Як схуднути в щоках

doloy-fastfood

6. Перевірте кількість уживаного кальцію

Цей елемент сприяє процесу термоліполіза і активує видалення надлишків рідини. Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо молочних і кисломолочних продуктів «нульовий» жирності, а також зелених листових овочів.

7. Слідкуйте за загальним зниженням ваги

щоб поліпшити рельєф особи, втрачаючи жир, потрібно контролювати харчування і дотримуватися фітнес-режим для розщеплення ліпідів по всьому тілу.

8. Ліки можуть викликати затримку рідини

Порадьтеся зі своїм лікарем, яку альтернативу можна знайти виписуються медикаментів, які провокують набряклість.

9. Йога для обличчя

Всім, хто думає, як схуднути в щоках, вправи йоги допоможуть не тільки поліпшити контур особи, але і значно молодше виглядати!

10. Використовуйте правила макіяжу для втілення ефекту стрункості

Зробити скульптуру особи тонше допоможе макіяж, якщо в центрі «візитної картки» використовувати пудру або тональний крем на півтону-тон світліше, ніж природний відтінок шкіри, а по периметру - темніший. Растушевивая засіб декоративної косметики, можна отримати ілюзію глибини і обсягу.

Йога для обличчя і інші ефективні вправи

«Щічки бурундука» можна зменшити точно так же, як і відкладення на інших проблемних ділянках тіла. М`язи обличчя, якщо не зміцнювати їх за рахунок вправ, згодом послаблюються і провисають. Навіть невелика кількість зайвої ваги і затримка води може викликати набряклість і зайву припухлість щік.

Тонування і зміцнення м`язів допомагає злегка підняти овал обличчя, поліпшити контур щік і щелепи, що дає можливість виглядати стрункіше, запобігає появі зморшок і птозу (провисання) тканин.

Крім того, вправи йоги для обличчя дивують результатами всіх, хто ще тільки роздумує, як схуднути в щоках швидко, ліквідуючи у регулярно тренуються ознаки старіння, підвищуючи загальний тонус їх «візитної картки».

«Золота десятка» експрес-вправ для поліпшення скульптури особи

Побачити постройневшей образ в дзеркалі можна вже через кілька тижнів, якщо кілька хвилин в день приділяти вправам для щік і щелепи. Їх можна виконувати по дорозі на роботу або під час короткого робочого перерви протягом дня.

Тренувати м`язи обличчя потрібно до першого стомлення, яке спочатку буде з`являтися досить швидко, але з часом вправи допоможуть зміцнити їх тонус, і ви зможете додати додаткові повторення.

I. «Хрестики-нулики»

Тренування «ікс-оу» - це відмінний метод спалювання жиру на щоках і зміцнення м`язів обличчя.

Для виконання:

Розслабити особа, тримаючи голову нерухомо;
Вимовляти звуки «ікс-оу», роблячи посилені руху губами, м`язами щелепи і щік;
Повторити десять разів і, розслабивши особа, повернутися в і.п.

II. «Ізюм»

Виконуючи ефективні вправи для схуднення щік і особи, не можна забувати про популярному нахилі голови назад і витягнутих губах в широку посмішку, а потім їх різкому зведенні в трубочку. Можна поєднувати з проголошенням слова «родзинки».

III. ліфтинг щік

Піднімаючи щоки, можна підтягнути овал обличчя і надати йому більш «аристократичний» вигляд:

Закрити губи щільно;
Підтягти верхню частину щік пальцями у напрямку до зовнішніх куточків очей (зробивши образ «китайця»);
Напружити щоки в напрямку знизу-вгору, піднявши куточки губ в усмішці;
Затриматися на 10 секунд, потім розслабитися. Повторити до появи втоми.

