Розвантажувальна дієта на 3 дні

На відміну від розвантажувальних днів, таку дієту не слід повторювати щотижня. Одного разу в місяць буде цілком достатньо. Також триденна розвантажувальна дієта незамінна для випадків, якщо вам потрібно скинути зайві кілограми терміново, наприклад, для якогось важливого заходу або світського виходу.

По суті, розвантажувальна дієта на 3 дні представляє з себе чергування двох популярних монодиет: Білкової, вуглеводної і їх поєднання.

Розвантажувальна дієта на 3 дні: продукти

Не повторюйте таку дієту щотижня

День 1.

Прекрасним початком вашого триденного забігу може стати розвантажувальна дієта кефіру. Обмеживши свій раціон в перший день двома літрами знежиреного кефіру, ви відмінно ввійдете в ритм, при цьому інші дні, коли вам буде дозволено не тільки пити, але і є, виявляться для вас дуже ситними.

якщо кефірна дієта здається вам занадто важкою для дотримання, можете провести свій білковий день з 400 грамами нежирного сиру і 500 грамами йогурту. 

При цьому пийте якомога більше води і зеленого чаю.

Харчуйтеся часто, але потроху. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 19.00.

День 2.

Вуглеводний день повинен складатися з півтора кілограмів свіжих фруктів і овочів. Найкраще їсти їх у сирому вигляді. Втім, з огляду на, що, наприклад, свіжі яблука розпалюють апетит, можете запекти їх в духовці, посипавши корицею. 

Намагайтеся їсти низькокалорійні фрукти і овочі, віддавайте перевагу яблукам, груш, цитрусових, капусті, моркви, селері, кабачкам і зелені. З овочів ні в якому разі не допускається картопля. З фруктів ж слід з обережністю підходити до висококалорійних бананів і авокадо.

В крайньому випадку, можете дозволити собі один з цих фруктів в кількості однієї штуки в день.

Не забувайте про воду і чай.

День 3.

Змішаний білково-вуглеводний день розвантажувальної триденної дієти включає в себе 4 грейпфрута і 4 варених яйця. Якщо ви ненавидите цитрусові, можете замінити грейпфрут будь-яким іншим фруктом, що має таку ж кількість калорій.

Чергуйте ці продукти, харчуючись кожні 2-3 години, щоб не встигнути відчути голод.

У цей день вирішуються будь-які несолодкі напої, включаючи каву і знежирене молоко. Ви поступово повертаєтеся до своєї звичайної системи харчування.

Розвантажувальна дієта на 3 дні: застереження

При слабкому здоров`ї не варто братися за цю дієту


Оскільки дана дієта є дійсно жорсткою, не беріться за неї, якщо у вас слабке здоров`я. 
Для запобігання проблеми запорів починайте щоранку з чайної ложки засушених морських водоростей, запиваючи їх склянкою негазованої води.

Крім того, так як монодієти за визначенням своєму є незбалансованими, дієтологи рекомендують в ці дні приймати полівітаміни.

Якщо, провівши триденну розвантажувальну дієту, ви залишилися задоволені результатом, але хотіли б скинути ще трохи, можете повторити її, але не раніше, ніж через 2-3 дня.

За ідеєю, за 3 дні такої дієти у вас повинно піти 3-5 кг.

Розвантажувальна дієта на 3 дні: варіанти

Гідний варіант переходу до нової системи харчування
Як було сказано вище, розвантажувальні дієти для схуднення на 3 і більше днів існують у величезній кількості. 

Якщо ви прихильник монодієт, можете спробувати одну з них. Великою популярністю користується, наприклад, розвантажувальна дієта кефіру, описана в першому дні нашої дієти. У такому випадку всі три дні п`ються тільки кефір і вода. Зате вам не потрібно обмежувати себе в їх кількості.

існують розвантажувальні фруктові дієти на 3 дні. Серед них можна знайти навіть бананову.

Гречана розвантажувальна дієта на 3 дні користується великим попитом у любительок каш. Її досить легко винести, правда, існує небезпека, що після цього ви зненавидите гречку.

Загалом, тут є з чого вибрати. По суті, триденна розвантажувальна дієта може стати гідним варіантом переходу до нової системи харчування. Багато беруться за неї, щоб після цього почати здоровий спосіб життя. Якими б не були особисто ваші цілі, швидше за все, розвантажувальна дієта допоможе вам їх здійснити.

відгук експерта

Ви можете скласти раціон самостійно
Строго кажучи, створити енергетичний дефіцит можна і влаштовуючи розвантаження теж. Деяким людям підходить наступний стиль харчування - весь тиждень їмо в тій кількості, яка потрібна для підтримки ваги, а, наприклад, на уїк-енд влаштовуємо пару розвантажувальних днів. Деякі люди перетворюють їх в три.

Пару років тому подібна схема буквально превозносилась як щось нове, що рятує людство від напасті «постійного стеження за харчуванням». На Заході виросло цілих 3 покоління людей, маніакально підраховують калорії. У нас - мабуть, одне або два.

Втім, у нас ще все попереду, популяція-то стрімко гладшає. На Заході, до речі, з`явилися дієти через день, голодування 2 рази в тиждень і інші схеми, які дуже нагадують наші 3 розвантажувальних дні на тиждень.

Правда, ніяких доказів, що при такому харчуванні «буде спалюватися саме жир, а не м`язи» немає.

Це просто один із способів ... менше їсти, що і є, насправді, запорукою здорового схуднення. У класичній дієтології триденні дієти застосовуються, хіба що, як спосіб почати тривалу програму схуднення, але не як самостійний метод. У побуті - як спосіб скинути «наеденних в свята».

У реальності, особливої шкоди від дієти на 3 дні бути не може, якщо тільки ви не використовуєте якусь добірку продуктів, здатну спровокувати захворювання шлунково-кишкового тракту.

Зокрема, до таких продуктів у нас відносяться грейпфрути з білками, шоколад, лимонна вода з кайенский перцем, огірки з лимонами, журавлинний морс, чай і кава з лимоном.

Якщо вже влаштовуєте триденні дієти, постарайтеся знайти таку, яка включала в себе б свіжі овочі, джерела білка і побільше води. В принципі, можна скласти раціон самостійно, з будь-яких доступних продуктів, просто знизивши калорійність на 30-40% від норми.

Але якщо ви робите так, сидіти на низьких калоріях згодом можна, тільки 10% дефіцит допоможе йому не баритися метаболізм.