Фітнес для тих, кому весь час ніколи

Час стало самим дефіцитним товаром, який неможливо купити. Його завжди не вистачає. Треба б зайнятися собою, а не бізнесом. Треба б бігати вранці, робити зарядку, прогулюватися ввечері, ходити в тренажерний зал .... Треба б, але колись. Вам вже років більше, ніж хочеться. Зростає животик, відвисає деякі місця, почухати спину вже можемо тільки лінійкою або об одвірок.

Як вбудувати в наш такий забитий справами графік, заняття своїм тілом? Елементарно! Використовуйте хвилини очікування. У минулому столітті вся країна проводила частину життя в чергах, в очікуванні. Нам пощастило. Зараз черг майже немає. Але є годинник байдикування в транспорті, на роботі, у стиліста, перед телевізором і т.д. У ці хвилини можна зайнятися «ледачим» фітнесом.

Отже, наводимо себе в форму за 5 хвилин!

Три принципово важливих навколишніх умов:

1. Ви на увазі. Вас бачать всю і все. Таке може бути тільки на подіумі або на сцені. На жаль, ніякі вправи в цих умовах робити неможливо.

Відео: Ранковий ефір / Фітнес для тих, кому за 50

2. Ви частково приховані. Наприклад, сидячи в офісі за робочим столом або в трамваї по дорозі на роботу.

1) Руки заховані під стільницею. Згадайте, як у школі: «Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися ...»?
Стискаємо кулаки - разжимаем 10 разів. Трьом долоні, сплітаємо - розплітаємо. Крутимо в зап`ястях за годинниковою стрілкою 10 разів, потім стільки ж проти годинникової.

2) Ноги. Роззулися і виконуємо приблизно ті ж вправи, що і з кистями рук. Крім того, тягнемо Мисики до себе, завмерши на 5 секунд, потім від себе. І так 10 разів.

3) Напружуємо м`язи плеча, притискаючи його до боків на 3-5 секунд. Ліве плече пригорнемо, потім праве. І так 10 разів.

Відео: Плюси і мінуси тренувань після 45

4) вигинається до хрускоту хребет вперед, завмираємо в напрузі на 3 секунди, видихаємо і розслабляємося, і так кілька разів.

5) Вправа для сідниць. Напружуємо по черзі ліву сідницю, затримуючись в напруженому стані на секунди (скільки витримаєте), потім праву також. Повторюємо це 5 разів. Далі робимо теж вправу, але, не затримуючись, а швидко чергуючи.

6) Вправа для живота. Напружуємо м`язи живота, притягаючи їх всередину тіла. Затримуємо на 10 секунд, відпускаємо в розслабленому стані на 1 секунду. Потім знову напружуємо, розширюючи якнайбільше окружність талії. Завмираємо на 10 секунд. Виконати так 5 разів.

3. Ви приховані так, що навіть гримаси на вашому обличчі не викличуть паніку в рядах підлеглих. У цьому положенні зручно робити вправи для мімічних м`язів обличчя. Поставте на столик перед собою будь-яке дзеркало і кривляйтеся. Так Так саме так! Будуйте собі пики і пики, як тільки можливо це робити наодинці самим з собою, цілих 5 хвилин кожен день! Ця процедура допоможе вам відсунути на кілька років зморшки, одутлості і інші ознаки старіння.

Відео: 10 заповідей для тих, кому за 50 ..

Отже, як завжди, найголовніше почати. Почніть і все у вас вийде!