: Корисні продукти для жінки

гречка
Традиційна російська каша багата на магній, цинком і складними вуглеводами. Вона також містить деяку кількість білка. Гречка надовго насичує, і сприяє поліпшенню травлення, тому її рекомендують включати в раціон на дієті і просто так.

Стручкова квасоля
Цей овоч - справжня знахідка для тих, хто сидить на дієті. Білки, клітковина, антиоксиданти і всього 30 ккал на 100 г. Головна принадність стручкової квасолі ще і в тому, що вона зберігає корисні властивості при заморожуванні, так що насолоджуйтеся їй в будь-якому вигляді.

Відео: 5 найкорисніших продуктів для жінок! Дивитися всім!

груші
Ці фрукти здатні замінити щоденну порцію солодкого. Незважаючи на медовий смак, вони мають низький глікемічний індекс і багаті на пектин. Груші можна їсти всім, навіть хворим на гастрит і діабетикам, тому намагайтеся їсти їх замість десерту кожен день.

шпинат
містить вітаміни групи В і багато антиоксидантів, в тому числі, і токоферол. Корисний для всіх, хто хоче поліпшити стан шкіри. Допомагає зміцнити репродуктивне здоров`я, рекомендується всім які планують завагітніти.

Чашка (250 мл) шпинату майже повністю забезпечує добову норму фолієвої кислоти для жінок.

Корисні для здоров`я жінок продукти - джерела жирів

Жири омега-три і омега-шість повинні бути на столі щодня. Вони дозволяють мати швидкий метаболізм в будь-якому віці, і зміцнюють нервову систему. А також зменшують ймовірність утворення тромбів в кровоносних судинах, знижують рівень «поганого» холестерину.

Лляна олія
Джерело корисних жирних кислот і фітоестрогенів «в одному флаконі». 1-2 ложечки масла кожен день - необхідний раціон для шкіри, волосся, репродуктивної та імунної системи. Додавайте в холодні салати, або вживайте перед сніданком.

кунжутне насіння
Традиційна східна спеція чомусь недооцінюється в нашій країні. Однак насправді, насіння кунжуту здатні допомогти і при ранньому клімаксі, і при нерегулярних місячних, так як крім жирів містять фітоестрогени.

курячі і перепелині яйця
Будучи на дієті, ми часто не їмо жовток, а між тим, саме в жовтку містяться корисні жирні кислоти, які зміцнюють стінки судин і служать хорошим засобом профілактики нервових захворювань. Вживайте не більше 5 жовтків на тиждень, і ви зможете зробити своє харчування більш збалансованим.

риба
Риба - джерело білка, вітамінів A і D, фосфору і йоду, поліненасичених жирних кислот омега-3. Особливо корисна жінкам морська риба.

Харчуйтеся правильно і регулярно, і обов`язково вибирайте тільки свіжі і корисні продукти.