Жиросжигающие тренування

Відео: Жиросжигающая тренування. Ярослав Брін для Yougifted

жиросжигающие тренуванняЖиросжигающие тренування як шлях до ідеалу
Чоловіки не люблять гладких. Ну, скажімо так, більшість з них. Однак вони ж не в захваті і від занадто худих. Не вірите? Дивіться, Вікусю Бекхем багато звинувачують у пропаганді анорексії. Схоже, і пустунка Хілтон скоро теж дограється до таких звинувачень. Але зате Бейонс і Дженніфер Лопес - це дами, від яких у мужиків прямо слинки течуть, хоча вони далеко не худеньких.
Все про спорт:

Як стати спортивно-красивою?



Так в чому ж причина такого обожнювання і чого ж дядькам все ж хочеться?

А всього-то й потрібно їм, любі панянки, що б тіло було підтягнутим і пружним. Їх не цікавлять ні кілограми прикритого шкірою жиру, ні випирають звідусіль кістки.

А значить, потрібно не просто худнути, а перетворитися в спортивно-підсмажу фею. Як Моніка Беллуччі, наприклад, або та ж дивачка Спірс (в моменти просвітління від ожиріння).
Є кілька різновидів жиросжигающих тренуваньЄ кілька різновидів жиросжигающих тренувань

Для цього століття нинішній подарував вам море можливостей і в спортзалах, і в рідному домі.

Що вибрати - вирішувати тільки вам. Але для початку дізнайтеся, які бувають жиросжигающие тренування, що в них добре, а що - так собі.

І ще. Якщо ви сподіваєтеся тільки на дієти, можете не сумніватися, що м`язи від таких харчових стриманість не стануть рельєфними, хоча сало піде. Тому, діетнічайте, скільки захочеться, але зі спортзалом дружите навіки.

Все, що допомагає красиво схуднути, можна розділити на 4 види:

Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 534 - Все буде добре


Все інше - від лукавого, ось нехай він сам і «перекидається»! А ми тим часом поговоримо докладніше про справжніх, дієвих і ефективних способах стати спортивною красунею.

Цариця стрункості - аеробіка



Ні, ви бачили крізь скло фітнес-клубу милашек, які ритмічно і грайливо виробляють всякі вправи?

Ті, хто ходить туди не менше 3 тижнів викликають здорову заздрість пружними ручками-ніжками, підтягнутою попою і стройненькой спинкою.

А ті, хто тільки почав відвідувати заняття мають таку ж перспективу. Так може бути вам сюди?

До аеробіки відносяться біг, танці, велосипедна їзда, ходьба, і все інше, що передбачає правильне дихання.

Під час занять організм споживає більше кисню, який розщеплює жир. Аеробні вправи ще називають кардіо.

Це від того, що серце починає активніше працювати, а значить, кров швидше розносить по тканинах кисень. Щось там таке хитре біохімічне відбувається, в результаті прискорюється обмін речовин, і ваші калорії за годину втрачають 300-500 своїх побратимів (або сестер, хто ж їх розбере!).

В результаті: вони зникають, а жир спалюється, поступаючись місцем красиво змодельованим м`язам. Ну як то так.

Силові тренування для кариотид


Жиросжигающие тренування повинні бути регулярними
Якщо ви вирішили стати не гірше, ніж давньогрецькі кариотид, які собою підтримували анаблемент, тоді все простіше придивитися до силових тренувань.

Адже ці кам`яні грації мали ідеальні форми, їх груди, пружна і висока, змушувала зупинятися і простий демос і великих правителів.

А все інше тіло було серйозніше, ніж навіть у Софі Лорен.

Так що не думайте, що гирьки або гантелі це доля бодибилдерш. Тим більше, це ці спекотні дамочки ще й таблетками та спецхарчуванням закушують.

А ось силові заняття не просто зженуть жир, але і змоделюють саме ті м`язи, які ви включите в роботу. Не дарма в силових тренуваннях є спеціальні вправи на рельєф.



Всього 20-30 хвилин через день (з розминкою і затримкою), і ви - грецька богиня вже через місяць! Адже головна мета цих занять - нарощування м`язів і обмін їх на жир.

