Як схуднути до літа

На жаль, якщо ви думаєте також, то помиляєтеся. Так, 80% в справі скидання зайвої ваги - це харчування. Але існує ще 20%, які складаються з фізичних вправ.

Що потрібно зробити, щоб до літа схуднути

І якщо підходить літо, пора зайнятися своєю фігурою всерйоз! Довести її до досконалості - справа нескладна. Правда, потрібно для цього:

- велике бажання;

- терпіння;

- завзятість.

Без цієї «трійнята» ви як і раніше будете сором`язливо прикриватися на палубі круїзного корабля порі, а купальник-бікіні стане красуватися на когось, але не на вас. Цей хтось буде ловити зацікавлені погляди і відчувати себе сексуально.

Як вибирати дієту, щоб схуднути до літа

Одним словом, гра варта свічок, тому перегляньте уважно дієти, адже правильне харчування - основа схуднення. Відмінно можна скинути зайву вагу за допомогою дієти Аткінса, Дюка, Малишевої або Лариси Доліної.

Але якщо ви прихильниця радикальних дій, швидше за сідайте на монодієти. Вони, звичайно, більш складні, але і результат відобразиться на тілі швидше. У будь-якому випадку є головна рекомендація: вибираючи дієту, зупиніться на тій, меню якої більш переважно саме для вас.

Адже до чого мучити себе рибою, якщо ви любите овочі або навпаки - навіщо вам яблучна дієта, коли ви наїдаєтеся тільки м`ясом? Кремлівська дієта, гречана або будь-яка інша - це ваш вибір (адже всі вони ефективні), головне:

- виконати всі рекомендації;

- протриматися до кінця;

- правильно вийти з дієти.

Силові вправи для дівчат - відмінний спосіб схуднути до літа

Дівчина займається силовими вправами з гантелями
Пам`ятайте про другу складову, що дозволяє зробити фігуру ідеальною?

Так, саме фізичні вправи підтягнуть м`язи, зроблять їх красивими і міцними. Літо і целюліт несумісні! А ось силові вправи, в перерві між якими є пауза на кардіовправи - ідеальний варіант для бездоганної фігури.

І якщо вам до вподоби слово «гиря» (хоча це даремно), швидше за беріть в руки гантелі. Саме цей снаряд відмінно впорається з поки ще проблемним зайвою вагою і недосконалими формами.

Запам`ятайте таку просту річ: чим більше м`язів, тим краще метаболізм. Маючи пристойну м`язову масу, навіть незначна кількість жиру буде спалюватися під час сидіння або лежання.

Звичайно, можна через день ходити в фітнес-клуб, а можна кожен день займатися на тренажерах. Це займе багато грошей і часу.

Однак існує комплекс вправ з гантелями, який допоможе все при триразових заняттях в тиждень по 10 хвилин в день досягти такого ж результату. Не вірите?

Тоді проведіть експеримент, і якщо через тиждень тіло значно схудне, продовжуйте стройнеть і хорошеть.

Високоінтенсивний комплекс вправ з гантелями

Перш ніж почати, будьте готові до того, що ці десять хвилин вимотають вас, мабуть, дужче звичайної годинного тренування. Адже інтенсивний комплекс вправ з гантелями переривати не можна - одна вправа тут же змінює інше.

Для початку вам знадобиться:

- пара гантель по 2 кг кожна;

- будь-яка розминка перед початком тренування;

- скакалка-

- килимок (якщо ви естетка і любите робити вправи в комфортних умовах).

Нехай вас не бентежить наявність скакалки. Вона - ваше «кардіо». 20 стрибків через цей снаряд по ефективності перевершать навіть кардиоупражнения на біговій доріжці або велотренажері.

Цей високоинтенсивний комплекс спалює жир не тільки під час тренування, але ще і 4-8 годин після неї. Всі вправи потрібно робити 10 разів поспіль. Ну як, почнемо?

Перед початком будь-якого тренування обов`язково робіть розминку
Вправа № 1

Ноги на ширині стегон. В руках, опущених вниз, гантелі.
Вдих - присіли, видих - встали і підняли руки вгору. Під час присідань не відривайте ноги від підлоги, спинку тримайте прямо.



Вправа № 2

Тримаючи в руках гантелі на витягнутих руках, упріться ногами в підлогу (як нібито зараз почнете віджиматися). Відірвіть одну руку від статі і піднесіть гантель до талії. У цей час тримайтеся на носочках і однієї витягнутій руці, зафіксованої в упор. Поверніться у вихідне положення і змініть руки.

N.B. Цю вправу потрібно зробити 10 разів на кожну руку.

Вправа № 3

Встали, дві ноги разом. Можете злегка повернути ноги так, щоб шкарпетки дивилися один на одного (для стійкості). Нахиляючись вперед, зробіть «ластівку». При цьому руки з гантелями опускайте до підлоги.

