Вправа планка - експеримент і відгуки

зміст

• 1. Складнощі і результативність вправи
• 2. Експеримент від редакції
• 3. Результати учасників
• 4. Відгуки кожного учасника
• 5. Підсумки

Про користь фізичних вправ говорити не треба. Існує чимало комплексів, які годяться навіть для щоденного домашнього використання. Є також поодинокі вправи, ефективно опрацьовує майже всі групи м`язів. Одним з таких вправ є планка, активно застосовується в фітнесі, бодібілдингу і йоги.

Подробиці про те, що така вправа планка і як його правильно виконувати, можна прочитати в минулому випуску в статті «Вправа планка як правильно робити».

Складнощі і результативність вправи

Якщо Ви давно не присвячували час фізичним вправам, на перших порах буде достатнім виконувати планку один раз на добу.

Суть планки полягає в повісанію над підлогою в правильному положенні з опорою тільки на руки і шкарпетки ніг. Якщо ноги і руки не треновані, то в ході виконання вправи можна відчути явний дискомфорт.

планка допомагає якісно прокачати м`язи спини і позбутися від остеохондрозу у шийному та поперековому відділах. Також відмінно будуть опрацьовуватися м`язи ніг, рук, преса, сідниць. Це допоможе зробити фігуру більш досконалої. Дівчата зможуть позбутися целюліту і живота.

Експеримент від редакції

Ми дуже любимо пізнавати все досвідченим шляхом і проводити власні дослідження, експерименти та опитування. Для вивчення користі вправи планка були відібрані 4 учасники серед друзів адмінів. Для чистоти експерименту всі учасники кардинально різні особистості.

Оксана - Домогосподарка, спортом останній раз займалася в університеті, має проблеми із зайвою вагою, страждає від апатії.

Денис - Професійний танцюрист, знаходиться в прекрасній фізичній формі.

Зінаїда Георгіївна (Бабуся) - пенсіонерка, страждає остеохондрозом, артритом, проблемами зі шлунком, насилу піднімається на п`ятий поверх свого будинку.

Павло - Школяр, вчиться в 8 класі, рік тому отримав травму коліна під час гри в футбол. Уже півроку звільнений від фізкультури.

За умовами експерименту кожен з них виконував планку щодня протягом місяця. Термін обраний досить великий, щоб відчути результативність вправи, і досить маленький, щоб підсумки експерименту були відомі читачам якомога швидше.

У перший день учасники виконували вправу протягом 30 секунд, в кожний наступний день час, по можливості, збільшувалася на 5-10 секунд.

---

результати учасників

У Оксани покращився настрій і самопочуття, з`явився інтерес до фітнесу та йоги, фігура стала більше подобатися.

Денис пошкодував, що не використав цю вправу раніше. За його словами, часу йде мало, а користь колосальна.

Зінаїда Георгіївна стала відчувати силу в ногах замість звичної слабкості хоча так і не змогла подолати 40 секунд. Ноги і спина болять відчутно менше.

Павло вирішив перестати себе жаліти і сидіти вдома і записався в фітнес-центр на танці. Крім того, тепер він щодня робить зарядку перед школою.

Коли мені зателефонувала подруга і попросила взяти участь в дослідженні користі від якоїсь планки, я подумала, що вона жартує. Всі мої друзі і знайомі прекрасно інформовані, що я і фітнес - Речі несумісні.

Але останнім часом, коли молодший син пішов до школи, у мене утворилося занадто багато вільного часу, яке я на той момент ще не знала, чим заповнити. І тому погодилася приділити пару хвилин в день J.

Робила планку кожен день по кілька разів. Починала з 30 секунд. Пробувала спочатку найпростіші варіанти, але в кінці місяця вже виконувала бічну планку і піднімала ноги і руки в класичній, нехай навіть і криво. Тепер можу перебувати в планці близько 2-х хвилин.

Сподобалася простота вправи. Воно є навіть без фізичної підготовки, але дуже ефективно. моя фігура? Звичайно, супер стрункої я не стала, але тепер ходжу на йогу і стретчинг в фітнес-центр поруч з будинком. Час заповнилося, і життя стало цікавішим, а відображення в дзеркалі красивіше, улибалаюсь.

Фізичне навантаження для мене не новина. Я танцюю хіп-хоп кожен день, їжджу по конкурсам, навчаю інших. Але планка стала для мене давно забутим відкриттям. Тепер я роблю цю вправу щоранку. Починав з двох хвилин. Тепер витрачаю на вправу приблизно 10-15 хвилин в день. За цей час виконую 3-5 разів. Подобається.Коли я почула про планку, подумала, що онук жартує. Я звичайна пенсіонерка зі звичайними для мого віку болячками. Який фітнес, який бодібілдинг, якщо я стара і сиджу на ліках?

З ввічливості і лояльності до онука - погодилася.

Думала, збрешу, що робила, мовляв, вийшло. У перший день так і зробила, але почула в слухавці: «бабуся Зіна, що не брешіть, то, що Ви описуєте, це не планка і ви її стільки точно не удержите».

Мені стало соромно, вирішила і справді робити планку весь місяць: все-таки обіцяла.

Через 29 днів я раптом зрозуміла, що при піднятті на мій четвертий поверх у мене більше немає слабкості в ногах, спина не так болить, дихати якось легше. Та й хода стала іншою.

після травми я відчував себе трохи збитково. Хлопці на уроках фізкультури бігали, грали в футбол, баскетбол, обговорювали все це на інших заняттях, а я випав з загального кола.

Брати участь в експерименті погодився із задоволенням. Дуже вдячний Сергію, за те, що запропонував.

За місяць став відчувати себе більш сильним і впевненим у собі. Навіть однокласники почали питати, що зі мною. Дізнався, що планка використовується на йогу. Тепер щоранку перед школою виконую невеликий комплекс вправ, включаючи планку.

підсумки

З цього невеликого експерименту стало зрозуміло, що планка - Універсальне і всім доступне вправу, яке дозволяє в короткі терміни добитися істотного поліпшення фізичного самопочуття і відкоригувати фігуру.

дорогі читачі! Статистика експерименту була б неповною, якби ми обмежилися тільки чотирма учасниками. Спробуйте вправу планка на собі і зробіть його прямо зараз. Ось, наприклад, як це робить Віктор в своєму відео марафоні «30 днів в позі планки»