Як схуднути швидко і ефективно

Здрастуйте, шановні читачки! Багатьох жінок цікавить питання: як ефективно схуднути? Адже бути стрункою мріє практично кожна жінка ...

Розроблено спеціальні дієти, пропонуються комплекси вправ, рекомендуються БАДи, але питання залишається актуальним: чи дійсно ці методи допомагають позбавлятися від зайвих кілограмів?

У житті кожної жінки бувають моменти, коли необхідно перетворитися в найкоротші терміни. Відкидаючи всі сумніви, панянки починають посилено працювати над своїм тілом.

Результати перевершують найсміливіші очікування! Ці жінки підтверджують, що позбутися від зайвих кілограмів в домашніх умовах можливо!

Давайте розглянемо, як ефективно схуднути?

Основні способи схуднення в домашніх умовах

Ті жінки, які змогли самостійно скинути вагу, часто пов`язували своє схуднення з найсильнішими мотиваційними чинниками:

• бажання відновити здоров`я;
• прагнення подобатися чоловікам;
• необхідність відчувати себе впевненою і бути привабливою.

Але є моменти, які заважають схудненню:

• жага до солодощів;
• звичка щільно їсти;
• лінь або відсутність сили волі.

Відео: Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах. Схуднення. [Галина Гроссманн]

З огляду на ці фактори, що ведуть дієтологи і інструктори з фітнесу розробили методи, як ефективно схуднути.

Вони базуються на 3 головних складових:

1. Дієтичне харчування.
2. Регулярні спортивні навантаження.
3. Правильна психологічна установка.

Кожен з методів заслуговує більш детального вивчення.

Кращі дієти для боротьби із зайвою вагою

Відмінних дієт розроблено чимало. Тому іноді стає складно вибрати, як ефективно схуднути? Якому харчуванню віддати перевагу?

Щоб полегшити вибір, дієтологи рекомендують прислухатися до наступних рекомендацій:

1. Вибирайте найбільш доступне вам харчування. Більшість дієт побудовано на використанні одного продукту. Бажано, щоб ви завжди могли його придбати.
2. Враховуйте свій смак. Їжа, запропонована дієтою, повинна вам подобатися. Інакше дотримання рекомендованого харчування перетвориться на справжнє випробування.
3. Пам`ятайте про власний комфорт. Аби не спокушатися їжею, вам слід якомога менше перебувати на кухні. Тому підбирайте харчування, в якому всі страви готуються швидко і легко.

Якщо ви хочете терміново схуднути, найефективніші дієти допоможуть вам:

1. білкова дієта. Це справжня знахідка для м`ясоїдів. Як ефективно схуднути? З раціону харчування виключаються молокопродукти, солодощі, вуглеводи, алкоголь. Перевага віддається білкових продуктів, тваринного походження. Тривалість такого харчування становить 10 днів. Більш детально ознайомитися з дієтою можна в статті «білкова дієта».
2. Дієта Дюкана. Вона вважається однією з найефективніших дієт у світі. Французький дієтолог П`єр Дюка розробив певну схему харчування, що складається з 4 етапів. Якщо ви шукайте метод, як схуднути на 20 кг, то вам підійде дана дієта. Жінки, які дотримуються такого харчування, відмінно скидають вагу, при цьому не відчувають почуття голоду. Якщо вас зацікавив цей метод схуднення, більше інформації ви можете почерпнути в статті «Дієта Дюкана».
3. гречана дієта. Якщо ви замислюєтеся, як схуднути за тиждень на 7 кг, то вам підійде саме ця схема харчування. Основний продукт монодієти - гречка. Крупа багата безліччю корисних речовин, тому вона забезпечує стимуляцію всіх систем організму. В результаті людина позбавляється від шлаків, токсинів і відмінно знижує вагу. Гречана дієта, відгуки та результати схудлих підтверджують це, дозволяє позбутися від 7 до 12 кг за 2 тижні. Всі рекомендації по такому харчуванню ви можете дізнатися в статті «гречана дієта».

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Найефективніший спосіб схуднути - це дотримуватися деяких рекомендацій.

