Жиросжигающие тренування

Як стати спортивно-красивою?

Так в чому ж причина такого обожнювання і чого ж дядькам все ж хочеться?

А всього-то й потрібно їм, любі панянки, що б тіло було підтягнутим і пружним. Їх не цікавлять ні кілограми прикритого шкірою жиру, ні випирають звідусіль кістки.

А значить, потрібно не просто худнути, а перетворитися в спортивно-підсмажу фею. Як Моніка Беллуччі, наприклад, або та ж дивачка Спірс (в моменти просвітління від ожиріння).
Є кілька різновидів жиросжигающих тренувань

Для цього століття нинішній подарував вам море можливостей і в спортзалах, і в рідному домі.

Що вибрати - вирішувати тільки вам. Але для початку дізнайтеся, які бувають жиросжигающие тренування, що в них добре, а що - так собі.

І ще. Якщо ви сподіваєтеся тільки на дієти, можете не сумніватися, що м`язи від таких харчових стриманість не стануть рельєфними, хоча сало піде. Тому, діетнічайте, скільки захочеться, але зі спортзалом дружите навіки.

Все, що допомагає красиво схуднути, можна розділити на 4 види:

• аеробіка;
• силові тренування;
• дихальні методики;
• статичні вправи.

Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 534 - Все буде добре

Все інше - від лукавого, ось нехай він сам і «перекидається»! А ми тим часом поговоримо докладніше про справжніх, дієвих і ефективних способах стати спортивною красунею.

Цариця стрункості - аеробіка

Ні, ви бачили крізь скло фітнес-клубу милашек, які ритмічно і грайливо виробляють всякі вправи?

Ті, хто ходить туди не менше 3 тижнів викликають здорову заздрість пружними ручками-ніжками, підтягнутою попою і стройненькой спинкою.

А ті, хто тільки почав відвідувати заняття мають таку ж перспективу. Так може бути вам сюди?

До аеробіки відносяться біг, танці, велосипедна їзда, ходьба, і все інше, що передбачає правильне дихання.

Під час занять організм споживає більше кисню, який розщеплює жир. Аеробні вправи ще називають кардіо.

Це від того, що серце починає активніше працювати, а значить, кров швидше розносить по тканинах кисень. Щось там таке хитре біохімічне відбувається, в результаті прискорюється обмін речовин, і ваші калорії за годину втрачають 300-500 своїх побратимів (або сестер, хто ж їх розбере!).

В результаті: вони зникають, а жир спалюється, поступаючись місцем красиво змодельованим м`язам. Ну як то так.

Силові тренування для кариотид

Якщо ви вирішили стати не гірше, ніж давньогрецькі кариотид, які собою підтримували анаблемент, тоді все простіше придивитися до силових тренувань.

Адже ці кам`яні грації мали ідеальні форми, їх груди, пружна і висока, змушувала зупинятися і простий демос і великих правителів.

А все інше тіло було серйозніше, ніж навіть у Софі Лорен.

Так що не думайте, що гирьки або гантелі це доля бодибилдерш. Тим більше, це ці спекотні дамочки ще й таблетками та спецхарчуванням закушують.

А ось силові заняття не просто зженуть жир, але і змоделюють саме ті м`язи, які ви включите в роботу. Не дарма в силових тренуваннях є спеціальні вправи на рельєф.



Всього 20-30 хвилин через день (з розминкою і затримкою), і ви - грецька богиня вже через місяць! Адже головна мета цих занять - нарощування м`язів і обмін їх на жир.

Багато повторний тренінг не залишить шансів не тільки зайвої ваги, але і в`ялим, нерозвиненим м`язам. Ні, бути Вам таки Афіною Паладій після силового задоволення!

Дихальний парадокс жироспалювання

Але якщо вам чужі швидкість і натиск, швидкі вправи і став важчим долоньках, тоді дихальні методики - для вас просто Клондайк.

