Дієта дюка фаза атака: меню на тиждень

Зрештою, доктору Дюканов видніше, чи потрібно мучити людини марним моно харчуванням, або пора до білкових днях додавати вітамінні. Тим більше що в атакуючі дні цілком можливі запаморочення, слабкість, проблеми зі стільцем, і взагалі, депресивний стан.

А ви щовечора стаєте на ваги, і радійте зменшеним цифрам. Від цього і слабкість пройде, і настрій підніметься, і взагалі почнеться формене «запаморочення від успіху».

Дієта Дюка і вівсяні висівки, як усвідомлена необхідність

Вівсяні висівки як необхідність
Але якщо в дієті Дюка вам все підходить, крім щоденного споживання вівсяних висівок, тоді можете їх (1,5 ст. л) розсипати в 3 чайних ложки і, ковтнувши, швиденько запити водою або йогуртом (нежирним).

А якщо вже зовсім не під силу, тоді додайте їх в котлетки, або в дюкановскую корж з цих самих висівок. Можете розділити «отрубіное задоволення» на 3 прийоми, а можете з ранку ковтнути, і забути до наступного дня про існування оболонок у вівсяних зерен.

З чого можна творити страви «Атаки»

І якщо список з 100 рекомендованих продуктів запаморочив вам голову своїм різноманіттям, як для дієти, тоді скористайтеся радою самого доктора Дюка і їжте відповідно до його рекомендацій.

Тим більше що крім білка можна щодня вживати сіль, перець, гірчицю, часник, цибуля, ложечку томатного соусу, лимон або лайм, мускатний горіх, різні трав`яні приправи і навіть столову ложку нежирного соусу.

Якщо до цього додати нульовий або 1% жирності молоко, сир і натуральний йогурт, а також 5% твердий сир (близько 20 г), то навіть «Атака» не дозволить голодувати і, як наслідок, страждати. Хоча, про хліб насущний в цей період забудьте.

Дієта по Дюканов рецепти для першого етапу

Величезний перелік продуктів харчування
Різноманіття спецій і ваші кулінарні здібності можуть перетворити дієтичні страви в кулінарний креатив. Але для тих, хто знає лише як варити яйця круто, спробуємо дати пару зразкових меню.

Меню № 1

• Сніданок: варене яйце і 100 г натурального (без ароматизаторів, фруктів або варення) йогурту
• Ланч: кілька шматочків смаженої індички на сухій сковороді
• Обід: шматок вареної курочки + 100 г нежирного сирка
• Полудень: 100 г такого ж, як вранці йогурту

Погодьтеся, дуже навіть не погано, як для дієти. Але якщо вам мало «декількох шматочків», додайте до них ще 2-3. Адже Дюка не вказує строгий вага з`їденого, що для вас дуже добре!



Меню № 2

• Сніданок: яєчня з 2 білків, в які додасте пару ложок молока, зелень. Копчена риба (НЕ солона), чорний чай
• Другий сніданок: висівки і білий йогурт
• Обід: курка з часником і лимонним соком або яловичі котлетки на пару, або відварна телятина
• Полудень: варені і перчені креветки
• Вечеря: пісна баранина (але краще все-таки ягнятина) або запечені мідії, або відварені краби, або риба (але не смажена), кефір або молоко

До речі, перекушування у вигляді ланчу і полудня можете і не робити. Але якщо відчуття голоду з`явилося, то мучити себе не потрібно: краще їсти і не мучитися, шкоди від цього не буде ніякого.

Дюкановскій «хліб»

Хліб за рецептом Дюка
Якщо ж ви знемагаєте без хліба, тоді скористайтеся рецептом самого Дюка, який придумав прекрасний «хлебозаменітель» - корж з висівок. Вона допоможе позбутися від ковтання сухих висівок і стане відмінним «шматочком хліба» на перших двох етапах.

Щоб спекти її потрібно:
- 1 яйце;
-1 ст. л. пшеничних і 2 ст.л. вівсяних висівок;
-пару-трійку ложок молока або кефіру;
- сіль (зовсім трохи);
-сушений кріп (або інші улюблені спеції).

Хочете, в кавомолці перетріть висівки, «тісто» розмішайте і дайте постояти близько 10 хвилин. Далі можете вилити набряклу масу в тефлоновий розігріту (без масла!) Сковороду і підсмажити, а можете спекти коржики в духовці (10 хвилин при температурі 180-200 градусів). З цієї коржі робіть бутерброди або їжте її вприкуску.

Одним словом, смачного і такого ж схуднення!