Як схуднути на 30 кг?

kak-pohudet-na-30-kg

обід

З`їжте на обід велику порцію салату. Вживання низькоенергетичної їжі, до якої відноситься і салат, допоможе вам втамувати голод і знизити загальне споживання калорій.

Відео: ЯК схуднути НА 30 КГ СТОВІДСОТКОВИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Додатково додайте пісний джерело протеїну, щоб відчувати себе ситим ще довше і забезпечити ваш організм необхідними амінокислотами. Обід, що складається з великого зеленого салату і філе, приготованого на грилі, має всього 380 калорій. Зменшуючи калорійність обіду на 400 одиниць в день, ви втрачаєте близько 10 кг. за півроку.

вечеря

Почніть свою вечерю з тарілочки овочевого супу, який також, як і салат, насичуючи вас, знизить ймовірність можливого переїдання протягом решти вечері.

Відео: Як швидко схуднути ?? Моя історія схуднення на 30 кг

Уникайте прийому крохмалистих вуглеводів, таких як макарони, хліб, кукурудза або картопля під час вечері. Адже такі продукти швидко перетворюється в енергію, і якщо ваш організм не може її використовувати, то вона буде зберігатися у вигляді жиру. А так як ви, ймовірно, не спалюєте багато калорій між вечерею і сном, то виключіть ці продукти, і зупиніть свій вибір на білкової їжі з овочами.

Наприклад, на вечерю меню може складатися з овочевого супу, курячої грудки, овочів на пару і свіжого фруктового коктейлю на десерт. Це дозволило б вам заощадити близько 400 калорій, що еквівалентно ще 10 кг. за 6 місяців.

Відео: Як схуднути на 30 кг за місяць

Рухова активність

За великим рахунком вам не обов`язково йти в тренажерний зал або займатися спортом, щоб спалювати більше калорій. Просто рухайтеся більше протягом дня, і ваш організм буде спалювати додатково 200 - 300 калорій.

Мийте посуд вручну замість використання посудомийної машини, під час перегляду телевізора не користуйтеся дистанційним пультом і не беріть машину для поїздок на короткі відстані. Наприклад, якщо ви почнете спалювати додаткові 300 калорій в день, тільки більше рухаючись, то ви втратите близько 8 кг. протягом 180 днів.

Також можна ще додати прогулянки кілька разів на тиждень - ходьба зі швидкістю близько 6 км / год протягом 30 хвилин дозволяє спалювати близько 180 калорій.