Що робити щоб схудли ноги

"Швидке схуднення ніг" в загальних принципах

Звичайно, не одна дівчина помічала, що при схудненні завжди є певні тенденції. Наприклад, при фізичних заняттях аеробного характеру спочатку зменшується в обсягах переважно верхня половина тіла або навпаки.

Це індивідуальні особливості організму у кожній. Як тільки виникає питання, "як швидко схуднути в ногах", На думку спадають заняття спортом і корекція режиму харчування.

Що стосується першого, то можна вибирати навантаження аеробного характеру, що тренують все тіло, або цілеспрямовані вправи, націлені на пояс нижніх кінцівок. Головним чином, це силові програми на тренажерах.

Якщо стоїть завдання, "як швидко зробити ноги худими", То бити слід в усіх напрямках, але не одночасно, а рівномірно розподіляючи заняття протягом тижня. Для швидкого отримання результатів доведеться тренуватися щодня, дотримуючись окремих принципів спортивної дієти.

Необхідно обмежити себе в прийомі важкої жирної їжі, калорійною борошняної продукції та кондитерських виробах. У раціон більше включати овочів і фруктів.

"Вправи для швидкого схуднення ніг"

Все тренування можна розділити на 2 типу:

1. кардионагрузки.

2. Силові заняття.

Правильно вибирайте тренажериУ першому случає відчутна буде користь для всього організму, оскільки такого роду тренінг здатний зміцнювати серцево-судинну і дихальну системи, зміцнюючи серцевий м`яз і судини, а також збільшуючи життєву ємність легенів. "Як швидко прибрати ноги" за допомогою таких тренажерів?

По-перше, треба вибирати відповідне обладнання. Найкращим чином підійде еліптичний тренажер, бігова доріжка або велотренажер.

У теплу пору року можна використовувати велосипед і пробіжки на свіжому повітрі. Чим швидше хочеться домогтися струнких ніг, тим довше доведеться виконувати вправи. Головне, необхідно стежити за пульсом, щоб він залишався в межах допустимих вікових норм.

Якщо взяти за норму щоденні заняття по годині, то можна швидко прийти до наміченого. Додатково можна використовувати степ платформу на групових заняттях або тренажер степпер.

Якщо на тренуваннях цілеспрямовано додавати силові вправи, то це також прискорить отримання результату. Вони виконуються в анаеробному режимі, коли не потрібно великого надходження кисню в кровоносні судини і м`язи, які в даному випадку можна трохи наростити або надати їм красиву форму.

За рахунок цього ноги обов`язково стануть чарівними. "Як швидко підтягти ноги" таким чином? Треба вибирати вправи переважно для пояса нижніх кінцівок. Базовий тренінг включає велику кількість повторень приседов або випадів з легким грифом або гантелями в руках в одному підході.

На спеціалізованих силових комплексах дуже корисними будуть згинання та розгинання стегон з положення сидячи або лежачи. Треба пам`ятати, що кількість повторень для підтяжки м`язів і зменшення жирових відкладень має становити більше 15 разів.

Існують також блокові тренажери для внутрішніх і бічних поверхонь стегон, які дозволяють робити відомості або розведення ніг в сидячому положенні. Для одного заняття можна вибрати 1-3 вправи на кожну м`язову групу і виконувати їх в 2-4 підходах.

Не варто забувати і про литкові м`язи, які тренуються при піднятті ступень ніг за таким же принципом.

Таким чином, коли стоїть питання, "як швидко зробити ноги стрункими", можна, можливо скласти комплексну програму з поєднаних видів навантаження, і щодня тренуючись, досягти за короткий проміжок часу ідеального стану ніг.

відгук експерта

Дівчина тренує ногиЯкщо поєднувати розумну дієту і хороший тренувальний план, то ноги, рано чи пізно, схуднуть. Біда в тому, що жир піде з «проблемної зони» в останню чергу, тому-то більшість тих, що худнуть зовсім радіють всім здоровим і продуманим заходам.

Ну, у кого є 6 місяців на схуднення «ніг», коли потрібно їхати на море вже через 2 тижні?

Як би нам не хотілося зворотного, ніякі спеціалізовані дієти для ніг не працюють для того, щоб саме локально спалювати жир на ногах. Для компенсації дефіциту енергії організм візьме енергію звідти, де вона найбільш доступна.

Можливо, це будуть ноги, а може бути - і зовсім талія. Зазвичай процес схуднення йде досить рівномірно, просто зони з більш тонкої жировим прошарком візуально худнуть швидше. Ось і виходить, що ми бачимо зовсім не те, що хочемо, і часто починаємо шукати кращі методики, застосовуючи абсолютно нормальну робочу стратегію.

Можливо ще «злити набряки» використанням дієти з невеликим вмістом солі і високою концентрацією зелених овочів типу петрушки і селери, візуальний ефект буде хорошим. Але і про інші продукти забувати теж не варто, щоб НЕ викликати типові наслідки непродуманої низькокалорійної дієти.

З вправами все ще складніше. Правда полягає в тому, що дійсно ефективні вправи - присед, станова тяга, присед пістолетом, спліт-присед, випад - спочатку візуально ... збільшать ноги в обсязі.

Ефект протримається тижні 3-4 і буде викликаний локальними микротравмами м`язів, низькою адаптацією організму до них, і набряками. Якщо чесно протерпеть цей період, вже на другий-третій місяць ви побачите стрімке танення обсягів.

Ну, а якщо проігнорувати всі рекомендації з приводу освоєння бази, почитати пару безграмотних фітнес-блогів можна довічно застрягти в позі рачки з обважнювачами, виконуючи махи. Ви можете махати до нескінченності, але спрацює це тільки з низькокалорійною дієтою.