Нижче представлені найбільш дієві методи:

1. Знизьте кількість солодкого. Цукор, потрапляючи в організм, продукує гормон інсулін, який грає чільну роль у відкладенні жирових тканин. Чим більше інсуліну - тим «ширший» стає фігура. Тим, хто задумався, як ефективно схуднути, слід відмовитися від молока.
2. Зменшіть споживання жирів. Дієтологи рекомендують вживати в день не більше 25 м Однак запам`ятайте, щоб не нашкодити організму, таке харчування не повинно бути тривалим. Не більше 2-3 тижнів.
3. пийте воду. Саме вона виробляє в організмі гормони стресу, які забезпечують спалювання жирів. У добу рекомендується випивати до 2 літрів чистої негазованої води, але не більше. Не перевантажуйте організм.
4. Змініть калорійність харчування. Використовуючи таблицю калорійності, складіть своє харчування за такою схемою. Перші три дні - добова норма становить 1500 кал. (Розділених на 4 прийоми їжі). Четвертий день - 1900 кал. Потім знову три дні - 1500 кал. Харчуючись так, стежте за своїм самопочуттям. Ви не повинні відчувати занепад сил і млявість.
5. Зменшіть в раціоні кількість солі. Це одне з важливих правил, якщо вас цікавить, як ефективно схуднути. Знизивши в організмі вміст натрію, ви позбудетеся від надлишків рідини.
6. Відмовтеся від перероблених продуктів. Для схуднення абсолютно не корисні макарони, консерви, чіпси та інша продукція, що містить безліч добавок. Використовуйте в їжу виключно натуральні продукти.
7. Вживайте менше вуглеводів. Це знизить кількість рідини в організмі, отже, зменшить ваші габарити. Але довго дотримуватися такого харчування небезпечно для здоров`я!
8. Їжте більше білків. Вони живлять ваші м`язи.
9. Харчові добавки. Обмежуючи себе в харчуванні, ви можете відчувати брак мінералів і вітамінів. Заповнити дефіцит дозволять вітамінні комплекси.
10. Пийте свіжовичавлені соки. Худне корисні напої з наслідках фруктів, цитрусових. Відмінний скидання ваги забезпечать томатний і яблучний сік.
11. Виведення води з організму. Важливо не тільки збільшити кількість споживаної води, але і забезпечити її висновок. Без висновку лікаря вкрай небезпечно вдаватися до сечогінних препаратів. Краще зверніть увагу на натуральні продукти. Вам допоможе зелений чай, або звичайний чорний з додаванням імбиру або лимона.

Прислухайтеся до таких рекомендацій, якщо вас зацікавило питання: як ефективно схуднути? Але втрачений вагу може також швидко повернутися, як і пішов, якщо не виконуватиметься ще одне важливе правило.

Будь-яка дієта повинна підкріплюватися фізичною активністю - заняттями спортом.

Вправи для краси тіла

Підтягнуте, міцне тіло, навіть з кількома зайвими кілограмами, виглядає значно привабливіше аморфного, млявого, але худого.

Тому для людини з надмірною вагою просто необхідні регулярні фізичні навантаження. Крім того вони дозволять схуднути навіть без дієт.

Як ефективно схуднути за допомогою занять спортом? Відмінний результат забезпечать спеціально розроблені комплекси:

• бодіфлекс;
• пілатес;
• аеробіка;
• танці.

На жаль, не завжди є час і гроші ходити в тренажерний зал. Як ефективно схуднути в цьому випадку? Займайтеся спортом вдома, спеціально для вас на моєму сайті є стаття «Кращі вправи для схуднення вдома і в спортзалі».

Найкраще провести кілька занять з професійним тренером. Так ви запам`ятаєте базові вправи і зможете удосконалювати своє тіло самостійно.

вправи

Найефективнішими комплексами є ті, які поєднують в собі силові вправи і кардионагрузки. Тому, ставлячи перед собою мету: як схуднути за місяць, обов`язково продумайте фізичні навантаження.

Тренери з фітнесу рекомендують будувати заняття за такою схемою:

1. Невелика розминка.
2. Силові навантаження. Виконайте по 3 вправи для кожної групи м`язів: ніг, спини, рук, преса. Це повинно зайняти у вас близько 3 хвилин.
3. Кардионагрузки. Це період (1 хвилина) для інтенсивних вправ. Дуже корисні стрибки, біг. Якщо немає можливості зробити невелику пробіжку, можна бігати на місці. Хороший ефект забезпечить вправу «млин».
4. Рекомендується повторити пункти 2 і 3. Так ви значно краще пропрацюєте необхідні м`язи.
5. Розтяжка м`язів і розслаблення.