Багато повторний тренінг не залишить шансів не тільки зайвої ваги, але і в`ялим, нерозвиненим м`язам. Ні, бути Вам таки Афіною Паладій після силового задоволення!

Дихальний парадокс жироспалювання



Але якщо вам чужі швидкість і натиск, швидкі вправи і став важчим долоньках, тоді дихальні методики - для вас просто Клондайк.

Що вже оберете, бодіфлекс, оксісайз або чого іншого, не має значення, головне до 5-7 кг за тиждень не тільки схуднете, але і стане схожі на Аліну Кабаєву (по рельєфності м`язів, а не сімейним станом).

У цій справі головне не стрибати так бігти, а правильно дихати.

І як тільки ви навчитеся дихати, як дитинча животиком, а не грудьми, та ще затримувати це саме дихання на багато секунд, вважайте, що жир вже пропав, а рельєфні м`язи з`явилися.

Тому що стати в правильну позу, щоб до потрібних м`язам підійшов жиросжигатель-кисень це, право, справа нехитра. А ось те, що вам, нарешті, вдасться стати красунею - чистісінька правда.

Але тільки за умови, що заняття будуть щоденними, а відмовки про їх перенесення на завтра назавжди покинуть ваш світлий розум.

Статична диво схуднення



Калланетика, пілатес, силова йога і флексіслім - це вже просто казкове жиросжигание. Для тих, хто забув, нагадаємо: «статика» - це спокій. А «динаміка» - рух.

І якщо ви мрієте змоделювати ідеальні форми, то кращого способу, ніж будівництво м`язів в спокійному стані за рахунок синтезу білка під час м`язового скорочення ну, чесно, годі й шукати.

Хоча тут слово «будівництво», мабуть, не зовсім доречно.

Цей процес більше схожий на ремонт - коли з в`ялих, немічних м`язів виходять пружні і підтягнуті м`язисті ручки, ягодички, ніжки, одним словом, ну прямо ви вся.

А ремонт без демонтажу неможливий, ось і забереться з оказією з тіла весь ненависний жир.

Одним словом, якщо ви хочете не просто схуднути, а стати дійсно красивою, можете діетнічать, скільки влізе, але ось без жіросжігательний вправ вам стопудово не обійтися!

відгук експерта


Підбирайте жиросжигающих тренування індивідуально
Проста логіка підказує, що «сама Жиросжигающая» - це тренування, яка:
  • збільшує м`язову масу, або, хоча б не дає вихідних показників губитися занадто швидко, щоб не баритися обмін речовин;
  • витрачає достатня кількість енергії, щоб дотримання дієти стало комфортним

Відео: Жиросжигающие Тренування FatBurn # 1


Як правило, для новачків з`єднати обидва умови в одне неможливо. Зберігають м`язову масу тільки важкі тренування - близько 80% від 1 ПМ на кожне базова вправа, в 2-3 робочих підходах.

А «сильно палять» - інтервальні кардіотреніровки і різні варіанти кругових тренувань, але знову-таки, з хорошими вагами, з тими, які ви можете підняти не більше 12 разів на підході, і зупиняє вас не брак «повітря», а фізична неможливість виконати вправу.

Тобто, ідеальний жиросжигающий цикл - це, припустимо, присідання, жим лежачи та тяга до поясу в тренування А, станова, підтягування і жим стоячи в тренування Б плюс по 20 хвилин інтервалів біг / ходьба в силові дні, і більш довга, і включає в себе стрибки кардиотренировка у вільні дні (не більше 2 разів на тиждень).

Найбільш просунуті замість «кардіо в вільний день» роблять щось на зразок тренувань Боді Рок, гирьових тренувань на витривалість і вибухову силу і інтенсивних спринтів.

Доводяться до фізичної форми дозволяє це робити звичайні люди за рік-два безперервних і грамотно організованих занять.

Тому-то і вважається, що «найбільш жиросжигающей» для конкретної людини є та тренування, яка веде його до поступового зростання сили і витривалості, і не підвищує апетит занадто сильно, дозволяючи дотримуватися встановленого раціон для схуднення.

Отже, для спалювання жиру, мабуть, не варто бігати марафон або влаштовувати двогодинні сесії кардіо в клубі, а ось ваші звичайні силові, і доступні вам інтервальні тренування відмінно підійдуть.

схоже