Що вже оберете, бодіфлекс, оксісайз або чого іншого, не має значення, головне до 5-7 кг за тиждень не тільки схуднете, але і стане схожі на Аліну Кабаєву (по рельєфності м`язів, а не сімейним станом).

У цій справі головне не стрибати так бігти, а правильно дихати.

І як тільки ви навчитеся дихати, як дитинча животиком, а не грудьми, та ще затримувати це саме дихання на багато секунд, вважайте, що жир вже пропав, а рельєфні м`язи з`явилися.

Тому що стати в правильну позу, щоб до потрібних м`язам підійшов жиросжигатель-кисень це, право, справа нехитра. А ось те, що вам, нарешті, вдасться стати красунею - чистісінька правда.

Але тільки за умови, що заняття будуть щоденними, а відмовки про їх перенесення на завтра назавжди покинуть ваш світлий розум.

Статична диво схуднення

Калланетика, пілатес, силова йога і флексіслім - це вже просто казкове жиросжигание. Для тих, хто забув, нагадаємо: «статика» - це спокій. А «динаміка» - рух.

І якщо ви мрієте змоделювати ідеальні форми, то кращого способу, ніж будівництво м`язів в спокійному стані за рахунок синтезу білка під час м`язового скорочення ну, чесно, годі й шукати.

Хоча тут слово «будівництво», мабуть, не зовсім доречно.

Цей процес більше схожий на ремонт - коли з в`ялих, немічних м`язів виходять пружні і підтягнуті м`язисті ручки, ягодички, ніжки, одним словом, ну прямо ви вся.

А ремонт без демонтажу неможливий, ось і забереться з оказією з тіла весь ненависний жир.

Одним словом, якщо ви хочете не просто схуднути, а стати дійсно красивою, можете діетнічать, скільки влізе, але ось без жіросжігательний вправ вам стопудово не обійтися!

відгук експерта

Проста логіка підказує, що «сама Жиросжигающая» - це тренування, яка:

• збільшує м`язову масу, або, хоча б не дає вихідних показників губитися занадто швидко, щоб не баритися обмін речовин;
• витрачає достатня кількість енергії, щоб дотримання дієти стало комфортним

Відео: Жиросжигающие Тренування FatBurn # 1

Як правило, для новачків з`єднати обидва умови в одне неможливо. Зберігають м`язову масу тільки важкі тренування - близько 80% від 1 ПМ на кожне базова вправа, в 2-3 робочих підходах.

А «сильно палять» - інтервальні кардіотреніровки і різні варіанти кругових тренувань, але знову-таки, з хорошими вагами, з тими, які ви можете підняти не більше 12 разів на підході, і зупиняє вас не брак «повітря», а фізична неможливість виконати вправу.

Тобто, ідеальний жиросжигающий цикл - це, припустимо, присідання, жим лежачи та тяга до поясу в тренування А, станова, підтягування і жим стоячи в тренування Б плюс по 20 хвилин інтервалів біг / ходьба в силові дні, і більш довга, і включає в себе стрибки кардиотренировка у вільні дні (не більше 2 разів на тиждень).

Найбільш просунуті замість «кардіо в вільний день» роблять щось на зразок тренувань Боді Рок, гирьових тренувань на витривалість і вибухову силу і інтенсивних спринтів.

Доводяться до фізичної форми дозволяє це робити звичайні люди за рік-два безперервних і грамотно організованих занять.

Тому-то і вважається, що «найбільш жиросжигающей» для конкретної людини є та тренування, яка веде його до поступового зростання сили і витривалості, і не підвищує апетит занадто сильно, дозволяючи дотримуватися встановленого раціон для схуднення.

Отже, для спалювання жиру, мабуть, не варто бігати марафон або влаштовувати двогодинні сесії кардіо в клубі, а ось ваші звичайні силові, і доступні вам інтервальні тренування відмінно підійдуть.