Ефективні схеми тренувань ви знайдете в статті «Рекомендації і курс вправ для схуднення»

Велосипед і велотренажер

Як ефективно схуднути? Щоб забезпечити максимальний скидання ваги рекомендується комбінувати тренування. Це дозволить відчути результати значно швидше.

Дуже корисно, хоча б 1 раз в тиждень, здійснювати кардиотренировки. Так ви активуєте м`язові маси. В результаті ваше тіло придбає красу і гармонійність.

Найбільш успішно реалізувати таке заняття дозволяє велотренажер. При його відсутності, виділіть час і просто катайтеся на велосипеді. Багато хто прагне знайти відповідь на питання: як схуднути в ногах, що не накачуючи м`язи. Якщо ви будете вдаватися до таких тренувань 1 раз в тиждень, то ваші ніжки не стануть схожими на ноги легкоатлета, але при цьому ви захистите їх від в`ялої і млявою шкіри.

Велосипед і велотренажер - досить ефективні методи схуднення. Дізнатися про показання і протипоказання, ознайомитися з програмою занять ви можете в статті: «Велосипед і велотренажер для схуднення»

біг

Самі улюблені місця жирових відкладень - це живіт і стегна. Саме ці частини тіла потребують більш інтенсивних навантаженнях.

Перед худне гостро постає питання: як ефективно схуднути в животі і стегнах?

Одним з ефективних, і при цьому дешевих, методів схуднення є біг. Прекрасні результати продиктовані високою витратою енергії. Щоб її заповнити організм починає розщеплювати жирові запаси.

Такий метод підійде як жінці, так і чоловікові. Не меншу користь він принесе підлітку, адже поряд з втратою зайвих кілограмів поліпшується стан м`язових тканин. Детальніше про програму тренувань читайте в статті: «Біг для схуднення»

Процедури для схуднення

Позитивно зарекомендували себе певні процедури, які допомагають позбавитися від зайвої ваги. Як швидко схуднути в домашніх умовах?

За допомогою вказаних процедури ::

Відео: Як схуднути на животі швидко. Прибрати живіт

• обгортання;
• маски;
• самомасаж;
• гарячі ванни.

Такі заходи сприяють поліпшенню обміну речовин, стимулюють розщеплення жиру, активізують ліполіз, забезпечують виведення з організму зайвої рідини, токсинів, шлаків.

Крім того, для них можна використовувати компоненти, які завжди знайдуться в будинку. Це кава, червоний перець, кориця, сіль і багато інших продуктів. За допомогою соди, доданої в гарячу ванну, можна досягти відмінних результатів.

Якщо вас цікавить, як ефективно схуднути, використовуючи технічні нововведення, то зверніть увагу на такі апаратні процедури:

1. ліпосакція - Видалення підшкірного жиру оперативним шляхом.
2. кавітація - Позбавлення від жирових відкладень ультразвуком.
3. вакуумний масаж - Необхідний ефект досягається за допомогою масажних банок або спеціального апарату з різноманітними насадками.
4. пресотерапія - Проблемні зони затягуються в спеціальний корсет, наповнений стисненим повітрям.
5. міостимуляція - Електроди, приєднані до тіла, змушують м`язові тканини скорочуватися.

Такі процедури, особливо підкріплені фізичною активністю і дієтичним харчуванням, підійдуть тим панянкам, які поставили собі за мету: як схуднути на 20 кг.

Косметика для схуднення

Косметичні засоби, що дозволяють худнути в домашніх умовах, користуються великою популярністю. Якщо вони поєднуються з правильно підібраними фізичними навантаженнями, то результати стають помітні досить швидко.

Ефективність косметичних засобів обумовлена наступними впливами на організм:

1. Надання поживного, зволожуючого, розгладжує і тонізуючого ефекту на покриви шкіри. Це вкрай необхідно при різкому скиданні ваги.
2. Розщеплення підшкірних жирів.
3. Нормалізація лимфодренажа, поліпшення прохідності судин, стимуляція мікроциркуляції крові.
4. Уповільнення розвитку жирових клітин.
5. Позбавлення від целюліту.

