Дієта шість пелюсток очима тренера

Дієта шість пелюсток - дуже популярний розвантажувальний план. Мільйони людей починають з неї довгострокові програми схуднення, однак дієта не так проста на практиці (докладніше про раціоні дієти читайте в статті: Дієта 6 пелюсток: суть дієти, меню на кожен день).

Деякі дівчата в своїх відгуках скаржаться на занепад сил, жахливе самопочуття, і всі симптоми кетоза під час білкових днів. Ну а овочеві і фруктові обертаються безперервним «бенкетом». Природно, стабільно схуднути за 6 днів і не набрати вагу заново вдається далеко не всім. Тим часом, дотримання дієти шести пелюсток можна полегшити за допомогою простих тренувань, і невеликих змін способу життя.

Як худнути на дієті шести пелюсток

Пелюстка 1: риба і трохи вправ

У перший день можна їсти будь-яку рибу, відварну або приготовану в грилі. Ласуючи дарами моря або найближчої річки, пам`ятайте, що надлишок білка важким тягарем лягає на нирки. Постарайтеся не їсти більше 800-1000 г риби на добу, інакше вашому організму буде важко. Додайте до риби трави, лимонний сік і трохи часнику, а ось сіль залиште до кращих часів. День «націлений» на виведення зайвої рідини, тому ми і обмежуємо натрій.

Відео: Марафон дієт: Дієта "6 пелюсток" -4 кг

Посилити ефект може коротка интервальная аеробно-силове тренування. Якщо ви займаєтеся будинку, поставте будь-який диск Джилліан Майклс з тих, де знаменитий тренер дає 20-хвилинні тренування. Цього буде достатньо, щоб прискорити обмінні процеси, і почати підтяжку м`язів. Ті, хто ходить в клуб, можуть відвідати будь-який інтервальний урок, або чергувати присідання, віджимання, підйоми корпусу і підтягування на перекладині з спринт на біговій доріжці. Риба - досить ситна їжа, але, щоб не переїсти, «заправтеся» порцією жирної сьомги за годину до і півгодини після заняття.

Пелюстка 2: овочі та релаксація

У цей день можна їсти будь-які овочі, в тому числі і у вигляді салатів. Овочі - джерело вітамінів і клітковини, але щоб насититися ними, доводиться їсти досить часто. У цей день найневдаліше, що можна собі уявити - це силові вправи з гантелями або високоінтенсивних аеробіка. Подібні вправи вимагають білка для відновлення м`язів, овочі його не містять, в результаті, «клієнт» мучиться почуттям голоду.

Постарайтеся знизити темп, і запишіться на йогу або стрейчінг в цей день. Це допоможе позбутися від дискомфорту, і прискорить відновлювальні процеси після вчорашнього тренування. Тим же, хто постійно думає про більш ситної їжі, ніж овочі, рекомендуються тривалі прогулянки далеко від точок громадського харчування. Ходьба заспокоює і вирівнює рівень цукру в крові, а це те, що потрібно, щоб витримати досить голодний день.

Пелюстка 3: курячі грудки і силові вправи

Куряча грудка не дарма є улюбленим продуктом більшості фітнес-спортсменів. Хороший джерело повноцінного білка, швидко готується, поєднується з практично будь-якими спеціями - тушкуйте, відварюйте, запікайте з травами, але пам`ятайте, що не варто їсти більше 1000г білкової їжі на добу.

У цей день вам дійсно варто вирушити в тренажерний зал. Ви сидите на дієті досить давно, постарайтеся не використовувати високоінтенсивні тренування. «Класика» - 3 підходи по 15 повторів на кожну групу м`язів - то, що потрібно сьогодні. Пийте багато води, намагайтеся не обмежувати себе «великими» 2 л на добу. А ось з кавою і чаєм будьте на «ви» - білкова їжа і так виводить досить багато води, а ці напої - сильні діуретики. Зневоднення погано позначається на здоров`ї, обмежтеся 1 чашкою кави вранці або перед тренуванням.

Пелюсток 4: злаки і аеробіка

Злаки містять і білок, і вуглеводи, а жири додавати дієта вам забороняє. Постарайтеся не є зараз більше, ніж 1 стакан будь-якої крупи в відварному вигляді. У цей день ваш кишечник буде працювати в посиленому режимі, постарайтеся допомогти собі, виконавши вранці серію вправ Бодіфлекс або будь-який інший дихальної гімнастики. Це прискорить травлення і допоможе організму природним шляхом очиститися.

Силові вправи в «кашне» день можуть спровокувати підвищений апетит. Займіться краще чимось нескладним і позитивним одночасно. Любительки танців можуть відвідати уроки Зумбо або Хіп-хопу, якщо немає протипоказань, сходіть на степ-аеробіку, а ось спінінг і високоінтенсивні бігові інтервали на доріжці відкладіть до закінчення дієти.

Пелюсток 5: сир і тренажерний зал

Їжте тільки якісний сир без цукру і повторіть ту нескладну тренування, яку виконували в «курячий» день.

Хочеться новизни? відправляйтеся на калланетик або пілатес, ці уроки теж відмінно підтягують м`язи.

Пелюстка 6: фрукти і відпочинок

Фруктові дні дієти - найскладніші. Солодкі плоди можуть підвищити апетит, і ви відчуєте певний дискомфорт. На цьому тижні ви відмінно попрацювали, постарайтеся відмовитися від фізичної активності сьогодні. Максимум - прогулянка або похід в магазин за новим одягом меншого розміру.

І головне - постарайтеся побільше відволікатися від думок про їжу, схудненні і дієті, щоб досягти результату швидше.

Пелюсткова дієта - фітнес-тренер Олена Селіванова для