Як схуднути назавжди або що заважає зберегти результати схуднення

існує безліч швидких дієт, всі вони повинні привести (і призводять найчастіше) до однієї мети - схуднути.

Але таких дієт можна дотримуватися недовго, а подальше утримання бажаного ваги і ідеальної фігури, а може бути і схуднення можливо за допомогою тривалих дієт, які можна назвати способом життя, це, наприклад, «дієта вечеря мінус», кремлівська дієта або модна дієта дієтолога Дюка. Дієти зовсім різні, але об`єднує їх те, що цих дієт треба дотримуватися протягом тривалого часу, ну і те, що прихильники всіх цих дієт запевняють, що вони підтримують за допомогою цих принципів харчування свій ідеальний вагу.

Щоб витримати тривалу дієту читайте статтю: мотивація для схуднення.

Відео: Як схуднути назавжди: поради зоряного дієтолога

Але всі ми люди зі своїми слабкостями і на шляху до схуднення нас підстерігають перешкоди. Подивимося ж нашим «ворогам в обличчя». І спробуємо з ними впоратися.

№1. Супермаркет, в який ви заходите по дорозі додому.
Дивлячись на різноманіття різних напівфабрикатів і солодощів, рука так і тягнеться, щоб покласти їх у візок.
Порада. По-перше, беріть кошик, а не візок, щоб відчувати вагу в руці, так ви швидше зупиніться.
По-друге, спочатку йдіть у фруктовий відділ, пам`ятайте, що фрукти та овочі - ваші друзі в справі позбавлення від надмірної ваги.

Відео: Застій в схудненні, що робити, ефективний спосіб # схуднути назавжди

№2. Ви працюєте допізна.
На жаль пара додаткових годин в офісі може перекреслити всі ваші зусилля по боротьбі із зайвою вагою. Можливі причини тут: стреси і недосипання. І те й інше часто веде до переїдання. А відсутність особистого часу не дає зайнятися фітнесом.
Порада. Уникнути стресу допоможуть короткочасні перерви. Поспостерігайте, коли ви зазвичай відправляєтеся в буфет за перекусом для зняття напруги і спробуйте зайняти цей час чимось приємним, наприклад, поспілкуйтеся з колегами або скачайте з Інтернету нову пісню улюбленої групи. Якщо є можливість, влаштуйте перерву з розминкою, встаньте з-за столу, пройдіться, виконайте кілька енергійних вправ.

№3. Перекушування.
Найчастіше перекушуємо ми не тому, що голодні, а щоб заїсти неприємні емоції, напруга від роботи, відчуття нестачі енергії, щоб скласти компанію колегам або домашнім.
Порада. У таких випадках краще всього зробити кілька активних фізичних вправ, якщо є можливість. Або, може допомогти чай, краще зелений або чорний листовий, без цукру, можливо з маленькою часточкою гіркого шоколаду, ви отримаєте заряд енергії і 0 або зовсім небагато калорій.

№4. Після кожної вечірнього тренування ви вважаєте за необхідне відновити сили повноцінним вечерею, або, що ще гірше, солодощами.
Порада. Звичайно, якщо ви не пообідали нормально, від вечері відмовлятися не варто, але і в цьому випадку спочатку краще з`їсти порцію овочевого або фруктового салату, а потім пісне м`ясо або рибу.
Якщо ж ви добре пообідали і перекусили незадовго до тренування, після можна перекусити легкої і корисною закускою. Наприклад, це може бути яблуко або ягоди і кілька горішків (краще не арахіс). Приготовану заздалегідь їжу можна скласти в невеликий харчової контейнер, а вдома випити чай без цукру, з ложечкою меду або ягід. Тим більше, після тренування м`язів необхідні вітаміни і антиоксиданти.

№5. Ви не контролюєте, скільки з`їли за день.
Порада. Спробуйте записувати все, що ви з`їли, а перед вечерею можна звернутися до списку, можливо, повечеряти вам захочеться чимось менш калорійним.

Відео: Схуднути назавжди | Маргарита Корольова 2Ч. (Практичний аудіокурс)

№6 Ваші спортивні тренування одноманітні.
Якщо ви постійно робите обмежений комплекс вправ, ваш розум перестає контролювати їх виконання, а тіло пристосовується до них, таким чином, щоб виконати вправу і витратити якомога менше енергії.
Порада. Міняйте іноді комплекси вправ, або спробуйте зайнятися чимось зовсім іншим.

№7. Ви носите зручний одяг.
Як правило, такий одяг буде також вільно і зручно сидіти на вас, якщо ви додасте 1-2 кг.
Порада. Носіть періодично вечорами або на вихідних що-небудь досить обтягуючі. Схуднувши навіть на один розмір, відразу оновлюйте свій гардероб, а одяг, яка стала вам завелика - викиньте або віддайте кому-небудь.

Відео: План схуднення, який збереже результат

№8. У процесі приготування їжі ви постійно щось пробуєте або жуєте.
Порада. Якщо ви голодні, поставте перед собою вазочку з нарізаними фруктами або ягодами. Можна жувати жувальну гумку, якщо звичайно у вас немає гастриту.

№9. Ви намагаєтеся схуднути, приховуючи це від всіх.
Дослідження показують, що ті, хто заздалегідь повідомляє про свій намір схуднути і знаходить підтримку у близьких і колег, в середньому втрачають на 6% більше зайвої ваги.
Порада. Добре, якщо ваші товариші по службі і рідні будуть підтримувати вас і доглядати за вами. Найкраще, якщо хтось із них прийме рішення схуднути разом з вами.