Але не забувайте, що найефективніший спосіб схуднути - це комплексний підхід. Косметика забезпечить позитивний результат тільки при поєднанні її з дієтами і фізичними навантаженнями. У мене на блозі ви можете знайти огляд кращих косметичних засобів для схуднення.

Кольори: як вони впливають на вашу фігуру

Вчені прийшли до висновку, що позбавлятися від зайвих кілограмів можна за допомогою правильних кольорів. Важливо під час схуднення оточити себе певної палітрою і носити одяг, витриману в «гамі стрункості».

Кілька рекомендацій дозволять вам правильно підібрати відтінки, щоб наблизити довгоочікуваний результат:

1. Червоний. Це колір, стимулюючий процес спалювання жирів, прискорює обмін речовин.
2. Жовтий. Одягніть на тренування жовту футболку, і ви відчуєте підвищення фізичної активності. Ви забезпечите максимальну віддачу від заняття.
3. Синій, фіолетовий. Така палітра знижує відчуття голоду. Якщо ви станете харчуватися з тарілки з небесної глазур`ю, то ваша порція, незалежно від вас самих, значно зменшиться. Однак не перестарайтеся з синявою. Надмірне захоплення блакитними відтінками можуть порушити функціонування ЦНС і погіршити обмін речовин.
4. Зелений. Це колір, яким слід оточити себе, коли ваша вага прийде в норму. Такий відтінок захистить вас від набору зайвих кіло.

Як змусити себе схуднути

Стрункість фігури починається з голови. Найголовніший метод схуднення - це правильний настрій. Не забувайте про мотивацію.

Озбройтеся декількома рекомендаціями психологів, щоб захистити себе від «зривів»:

1. Правильно підбирайте дієту. У новому харчуванні обов`язково повинні бути улюблені продукти.
2. «Заборонене» залишайте на завтра. Якщо виникає сильне бажання з`їсти що-небудь недозволене, переконайте себе, що цей продукт ви спробуєте завтра, але тільки в першій половині дня.
3. Маленькі досягнення - великі перемоги. Ставте перед собою нескладні цілі. І обов`язково радуйте себе, здобутими перемогами. Утрималися від торта - подивіться відмінний фільм. Витримали перший тиждень дієти - дозвольте собі сеанс масажу.

Але іноді одних установок виявляється недостатньо. Деякі люди просто не можуть відмовитися від надмірного споживання їжі. Це своєрідна залежність. Як ефективно схуднути в цьому випадку? Таким жінкам і чоловікам на допомогу може прийти сеанс гіпнозу.

Отже, як же ми худнемо за допомогою гіпнозу? Пацієнта занурюють в легкий транс, в ході якого виявляються джерела неправильного харчової поведінки і створюються установки на зниження ваги.

Однак така процедура має ряд протипоказань. Тому перш ніж ми худнемо за допомогою гіпнозу, обов`язково проходимо обстеження у лікаря.

Але навіть тим, кому протипоказаний гіпноз, можуть досягти бажаних результатів. Унікальна авторська методика, яку надав читачеві Аллен Карр «Легкий спосіб схуднути» дозволить вам стати стрункою, при цьому насолоджуючись їжею.

І не переживайте з приводу вибору стимулу. Нехай це буде гіпноз або методика, розроблена таким автором, як Аллен Карр, «Легкий спосіб схуднути», адже головне, той результат, який ви отримаєте.

Схуднути за 1-2 дня - чи можливо без шкоди здоров`ю

Як швидко схуднути в домашніх умовах? Дієтологи стверджують, що отримати відмінні результати можна навіть за пару днів.

Експрес-дієти дозволяють скинути за 2 дні зайві кілограми. Але щоб не нашкодити своєму здоров`ю, більше 7 днів сидіти на такій дієті забороняється.

Необхідність скинути вагу за 1 день виникає у жінок, яким просто необхідно виглядати на будь-якому заході чудово. Чи можна терміново схуднути? Найефективніші дієти прийдуть вам на допомогу. Адже саме для таких цілей і розроблені експрес-дієти.

Найчастіше це харчування, яке передбачає вживання тільки 1 або 2 продуктів.

Найефективніший спосіб схуднути - це дотримуватися однієї з наступних дієт:

• на курці;
• на кефірі;
• на яблуках;
• на меді з перцем.

