Як прибрати жир зі спини: комплекс вправ і правила харчування

Налаштовуємося на довгу роботу

Відразу хочеться сказати, що чудодійною пігулки не буде. доведеться працювати над своїм тілом і працювати досить довго.

Розглянемо такий варіант, коли дівчина має досить стрункі ноги, непоганий прес, а ось на спині раз у раз при нахилі з`являються ненависні складки жиру.

Переглядаємо своє харчування

Чи не вийде прибрати жир зі спини, що не переглянувши повністю своє харчування. І так, в першу чергу відмовляємося назавжди від шкідливих продуктів.

Навіщо псувати свій організм, адже він від усіх жирних продуктів і десертів стає все більш засміченим. Любіть себе?

Якщо так, то позбавляємося від шкідливих продуктів:

• будь-яких виробів з борошна вищого сорту;
• солодощів і кондитерських виробів;
• копченостей і ковбас;
• будь-яких напівфабрикатів;
• цукру і рафінованого масла.

Тепер вашими друзями під час обіду стануть наступні продукти: нежирне м`ясо, фрукти і овочі, морепродукти і кисломолочна продукція.

Їжу слід варити і тушкувати, можна запікати без масла на грилі.

Основні правила харчування для тих, хто хочеться струнку спинку:

1. їсти маленькими порціями (орієнтовно порція повинна міститися в долоню);
2. 5-6 прийомів їжі в день;
3. жири (горіхи, жирна риба і оливкове масло) повинні бути в першій половині дня;
4. пити 2 літри чистої води в день маленькими ковтками.

Вже після виконання цих рекомендацій через 2-3 тижні ви помітите поліпшення в своєму тілі.

Багато дівчат відзначають поліпшення стану шкіри (зникають вугри і зайва жирність), починає йти целюліт.

Запускаємо процес позбавлення від жиру

Якщо запаси жиру на спині досить великі, то доведеться створювати дефіцит калорій. Жир обов`язково піде з проблемної зони, для цього потрібно лише час і терпіння.

Для цього необхідно, щоб організм став використовувати жир як паливо. У день необхідно вживати на 200-300 калорій менше, ніж витрачати.

Тому все меню доведеться записувати і в кінці дня підраховувати, а краще планувати заздалегідь.

Кардиотренировки для спини

Жир згорає швидше, якщо використовувати кардіотреніровки: біг, стрибки на скакалці, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді.

Прекрасно, якщо під час кардиотренировки велике навантаження припадатиме саме на м`язи спини.

Тому варто зупинити вибір на плаванні або скандинавської ходьбі, можна вибрати еліптичний тренажер.

Основні правила кардіотреніровки:

• працювати в одному темпі;
• час тренування 30-60 хвилин;
• заняття повинні бути систематичними.

З кардіотренуваннями розібралися, але ще наше тіло повинне мати хороший м`язовий корсет.



Якщо тіло має розвинені м`язи, то для їх обслуговування потрібна більша кількість енергії, тобто жир згоряє швидше. Ну що, візьмемося за тренування наших м`язів.

Тренування м`язів спини

Незалежно від поставлених цілей починати тренування потрібно з опрацювання основних груп м`язів: сідничні м`язи, біцепс, трицепс, м`язи спини, прямі і косі м`язи преса.

Якщо ваше завдання - попрацювати над м`язами спини, то можна скористатися стандартним комплексом з двох вправ:

1. Тяга гантелі однією рукою (рис.1). Вправа опрацьовує найширші м`язи спини, задню поверхню дельтоподібного м`язи, також задіяний біцепс плеча і плечелучевая м`язи. Його можна виконувати навіть вдома, використовуючи в якості лави звичайний табурет.

2. Тяга зі штангою (рис.2). Ця вправа ще називають «мертвою» тягою, воно прекрасно опрацьовує м`язи, розташовані по обидва боки від хребта. Виконувати його можна з грифом або звичайною гімнастичною палицею. Воно корисно ще й тим, що задіює сідничні м`язи.

Рекомендується виконувати кожну вправу в 3 підходи по 12 повторень. Якщо стає легко, збільшуємо кількість підходів.

Ось і весь секрет красивої спини. Але розвивати м`язи спини корисно і ще з однієї причини.

Зміцнюючи їх, ви піклуєтеся про свою поставу! Ніщо так не прикрашає жінку, як розправлені плечі і струнка спинка.

Удосконалюйтеся, і нехай вам не буде рівних!

відгук експерта

Насправді, правильна відповідь на питання дуже і дуже стандартний. Ніяких особливих вправ або надточних дієт для спини не існує.

«Жахливо» там буває з двох причин:

• дійсно велика жировий прошарок;
• слабкі м`язи, особливо найширші і ромбоподібні. Вони як би «провисають» під жиром, що і дає валики на спині.

Найчастіше жінки нехтують ними під час самостійних тренувань. Максимум, що виконується, це якісь гиперєкстензии лежачи на животі і махи руками.

Чомусь жіночі відеокомплекси з гантелями містять купу вправ на трицепс, зате повністю ігнорують найширшу. Зовнішній вигляд можна істотно поліпшити навіть до того, як згорить весь жир.

Потрібно просто виконувати підтягування і їх варіації, або тяги верхнього блоку сидячи на груди.

Доповніть це вправами в нахилі - тяга штанги до поясу, гантелей до поясу по черзі або одночасно, і через кілька тижнів обсяги зменшаться самі, без жодних маніпуляцій.

Пріоритетом має стати не швидкість схуднення і ізолюючі вправи на спину, а то, наскільки план схуднення може дотримуватися в довгостроковій перспективі і гармонійний фізичний розвиток.

Тому краще не копіювати 5-6 денні сплити спортивних знаменитостей і 1200-калорійні дієти знаменитостей кіношних.

Підрахуйте потребу свого організму в енергії, відніміть від неї зовсім небагато, близько 10%, і почніть дотримуватися такий раціон постійно.

Підключіть тренування на все тіло, краще, щоб вони включали в себе більше многосуставних вправ і менше ізоляції.

Якщо залишаться сили, робіть трохи кардіо, якщо ні - просто намагайтеся рухатися більше в звичайному житті, поступово набираючи 200 хвилин помірної фізичної активності на тиждень.

ви обов`язково зменшіть жировий прошарок, і спина прийме зовсім інший вигляд.