Чому на дієті завжди хочеться їсти?

Ефективний контроль власної ваги можливий при правильній оцінці своїх особливостей і слабкостей. Пропоновані тести допоможуть визначити, до якого типу Ви ставитеся і виробити кращу стратегію.

Відео: Як впоратися з почуттям голоду: поради для ефективного схуднення

Ви їсте майже безупинно
Зазвичай до вечора Ви не здатні визначити, скільки за день з`їдено «по дрібницях».

Це про Вас?

Відео: Чого не вистачає організму, якщо хочеться солодкого

    1. Ви часто їсте на ходу.
    2. Ви не звикли харчуватися за столом.
    3. Ви їсте більше шести разів за день.
    4. Нерідко доводиться нишпорити по кухні в пошуках ласощів.
    5. До вечора згадати кількість з`їденого неможливо.

рекомендації:
Почніть з обліку з`їденого за день. Привчіть себе приймати їжу тільки за столом, отримуючи задоволення від кожного шматочка. Мозок повинен усвідомлювати, що організм отримав їжу.
Улюблені ласощі замініть сухофруктами або свіжими фруктами.

Відео: Сказавши, що я на дієті, я збрехала жерти вічно хочеться, коли є ласощі

Ви - любителька поїсти під настрій
Радісна звістка або поганий настрій стають приводом для обжерливості. Схоже на Вас?

    1. Іноді важко перестати їсти щось смачне.
    2. Коли Ви гнівайтесь, улюблені ласощі здатне Вас заспокоїти.
    3. В засмучених почуттях хочеться пожувати.
    4. Існують страви, здатні підняти Вам настрій, навіть і без цього хороше.

Відео: Чому так часто хочеться їсти? Торсунов О.Г. 27.04.2012

Якщо все це можна віднести до Вас, то стратегія схуднення наступна.

  • Їжа впливає на так званий «центру насолоди», роблячи Вас щасливішими. Тому роздратування або поганий настрій компенсується їжею. Але цей центр здатний реагувати і на нехарчові винагороди: теплу ванну, прогулянку і т.д. Привчіть себе до них.
  • Виберіть те, що може принести задоволення. При наступному нападі апетиту спробуйте замінити їжу чимось з цього списку. Додайте приємні подразники, наприклад, записавшись в студію танців.
  • Але не варто занадто силувати себе. У міру повинно бути і задоволення від смачного. Адже заборонений плід занадто солодкий.

Ви - любителька «заїдати» стрес
Промотають цілий день як заведена, Ви не можете нормально відпочити і вночі. А вага поступово додається. Це про Вас?

    1. Нерідко здається, що ситуація не підконтрольна Вам.
    2. Кар`єрний ріст сприймається як винагороду.
    3. Ви важко переживаєте проблеми на «особистому фронті».
    4. Ви впевнені, що люблять Вас менше, ніж Ви заслуговуєте.

Надлишок кортизолу (гормону стресу) призводить до збільшення маси тіла. Стрес необхідно побороти. Добре допомагає спорт, розрахований на розвиток витривалості (ходьба, плавання, велосипед і т.д.). Фізична активність блокує відчуття голоду і знижує вміст кортизолу.

Корисні також різні методики розслаблення (йога та інші). Допомагають також масажі, що сприяють виробленню окситоцину, який допомагає боротися з кортізолом.
Доступний метод: на лівій руці знайти впадинку між вказівним і великим пальцями і натиснути на неї великим пальцем іншої руки на 10 секунд.


схоже