Ідеальні точені ніжки або як схуднути в ляшка?

Відео: Як Схуднути в ногах: Прибираємо зайві Сантиметри. Олена Силка

Вправи для зменшення ляшек в умовах будинку

Приступаючи до боротьби за стрункі ніжки, запишіться в спортивний клуб або в басейн. Там ви зможете зайнятися бігом, плаванням, аква, степ і звичайної аеробікою, спортивною ходьбою, Зумба фітнесом. Якщо немає такої можливості, бігайте по рівних доріжках, по пересіченій, горбистій місцевості. Більше ходіть пішки!

Щоб накачати ляшки, менше користуйтеся громадським транспортом. А якщо йти на роботу занадто далеко, постарайтеся виходити раніше, за 2-3 зупинки до кінцевого пункту. Такий же «трюк» можна повторити і при поверненні. У вихідні до цієї ходьбі бажано додати підйоми по сходах і спуски, що добре тренує м`язи ніг.

Вправи для худих ляшек мало відрізняються від комплексу вправ для схуднення в цих проблемних зонах. Це зазвичай:

Відео: Стрункі ніжки за 15 хвилин - Все буде добре

• Легкий біг і стрибки для розігріву. Якщо на тонких ногах в області стегон в цей час прискорюється метаболізм і поліпшується живлення тканин, то на апетитних ніжках розігрівається температура підшкірного жиру, і він буде розщеплюватися швидше.
• Розставляємо ноги максимально широко. Балансуємо руками і переносимо корпус спочатку на ліву ногу. Пружними присіданнями розтягуємо м`язи кілька разів, при цьому спину тримаємо рівно. Потім піднімаємося і повторюємо вправу дзеркально, для правої ноги. Залежно від тренованості м`язів можна виконувати від 10 до 25 разів за сеанс. Загалом має бути 2-3 підходи.
• Те ж саме вправу, але випад робимо не вправо-вліво, а вперед, а потім назад. Переносимо вагу тіла вперед, на виставлену ногу, пружинячи, кілька разів присідаємо. А потім повертаємо корпус і повторюємо вправу дзеркально.
• Добре себе зарекомендувала ходьба гуськом.
• Жим ногами в положенні лежачи з закріпленим еспандером.
• Встаємо обличчям до стіни або до стільця. Ноги на ширині плечей. Тримаємося за стілець або впираємося в стіну. Зберігаючи спину прямою, робимо 10-25 махів назад. Повторюємо їх трьома підходами.
• Сідаємо на стілець, спина пряма. Між колінами затискаємо фітнесбол або будь-який інший м`яч (можна скористатися навіть тенісним кулькою). Стискаємо його ногами з таким зусиллям, яке дозволяє ваша спортивна форма. Повторюємо 15-20 разів, виконуючи 3 підходи.
• Наступні вправи на ляшки робимо з положення лежачи. Встаємо на передпліччя, спираючись ліктями, і на шкарпетки. Тримаємо тіло в положенні натягнутою струни максимально довго, не завалюючись. Починаємо з 1-3 хвилин, а в подальшому збільшуємо час, коли м`язи придбають пружність.
• З положення лежачи на спині, робимо упор руками ззаду. Руки і тіло повинні бути прямими, а стопи щільно притиснуті до підлоги. Піднімаємо черзі то праву, то ліву ногу вгору, утримуючи 10-15 сек в найвищій точці. Потім ногу опускаємо і повторюємо вправу дзеркально.
• Хороший результат дають вправи для сідниць, побічно тренують ляшки. Так, наприклад, ходіння сідницями по підлозі вперед-назад допоможе одночасно скорегувати обсяги повних стегон.

Поєднання аеробних (в воді або на свіжому повітрі) і анаеробних (домашніх або клубних) тренувань - найбільш дієвий фактор успішної боротьби з жиром на стегнах.

Що ще можна робити, щоб схудли ляшки?

Інтенсивні заняття спортом допомагають накачати м`язи і частково спалити жир на Ляшка. але стрункі ноги НЕ будуть підтягнутими і красивими, якщо не балувати їх масажем і обгортання.

