Чи можна екстрено прибрати боки за тиждень?

2. Поради спортсменів

Список вправ, які допомагають ефективно прибрати боки і живіт, складається з:

• присідань;
• Віджимань від підлоги або брусів;
• підтягувань;
• Жимів гантелей;
• Бігу між тренуваннями.

Накачування преса, аеробіка і пояси для схуднення вважаються серед спортивних «гуру» міфом, якщо потрібно прибрати жир на боках.

Вправи для зміцнення преса, включаючи популярні втягування м`язів живота, надають міцність і рельєф м`язам, але не видаляють відкладення жиру, особливо якщо він знаходиться не в підшкірній області, а між внутрішніми органами (вісцеральний або внутрішньочеревної жир).

Однак спортсмени не заперечують, що аеробні навантаження і вправи для преса дають ефект, якщо ними займатися тривалий час.

Отже, присідання ...

Вони стимулюють процеси обміну речовин в організмі, змушуючи адипоцити розщеплюватися і формувати тканину м`язів, а також зміцнювати спину, гомілки, черевний прес, боки, зовнішні і внутрішні м`язи стегон. Присідання поєднують в собі аеробне і силове навантаження.

Якщо ваші м`язи давно не відчували напруги, то починати варто з 15 раз за сет, які повторюємо в 3 підходи з паузами по 3-5 хвилин. Потім збільшуємо кількість присідань (20-30-50), скорочуючи час відпочинку між ними. Всього 15-20 хв таких інтенсивних занять гарантовано позбавляють від 250-300 ккал!

Техніка виконання присідань повинна максимально дотримуватися, щоб не допустити травм спини! Корпус тримаємо рівно, ноги ставимо на ширину плечей (в техніці «пліє» - ширше), опускаючись вниз - вдихаємо, піднімаючись - видихаємо.

• «Класика» - Звичайні присідання з рівною спиною;
• «Тюремні» - Виконуються з руками над головою, зчепленими в замок, при цьому присідання виконується до моменту, коли лінія стегон стане паралельної підлозі. Така техніка популярна не тільки в ув`язнених. Вона входить в усі спортивні комплекси закордонних тренерів;
• З гантелями. Присідати потрібно з кілограмовими утяжелителями в руках, опущеними вниз. Положення тіла, як в класичному варіанті;
• «Пліє» - Знамениті вправи балерин. Ставимо ноги ширше плечей, шкарпетки розводимо в сторони і повільно опускаємося. Якщо доповнити вправу обтяженням, то ефект буде сильніше, але це можливо тільки після старанних тренувань без гантелей;
• Присідання зі штангою - Для завзятих спортсменів;
• «Тисяча раз» - Необхідно виконати цю норму за день, присідаючи по 10 разів. Вранці, між звичайними справами (походом у ванну, заправкою ліжка і іншими), виконуємо ці присідання, кількість яких з часом можна збільшувати.

Правильну техніку віджимань, підтягувань вам підкаже фітнес-тренер, якщо ви, мріючи, як прибрати боки, зважитеся на відвідування спортзалу.

3. Кардиотренировки - «золотий ключик» схуднення!

а) Людям з невеликими жировими відкладеннями під шкірою можна прибрати боки з допомогою обруча.

Починати крутити хулахуп потрібно не менше 20 хвилин в день. Включити ритмічну музику, обруч утримувати м`язами талії і за допомогою відцентрової сили розкрутити його спочатку за годинниковою стрілкою, а через 5-10 хвилин - проти годинникової стрілки. Якщо він буде падати, то потрібно підкачати косі м`язи живота, преса і поясниці.

Якщо заняття з обручем вам даються легко, то можна їх ускладнити ходьбою під час крутіння-вертіння обруча, присіданнями, поворотами корпусу в одну і іншу сторони. Якщо ваша фізична форма дозволяє, то в цей час також доречно взяти гантелі і виконувати нахили вліво-вправо, піднявши руки з навантаженням.

Час крутіння хулахуп можна також поступово збільшити до 60-90 хвилин. Інтенсивні заняття з цим снарядом зменшують талію і боки за тиждень від 4 до 10-12 см!

б) Стрибки зі скакалкою допомагають ефективно спалити жирові відкладення рівномірно у всьому тілі. Якщо перед цією тренуванням виконати обгортання харчовою плівкою талії і боків, то «рукотворна сауна» буде сприяти інтенсивному виділенню поту і активному спалюванню жиру саме в цій області.

Необхідно пам`ятати, що додатковий розігріваючий ефект під час фізичного навантаження може тривати не більше, ніж 15-20 хвилин. Під плівкою можна нанести на попередньо очищену шкіру антицелюлітний крем або дієву суміш, приготовану з самих звичайних продуктів і доступних аптечних засобів:

• Меду, кофеїну та мазі «Капсикам». На паровій бані розігріти 25 гр. бджолиного меду і додати вміст 3-4 ампул кофеїну-бензоату (з аптеки), чайну ложку дитячого (або будь-якого зволожуючого) крему і маленьку горошинку розігріваючої мазі Капсикам. Всі інгредієнти ретельно розтерти до однорідної маси і нанести на проблемні ділянки. Всього 5-7 процедур з цією маззю позбавляють від декількох сантиметрів в обсязі на боках. Знімати залишки суміші можна рослинним маслом або прохолодною водою.
• Імбирно-шоколадна суміш. Корінь свіжого імбиру (100 гр.) Подрібнити на тертці або в блендері (можна взяти стільки ж меленого порошку цієї рослини), змішати навпіл з порошком какао і залити гарячим молоком (0,4 л з жирністю не вище 2,5%). Накриваємо кришкою і наполягаємо близько третини години. Через 20-25 хвилин ретельно розмішуємо і змочуємо в имбирно-шоколадною суміші смужки тканини, якими обертаємо боки і живіт. Утеплюємо зверху плівкою і термобілизна.
• Порошок морських водоростей (ламінарію або фукус) - 50 гр. потрібно залити теплою водою і розмішати до сметаноподібної консистенції, потім додати яєчний жовток і всього 5-10 крапель камфорного і аромамасел: цитрусових або бергамота (не більше 2-3 кап кожного). Їх необхідно добре розмішати, щоб не було шрамів.
• Зелений чай (2 ст.л.) залити окропом і перетворити на кашкоподібного масу. Додати в неї по 2-5 крапель лимонного, розмаринового і анісової олії. У теплому вигляді нанести на шкіру. Покрити оброблені ділянки харчовою плівкою і надіти термобілизна.

Пострибавши на скакалці 15-20 хвилин, змити залишки суміші комфортної водою і нанести зволожуючий або антицелюлітний крем.

4. Антицелюлітний масаж

З медом, кремами і гелями, що допомагають зменшувати шар підшкірного жиру, обгортання зрозігріваючими сумішами не тільки сприяють схудненню, але і покращують стан шкіри, підтягують її, прискорюють обмінні процеси, як в шкірному покриві, так і в усьому організмі.

Як прибрати боки за тиждень: відео вправи

Позбутися від боків за тиждень, якщо людина не страждає ожирінням будь-якого ступеня, нескладно. Поєднання правильної дієти, фізичних навантажень і косметичних процедур дасть помітний результат!

Головне, не лінуватися і працювати над собою! Надалі можна підтримувати форму збалансованим харчуванням, активними тренуваннями на свіжому повітрі і повноцінним доглядом за своїм тілом.