IV. Губи океанічних риб

У цій вправі працює вся область щік, а також зона щелепи:

Закрити губи разом;
Втягнути щоки на максимальну глибину, стиснувши губи, імітуючи рибу;
З цієї позиції зробити спробу посміхнутися зовнішніми куточками губ;
Затриматися на 10 секунд, а потім розслабитися. Повторювати, як і в попередній вправі.

V. Надування щік

У цій вправі задіяні верхня і середня їх частина:

Щільно закрити губи;
Видихнути через щоки звуком «пуфф»;
Перемістити повітря з лівої щоки в праву і навпаки, тримаючи його за 5 секунд в кожній;
Повторити 10 разів.

naduem-shcheki

VI. «Риба з надутими щоками»

Об`єднати два попередні вправи:

Підтягти щоки, стиснувши губи «рибою»;
Максимально надувати особа повітрям, утримуючи губи в стислому положенні;
Переміщати повітря зліва-направо і в дзеркальному відображенні, затримуючи його по 5 секунд під кожною з щік;
Повторивши 10 разів, розслабити обличчя. Це інтенсивне тренування для щік, тому занадто часте виконання може викликати хворобливий дискомфорт.

VII. лялькове обличчя

Широка усмішка добре тренує м`язи обличчя, використовуйте частіше цей приємний інструмент для поліпшення їх скульптури і для підняття настрою.

Кладіть пальці в складочки шкіри, коли посміхаєтеся і злегка натискайте, викликаючи опір м`язів на вилицях. Через 30 секунд можна відпустити.

VIII. «Джміль»

Імітація дзижчать звуків змушує працювати м`язи нижньої частини щік, а також м`язи щелепи, натягуючи їх і окреслюючи контур обличчя:

Закрити губи;
Шумно вдихнути;
Роблячи жувальні рухи щелепами, переміщаємо їх вгору-вниз, одночасно співаючи «ж-ж-ж-ж» і вібруючи губами;
Повторити всі дії під час чотирьох вдихів.

IX. Йога-тренування зустрічних м`язів обличчя

Втомлені м`язи після виконання інших вправ найлегше розслабити за допомогою спеціальної пози:

Сидячи або стоячи в позі релаксації, опустити плечі вниз;
Відкрити очі і рот, розтягуючи максимально м`язи щік і щелепи;
Затриматися на півхвилини, потім відпустити. Слідом можна повторити.

X. Масаж особи

Відновлення працездатності м`язів допомагає отримати бажані результати ще швидше:

Помістити кінчики пальців на вилицях;
Потерти щоки обертовими рухами, рухаючись невеликими колами до лінії овалу обличчя (до щелеп), потім повторити.

З чим поєднувати вправи для схуднення щік?

Тренування всього тіла допомагає зменшити кількість жиру в організмі, в тому числі зменшуючи його запаси на обличчі. інтенсивні кардіотреніровки - Найефективніший спосіб створити дефіцит калорій, щоб зменшити щоки і поліпшити контур «візитної картки».

Експерти американського Центру з контролю і профілактики захворювань рекомендують приділяти 150 хвилин в тиждень помірним кардіозанятіям або 75 хвилин - інтенсивним. Можна вибрати біг (в тому числі, підтюпцем) або їзду на велосипеді (велотренажері), використання еліптичного тренажера.

Відмінно спалюють калорії і силові навантаження. Два три заняття у вільній вазі на тиждень у поєднанні з кардіовправи створять недолік калорій і приведуть до втрати ваги. Процес термоліполіза під час і після тренувань буде сприяти зростанню і зміцненню м`язів, підтримки їх пружності та еластичності в усьому тілі, а також на обличчі.

Про генетиці
Круглолицими бувають і досить худі люди. Лицьова структура м`язів у них побудована таким чином з народження, тому фізичні вправи і втрата жиру не забезпечує їм бажані результати.
У цьому випадку фахівці рекомендують дотримуватися здорового харчування і оптимальних тренувань, щоб поява жиру на обличчі і набряклості не привело до ще більшого округлення особи.