Звичайно, все це можна віддати в руки фахівців, відвідуючи найближчий салон. А можна помітно зберегти сімейний і особистий бюджет, виконуючи ці процедури вдома.

лімфодренажний масаж

Целюліт на стегнах зсередини нагадує стільники. Але замість ласощів між перетяжками знаходяться адипоцити - клітини жиру, які, як губка, вбирають воду. Найбільш дієвим способом боротьби з ними вважається по праву лімфодренажний масаж. Саме цей спосіб зменшує обсяги ніг і відновлює метаболізм в тканинах, що допомагає позбутися від повноти ляшек.

Перед процедурою приймаємо теплий душ, щоб максимально розслабити і зігріти тіло. Випиваємо зелений або трав`яний чай без цукру, щоб прискорити виведення токсинів. Для посилення ефекту і полегшення руху рук наносимо:

• Оливкова, мигдальне, жожоба, персикове або будь-яке інше масло з додаванням кількох крапель аромакомпонента: хвойних масел - евкаліпта, піхти- цитрусових - лимона, апельсина, мандаріна- масла розмарину, бергамоту, іланг-ілангу, лемонграсу або лаванди. (На 20 мл базового масла не більше 2-3 крапель ефірного).
• Для стегон також досить 30 гр. теплого рідкого меду і 5 крапель аромамасел (будь-яких з вищеописаних).

Напівлежачи або сидячи, погладжують від колін вгору по внутрішній поверхні стегон ведемо руки до пахових лімфатичних вузлів. Допускається рух тільки в цю сторону! Одночасно не можна зачіпати лімфовузли, розташовані в підколінної області та в паху. Виконуємо перші 7 рухів, поступово і делікатно збільшуючи натиск, а наступні 7 - також плавно знижуючи тиск на тканини.

«Вушка» або «Галіфе» прекрасно згладжуються, якщо щодня поплескувати їх тенісною ракеткою або обробляти масажером до легкого почервоніння. Але не варто проявляти фанатизму і, намагаючись прискорити процес, викликати появу синців. Головне, робити це регулярно.

Посилення мікроциркуляції крові в цій області призведе до стимуляції ліполізу (процесу розщеплення жиру). Якщо щодня масажувати ці ділянки, то незабаром ви свої ніжки не впізнаєте!

Масаж силіконовими або медичними банками

Підготовка і приємним суміші в цьому випадку ідентичні тим, що описані вище. Після душу і нанесення масла для масажу на шкіру, розігріваємо банку і прикладаємо її до стегон.

Напрямок руху - те саме. В баночці висота захоплення шкіри не повинна перевищувати 1 см, інакше з`являться гематоми.

Обгортання проти целюліту на Ляшка

Відео: Ідеальні ноги в легінси з Анітою Луценко! - Все буде добре-Випуск 655-19.08.15

У схудненні стегон велика увага повинна приділятися еластичності і підтягнутості шкіри. Інакше її ослаблений тонус зведе до нуля всі старання - ніжки не будуть виглядати нагостреними.

Обтирання кубиками льоду з води або відварів цілющих трав (ромашки, петрушки та інших) тонізує шкіру і стимулює приплив крові в підшкірну клітковину, прискорюючи обмінні процеси. Скраб з морської солі або кави, з додаванням меду або оливкової олії, а також аромамасел очистить роговий шар епідермісу і викличе регенерацію шкірного покриву.

Крім того, пілінг відкриває шлях активних речовин із сумішей, що застосовуються під час обгортання. Розщеплюють підшкірно-жирову клітковину і сприяють виведенню застійної рідини з токсинами - шоколадні, медові, водоростеві, сольові, глиняні та інші обгортання. Вони не тільки зменшують обсяги, але і помітно покращують стан шкірного покриву.

Тепер ви знаєте, як схуднути в Ляшко. Щоб впоратися з целюлітом в цих проблемних зонах, необхідно виконувати одночасно багато з цих пунктів. Але результат того вартий!