Як схуднути в рукахочень просто!

Окремою дієти для рук не існує, а ось правильний режим харчування дозволить носити сарафан, топік, відкрите вечірнє плаття абсолютно не соромлячись своїх повних рук. Для цього доведеться:

• є пісне м`ясо (в тому числі свинину), в тому числі м`ясо птиці;
• рибу їжте будь-яку, оскільки її жирні види абсолютно не впливають на зайву вагу, зате риб`ячий жир дуже добре очищає судини від холестерину;


• не забудьте, що морепродукти теж дуже смачні і корисні для схуднення в руках;
• овочі (крім картоплі) і фрукти (крім бананів, винограду, сухофруктів) Повністю задовольнять потребу організму у вітамінах;


• негазованої води потрібно випивати не менше 2 л в день (решту рідини не береться до уваги);
• забудьте про швидких сніданках, фаст фуді та інших сумнівних продуктах в яскравих упаковках;
• борошняне, жирне і смажене - відтепер не ваша їжа;
• маложирні молочні та кисломолочні продукти їсти потрібно щодня;
• солодке - не ваша тема

Відео: Ідеальні руки і сексуальна спина

Вечеря для ворога

Обов`язково вечеряйте, але цей самий вечеря повинна бути легким
Часто здійснюються помилка серед тих, що худнуть - відмова від вечері. Запам`ятайте - їсти після 19 майже що смертний гріх. Але відмовлятися від вечірнього прийому їжі не можна ні в якому разі! Справа в тому, що організм після кількох таких стриманість як би «боячись» наступної «голодної ночі» почне повільніше засвоювати з`їдені за день продукти.

В результаті і без того ослаблений метаболізм (інакше з якого дива взагалі виникло б питання про схуднення) почне ще більше сповільнюватися. Такий порочне коло ніяк не позначиться позитивно на кінцевому схудненні на тілі і руках в тому числі.

А ось якщо на вечерю з`їсти легкий овочевий салат або випити нульовий жирності кефір, обмін речовин від такої трапези не загальмується, а навпаки, покращиться. Тому, може дурненька з анорексією і можна віддавати вечерю ворогові, але ви свій легкий вечірній перекус краще з`їжте самі.

Як схуднути в руках за допомогою нормальних порцій

Ще одним важливим моментом є кількість з`їденого. Середньостатистичний шлунок дорослого може нормально переробити до 400 мл їжі. Це менше 2 склянок. Зверніть увагу - мається на увазі вся потрапила в шлунок їжа за раз. А значить, стакан компоту плюс півпорції першого страви вже будуть межею.

Звичайно, можна пхати в шлунок, як в гумову кульку, набагато більше їжі, але він, розтягнувшись, наступного разу буде вимагати ще більше їжі. Відновити розтягнутий орган до нормальних розмірів раніше місяця не вдасться. Тому строго стежте за обсягом з`їденого, адже інакше схуднути в руках не вдасться.

Як схуднути в руках і тонус шкіри вберегти

Плавання - один з найбільш простих і ефективних способів схуднення в руках
Після скидання ваги (в тому числі на руках), шкіра обов`язково валиться. І що б цього не було, потрібно негайно, не чекаючи зменшення обсягів, почати виконувати вправи для рук.



Зробити це можна в тренажерному залі, за допомогою бодіфлексу, пілатесу, bode pump або будь-яких інших методик. Вправи для розтяжки м`язів на руках прекрасно допоможуть попутно позбутися жирових відкладень.

Але найпростіший і найдоступніший спосіб схуднути в руках - це плавання. У водоймі або в басейні, з надувними рукавами, рятівним колом або без додаткових предметів ви зможете перетворити ваші ручки в ідеальні.

Як схуднути в руках легко і приємно

Є ще одне доповнення до перерахованих вище засобів. Масаж в цій зоні поліпшить кровопостачання, підвищить тонус і тим самим «розіб`є» жирові відкладення. А якщо до цього додати обгортання, тоді взагалі вас чекає приголомшливий результат.

За допомогою грязей, морських водоростей, меду, оливкової, мигдалевого і інших базових, а також ефірних - апельсинового, лимонного і т.д. масел обгортання принесуть найкращий ефект в зоні рук.

Можна робити цю процедуру вдома або в дорогому салоні. В будь-якому випадку пружність і еластичність шкіри на руках покращиться. А в комплексі з правильним харчуванням всі ці процедури зроблять ваші ручки просто прекрасними.

відгук експерта

Локальні жирові відкладення на руках прибираються точно так же, як і будь-які інші локальні жирові відкладення. Їм нікуди буде подітися, якщо ви досить довго будете дотримуватися розумну дієту, і досить регулярно тренуватися.

На практиці ж нам рекомендують наступну добірку непотрібних методик:

• махи руками в різні боки. Занадто низкоинтенсивная навантаження, щоб викликати позитивний тренувальний стрес. Мінімальна витрата калорій, плюс максимум часу, витраченого на те, щоб «махати правильно», «махати краще», і т п;
• обгортання на передпліччя. Скільки жирові відкладення ні грей, розчинятися вони не будуть. Якби термічні обгортання діяли, ми б худнули від походів на пляж і прогулянок по розпеченому місту;
• вправи з гантельками 2 кг. Перш ніж вправлятися з гантельками 2 кг зважте сумку, з якої ви ходите на роботу. І згадайте вага, наприклад, власну дитину, якого регулярно берете на руки. 2 кг в більшості випадків не здатні викликати ніяких позитивних змін, адже навантаження, що отримується за допомогою такого мізерного ваги теж буде мінімальною.

Відео: Як схуднути в руках і спині

Схуднути в руках можуть допомогти комплексні вправи, кардіо і важкі базові вправи
Що насправді працює:

• комплексні вправи. З доступних новачкові - віджимання, австралійські і звичайні підтягування. Нехай вас не бентежить, що «в першому працює груди, а в другому - спина». Руки отримають набагато більше навантаження, ніж з 2 кг гантельками. та й метаболічний відгук від таких вправ буде істотним;
• важкі базові вправи. Парадокс, але щоб схуднути, потрібно піднімати важкі штанги в повільному контрольованому режимі, а не махати всіма снарядами відразу. Махати ви теж зможете, коли основний зайву вагу буде скинутий, і піде робота на рельєф. На початку тренувальної програми многоповторка, зазвичай, марна;
• комплексне кардіо - лижі, біг, плавання в спортивному стилі, а не ходьба на міні-степпере або стискання еспандера. Чим більше «тіла» працює в ваших кардіовправи, тим більше ви витрачаєте калорій.

Відео: Як схуднути в плечах і руках