Підніміться, відведіть назад іншу ногу. Спинка пряма, особа дивиться вперед. Вдих - на нахил, видих - на підйом.

Вправа № 4

Одну гантельку залишаємо на підлозі, лягаємо на килимок. Права рука з гантелей, рівна в лікті, витягнута вгору, праве коліно зігнуте, ліва нога витягнута на підлозі. Ліву руку покладіть на живіт, щоб відчувати прес.

З цього положення потрібно сісти, при цьому гантель весь час вгорі витягнутої руки. Вдих на підйомі, вихід - при опусканні.

Вправа № 5

Обидві гантелі відкладіть в сторону. Ноги разом. Нахилившись вперед, стрибну одночасно на двох ногах якнайдалі і тут же дрібними кроками відбігав назад. Без зволікання повторіть стрибок. Вдих - при відштовхуванні, вихід - при приземленні.

У цій вправі стрибнути подалі допоможуть помахи опущених вниз рук.

Вправа № 6

Беремо скакалку і стрибаємо на двох ногах разом близько 15-20 разів.

Вправа № 7

Воно дзеркально вправі № 4 (ліва рука з гантелей вгору, ліва нога зігнута в коліні, права витягнута на підлозі). У всьому іншому руху повністю повторюються.

Що робити після того, як комплекс вправ з гантелями закінчено

Після закінчення вправи походіть декілька хвилин прискореним кроком, поступово уповільнюючи руху. Так ви дозволите серцю не поспішаючи заспокоїтися, адже різко зупинятися навіть під час бігу дуже небезпечно.

При правильному харчуванні ви досягнете успіху ще швидше!
Ці вправи потрібно робити швидко. Ніяких розгойдувань, навіть короткочасних перерв робити не можна.

Тому поставте швидку музику і постарайтеся дотримувати постійний стрімкий темп. Потрібно сказати, що такий високоинтенсивний комплекс розрахований на людей з міцним здоров`ям. Крім того, під час тренування працюють практично всі групи м`язів, а значить, вага спалюється в усьому тілі.

Якщо на наступний день вам боляче всюди (навіть за умови, що вам і раніше не чужі були фізичні вправи), значить все зроблено правильно. Якщо відчуваєте себе комфортно - на жаль, означає, хитрили і не займалися в повну силу.

Після того, як м`язи зміцніють, можете зробити два, а ще пізніше і третій захід. Це означає, що таке тренування без перерви після виконання останньої вправи потрібно продовжити з першого.

Не хвилюйтеся, перетворитися в бодибилдерш вам не вдасться, а ось стати «Міс стрункість» при правильному харчуванні вийде навіть швидше, ніж ви розраховуєте. Як бачите, схуднути до літа - не проблема, все в ваших руках. Так що, удачі!

відгук експерта

У процесі схуднення багато що залежить від того, коли ви зважилися на кардинальну зміну зовнішності, скільки ви розраховуєте скинути кілограмів, і налаштовані ви на довготривалий ефект.
Якщо на дворі останній тиждень травня, а ваші путівки до моря виписані на середину червня - змиріться. Максимум, що вам світить, це скинути кілограмів 5, та й то за умови дотримання голодної дієти і самокатування серйозними фізичними навантаженнями. У цьому випадку на узбережжі ви, швидше за все, не потрапите, провівши відпустку в лікарні під крапельницею.

Якщо на дворі початок весни і у вас в запасі місяці три - дієти зі зниженою калорійністю плюс дво- або триразові інтенсивні тренування під контролем досвідченого фітнес-тренера дадуть бажаний ефект. Будьте готові, що шкіра може трохи постраждати, якщо ви будете худнути надто стрімко. Ідеально скидати до 5 кг в місяць (а краще -2-3). Якщо ж ви розраховуєте на -30 кіло за 3 місяці - ласкаво просимо в пункт перший (лікарня, крапельниці).

Перед тими, хто турбувався своєю вагою ще восени, або на худий кінець взимку, відкриті всі дороги. Ви можете скористатися порадами більшості справжніх дієтологів і:

• психологічно налаштувати себе на успіх;
• знизити калорійність свого раціону на 10%;
• відмовитися від продуктів з високим глікемічним індексом (солодощі, крохмалисті продукти);
• розробити з тренером індивідуальну програму тренування.
В цьому випадку до літа ви прийдете з відмінною фігурою, чудовою шкірою і (і це головне!)

правильними харчовими звичками. За півроку ви настільки звикнете харчуватися, як годиться, що до літа ви будете дивитися на тістечка з байдужістю.
Хочемо дати єдину пораду - не сідайте на ультрамодні дієти начебто Дюка, «Кремлівка» або будь-яких «моно». Всі вони - абсолютно неповноцінні і можуть лише нашкодити.
Спекотного сонця і теплого моря вам!