Швидкі вуглеводи для швидкого схуднення

Вуглеводне вікно - термін, прекрасно знайомий більшості фанатів фітнесу, але абсолютно новий для тих, хто ще тільки починає займатися спортом. Але ж вуглеводне вікно - це шанс скинути ненависні кілограми ще швидше, стимулювавши більш активне спалювання жиру організмом і прискоривши тим самим процес схуднення. Як це працює? - Запитаєте ви.

Ви не повірите, але для якнайшвидшого схуднення без втрати м`язової маси вам доведеться їсти!

У чому фокус?

Якщо ви хочете добитися схуднення без набору м`язової маси, але і без її втрати, то відразу після тренування вам необхідно вивести тіло зі стресу. Щоб заспокоїти розбурхане тіло і повернути його в режим нормального відновлення потрібні дії іншого гормону - інсуліну. Отримати його найпростіше з`ївши або випивши що-небудь вуглеводне.

Свіжовичавлений сік або солодкий фрукт цілком підійдуть. Інсуліну виділиться зовсім небагато, але витрачена енергія частково відновиться. Так тіло не стане чіпати запаси глікогену, що зберігаються в м`язах, а, отже, не буде восстанавліваться за рахунок вашої ж м`язової маси.

До речі, саме тому існує й інша назва цього короткого часового проміжку - білково вуглеводне вікно. Відчуваючи екстремальну недостачу енергії, організм кинеться насамперед розщеплювати білок. Потрібно підкинути йому нове джерело енергії, щоб він залишив у спокої м`язи і запустив процес схуднення, зайнявшись жировими відкладеннями.

Парадоксально, але факт, відразу після тренування потрібно споживати ті самі «швидкі» вуглеводи, заборонені, як правило, коли справа стосується схуднення. Здавалося б навіщо включати в раціон свідомо шкідливу вуглеводну їжу? Але тут вона вам якраз стане в нагоді, оскільки тіло встигне переробити її перш, ніж закриється короткий вуглеводне вікно.

А ось тим, хто хоче скоріше набрати м`язову масу, потрібно приймати дещо складніший коктейль, в який крім вуглеводів входять ще й білки. Всі знають, що за два-три години до тренування варто пообідати, причому в вашому раціоні має бути присутнім досить вуглеводів - до 100 грам, і білка - до 25 грам.

Але мало хто знає, що вже через 45 хвилин тренування всі ці запаси вичерпуються, і тіло починає черпати енергію, забираючи глікоген з м`язів, тобто по суті руйнуючи їх. Тут і стануть в нагоді білково-вуглеводнийПерші коктейлі. Адже не дарма ж цей проміжок в 20-40 хвилин називають ще білково вуглеводне вікно.

Це можуть бути дійсно спеціальні напої, що продаються в магазинах для фітнесу, але якщо ви не супер-профі, вам досить буде випити:

• готовий молочний коктейль з додавання соку фруктів;
• молоко з медом і шматочком вершкового масла, доданим буквально на кінчику ножа;
• або просто какао на молоці.

Втім, не завжди це все можна знайти в гойдалці або поблизу і не завжди все це коштує адекватних грошей. Так що просто носите з собою пакетик з сумішшю горіхів і солодких цукатів. Вона відмінно допоможе вам прикрити вуглеводне вікно після тренування.