Найулюбленішою є дієта на кефірі. Вона сприяє поліпшенню травлення, нормалізує обмін речовин, забезпечує зміцнення захисних функцій організму.

Вибирайте нежирний продукт. Однак пам`ятайте, що знежирений кефір абсолютно не корисний для організму, тому зупинятися на ньому не варто.

Як схуднути за тиждень на 7 кілограм - в день по кілограму

Розроблено безліч семиденний дієт. Вони всі забезпечують позбавлення від зайвих кілограмів. Але таке харчування є стресом для організму. Тому вдаватися до нього слід тільки у виняткових випадках.

Крім того, щоб не завдати шкоди організму важливо дотримуватись певних правил:

• пийте воду - не менше 2 літрів на добу;
• приймайте вітаміни;
• в розробленому меню не замінюйте продукти;
• займайтеся спортом;
• не вживайте алкоголь;
• не виходьте з дієти різко.

Якщо у вас є 7 днів, щоб терміново схуднути, найефективніші дієти дозволять вам досягти відмінних результатів ::

1. Дієтичне тижневе голодування. Протягом перших трьох днів рекомендується вживати тільки воду і молоко. На четвертий день дозволяється з`їсти овочевий салат. У п`ятий день знову п`ють молоко. У 6 і 7 день рекомендований бульйон, сир.
2. Фруктова семиденний дієта. Як схуднути за тиждень на 7 кг? Використовуйте смачну і корисну дієту. Дозволені всі фрукти, крім винограду, бананів і фініків.
3. Дієта на супі. В її основі лежить вживання низькокалорійного супу.
4. гречана дієта. Відгуки та результати схудлих не дають можливості засумніватися в її ефективності.

На скільки кілограмів можна схуднути за тиждень, дотримуючись таких дієт? Аналізуючи результати, дієтологи наводять такі цифри: за 7 днів можна позбутися від 5-10 кг. Відмінні результати, чи не так?

Знаючи, на скільки можна схуднути за тиждень, важливо не забувати про те, що "сидіти" на такому харчуванні більше 7 днів не рекомендується.

Відео: ЯК схуднути ШВИДКО І ЕФЕКТИВНО. Блог Володимира ГРУДНИЦЬКИЙ

Як схуднути за місяць і залишитися здоровим

Найкращим методом позбутися зайвих кілограмів є дієта, розрахована на місяць. Таке харчування не приносить шкоди організму, оскільки не викликає для нього сильного стресу.

Як схуднути за місяць? За такий період позбутися від зайвої ваги можна навіть без дієт, якщо дотримуватися рекомендацій:

• збалансовано харчуватися;
• відмовитися від солодкого, мучного, копченого, гострого, жирного;
• виключити алкоголь і газованої води;
• збагатити раціон овочами, фруктами, гречкою, вівсянкою;
• налагодити водний режим;
• гуляти на свіжому повітрі;
• здійснювати щоденну пробіжку;
• відвідувати басейн і баню;
• уникати стресів, провокують тягу до їжі.

А спеціальні комплекси, розроблені на більш тривалий термін, підійдуть для тих жінок, які мріють, як схуднути на 20 кг.

Правила схуднення після пологів мамі, що годує

Не секрет, що після пологів багато жінок набирають вагу. Радість від появи малюка на світ кілька затьмарюється спогляданням розповнілий фігури в дзеркалі. Але це не біда! Від зайвих кілограмів можна позбутися.

Спочатку відзначимо, що годує мамі абсолютно не підходять радикальні методи: сувора дієта, лікарські препарати для схуднення, проносні чаї.

І все ж привести в норму свою фігуру цілком можливо. Іноді деякі матусі пишуть на форумах: «Не можу схуднути після пологів, що робити?» Інші, читаючи це, вважають, що такий процес неможливий. Але це невірно. Для таких жінок розроблені спеціальні рекомендації, як ефективно схуднути.

