Калорійність нектарина

Хоча в наших краях нектарин чомусь є менш популярним фруктом, ніж його «родич» персик, все одно його дуже люблять завдяки більш м`якого смаку і щільною консистенції. Нектарин є хорошим дієтичним харчуванням і, поряд з багатьма іншими фруктами, може бути відмінною частиною багатьох низькокалорійних дієт - але, щоб точніше складати свій раціон, варто орієнтуватися, скільки саме в ньому міститься калорій - а також чим ще він цікавий для людини, що сидить на дієті. Розглянемо скільки калорій в нектарина.

калорійність

Калорійність даного фрукта невелика. У його 100 гр міститься всього лише 42 ккал. Зазвичай один нектарин важить трохи більше 100 гр, десь 100-150 гр. Тоді, якщо не враховувати його кісточку, його калорійність буде варіюватися в межах приблизно 45-65 ккал. Скільки калорій в нектарина міститься з розрахунку на 100 гр маси несильно залежить від методу його приготування і майже завжди буде одним і тим же.

склад

Відео: Нектарини на грилі з морозивом

Здебільшого нектарин складається з води, вона становить близько 80% від загальної маси фрукта. Але там є багато інших речовин, що надають позитивний вплив на людський організм. До них відносяться:

• прості / складні вуглеводи;
• пектини;
• клітковина;
• велика кількість вітамінів, переважно груп B, C, E, K, P, а також каротину;
• органічні кислоти;
• ефірні масла;
• ароматичні речовини.

Це лише частина з усіх компонентів, що містяться в даному фрукті. На ділі їх значно більше, а вплив, що виявляється ними на організм, на подив різноманітно.

позитивні ефекти

Завдяки такому багатому вмісту корисних речовин, нектарин:

• допомагає створювати відчуття насичення без зайвого споживання організмом калорій;
• має приємний смак;
• виводить з організму радіонукліди і токсини;
• допомагає стимулювати моторику кишечника;
• бере участь в процесах росту;
• допомагає формувати зір;
• покращує імунітет;
• стимулює діяльність статевої системи;
• допомагає краще функціонувати нервовій системі;
• стимулює функціонування травних залоз;
• підвищує настрій;
• збуджує апетит;
• має антиоксидантну дію;
• допомагає полегшити перетравлювання жирів.

Якщо регулярно вживати нектарини в своєму раціоні, можна помітно поліпшити стан свого організму. Врахуйте, що краще за все вживати в їжу якомога свіжіші нектарини, де вміст поживних речовин, позитивно впливають на організм людини, буде максимальним.

Відео: Сьогодні неділя, сонячний вихідний, прекрасний привід прогулятися по нашому саду

Протипоказання

Хоча нектарин і є чудовим з точки зору його властивостей і дієтичних якостей, все ж він не є на сто відсотків бездоганним, є у нього і відносні недоліки, які можуть бути чинником обмеження його вживання. До них відносяться:

• поширеність алергічних реакцій на нього;
• зайве короткий термін зберігання;
• великий вміст легкозасвоюваних цукрів на 100 гр, що робить його небажаним при, наприклад, діабеті і ожирінні.

Це не означає, що його не варто вживати взагалі, все-таки його переваги сильно переважують недоліки, але необхідно приймати всі ці особливості до уваги, якщо в не хочете собі зайвий раз нашкодити.

Нектарин - чудовий фрукт, що володіє цілим набором речовин і мікроелементів, які дозволяють забезпечити людині відмінне здоров`я і зміцнити його організм. Крім того, це прекрасна частина майже будь-якої дієти, яка цілком або частково базується на фруктах - мало хто плоди можуть мати порівнянним набором цінних компонентів. І, звичайно ж, калорійність фрукта вкрай мала, що також йде йому на користь.