Схуднути після пологів потрібно і можна, якщо дотримуватися кількох простих правил. Для жінок, які нарікають: «Не можу схуднути після пологів», що робити підкажуть наступні поради:

Відео: Як Схуднути Раз і Назавжди / 100% Результат [BrainShow]

1. Дотримуйтесь з дитиною режим дня. Багато мам під час неспання малюка, повністю поглинені їм. Вони забувають про необхідність регулярно харчуватися. Під час сну крихти знаходиться безліч невідкладних справ (прання, прибирання, готування вечері). І про те, що потрібно було пообідати, більшість згадує до вечора. Організм, переживаючи такі голодні стреси, відкладає жири «про запас». Найкраще харчуватися разом з малюком, але невеликими порціями. Так ви будете дотримуватися необхідний режим харчування - 4-5 прийнять їжі в день.
2. Годуєте малюка грудьми. Про організмі жінки подбала сама природа. Шалені матері значно швидше відновлюють колишню форму. І ви з подивом виявите, що відкрили унікальним метод, як схуднути за місяць.
3. Корисне харчування. Існує думка, що годує жінка повинна харчуватися «за двох». Нерідко, матусі вживають жирні молокопродукти, прагнучи поліпшити якість молока. Однак ваш малюк потребує не в жирах і калорії, а в макро-, мікроелементи та вітаміни. Тому не слід «заливати» себе жирним молоком, яке відбивається тільки на вашій фігурі. Замислюючись, як ефективно схуднути, краще збалансуйте своє харчування. Воно повинно містити безліч вітамінів і корисних речовин.
4. Піші прогулянки. Ваш малюк потребує щоденних прогулянках на свіжому повітрі. Не слід обмежуватися балконом. Здійснюючи прогулянку з коляскою, ви займаєтеся своєю фігурою. Запам`ятайте, спортивна ходьба спалює стільки ж калорій, скільки втрачає людина при заняттях на тренажерах в протягом 3 годин. Якщо ви будете гуляти з малюком двічі в день по 2-3 години, вам просто забезпечена ідеальна фігура.
5. зарядка. Займаючись з дитиною або виконуючи роботу по дому, намагайтеся навантажувати всі групи м`язів. Адже ви ж хочете знати, як ефективно схуднути? Наприклад, прекрасним способом підтягнути м`язові тканини на животі та спині є носіння малюка в кенгуру.

Методи схуднення для окремих частин тіла

Навіть сама струнка жінка здатна знайти вади в свою фігуру. Іноді не така вузька талія, широкі стегна або повненькі ноги можуть доставити засмучення своєї власниці. Як ефективно схуднути в окремих частинах тіла?

Таким панночкам рекомендується скористатися наступними методами корекції:

1. Живіт і талія. Чи існує найефективніший спосіб схуднути в даній зоні? Щоб позбутися від зайвих сантиметрів в цій області скористайтеся правилом: чим натуральніше їжа, тим стрімкіше «йде» жир із зони живота. З фізичних занять корисні: вправи для преса, обертання обруча для схуднення.
2. сідниці. Найбільш оптимальна дієта базується на підрахунку калорій. У добу рекомендується вживати не більше 1200-1300 кал. У заняттях спортом віддайте перевагу присіданням, пробіжці, спортивної ходьби. Корисні вправи, лежачи на животі, з різноманітним підніманням ніг. Також ви можете познайомитися зі статтею «Дієта від целюліту на попі»
3. стегна. Як ефективно схуднути в області стегон? Розподіліть продукти за поживністю. Для сніданку підійдуть вуглеводи. На обід віддайте перевагу жири. До вечері приготуйте білки. Найбільш кращі з вправ, різні махи ногами, обертання ними.
4. руки. Для схуднення підійде будь-який дієтичне харчування. Наприклад, корисна гречана дієта. Відгуки та результати схудлих людей свідчать, що таке харчування дозволяє відмінно позбутися зайвих обсягів. А для занять спортом рекомендується використовувати гантелі. Корисні також віджимання від підлоги.
5. Ноги. Як схуднути в ногах не накачуючи м`язи? Будь-яка низькокалорійна дієта прийде вам на допомогу. Однак не слід забувати про фізкультуру, інакше вам загрожує в`яла і млява шкіра. Для стрункості ніжок підходять присідання, їзда на велосипеді, вправа «ножиці», різноманітні махи ногами. Не забувайте про пробіжці. Корисні також стрибки.

Як бачите, милі жінки, схуднути зовсім нескладно. Тепер, озброївшись знаннями, як ефективно схуднути, ви зможете позбутися від ненависних кілограмів. Головне - правильно підібрати дієту і поєднувати її з фізичними навантаженнями, а також певними процедурами. У цьому випадку успіх вам гарантовано!