Різновиди методик для позбавлення від жиру на стегнах

Жінка - істота загадкове. Увечері вона хоче смаженої картоплі і шоколадку, а вранці - ідеального відображення в дзеркалі. Невідповідність бажаного з дійсним викликає сльози, депресію, необхідність пожаліти себе і з`їсти ще один пиріжок. Це порочне коло розірвати важко, але все-таки можливо.

Найсильніша ворог на шляху до успіху - жалість. Якщо постійно заїдати образи на світ булочками і тістечками, то ніколи не придумаєш, як зменшити об`єм стегон. Так що припиняйте себе жаліти, закривайте холодильник, і починайте діяти.

Ставимо цілі і прагнемо до їх досягнення

Візьміть аркуш паперу і яскравим маркером напишіть на ньому обсяг талії, ніг, стегон і сідниць якого вам би хотілося досягти. Тільки не користуйтеся «глянцевими» стереотипами. Адже 90-60-90 - не єдино вірні параметри фігури. Прикріпіть цей лист на дзеркало, щоб не забувати про поставлену мету, і починайте працювати.

Не шукайте легких шляхів. Пам`ятайте, що немає, і не може бути способу схуднути «до найближчих вихідних» і тільки в області сідниць або ніг, наприклад. Худнути треба поступово, уникаючи занадто різких змін ваги, щоб не спровокувати появи розтяжок на шкірі і целюліту. Чарівних швидких дієт теж не існує.

А голодування негативно позначиться на стані вашого здоров`я, крім того, швидко скинуті кілограми, найчастіше також швидко повертаються. Не прагніть схуднути за тиждень, краще почніть нове життя, в якій ви почнете нормально харчуватися, більше гуляти і робити нескладні вправи для приведення фігури в ідеальний стан.

Що можна зробити вдома?

Незважаючи на те, що кардинально змінити фігуру за кілька днів неможливо без шкоди для здоров`я, є способи, при яких домогтися перших результатів можна за тиждень або кілька тижнів. Однак припиняти роботу над собою на цьому етапі не можна, оскільки досягнення безслідно зникнуть.

Перше, що треба засвоїти - не можна переїдати ні вдома, ні в гостях, ні на роботі. Є треба часто і потроху, щоб не відкладати додаткові жирові запаси в області сідниць або ніг. А ще повністю відмовтеся від перекусів і перехоплень між їжею. Це додає занадто багато калорій в ваш раціон і не дає досягти мети.

У домашніх умовах можна виконувати вправи з м`ячем для фітнесу, з еспандером, гантелями і навіть вправи зі стільцем.

Крім того, добре допоможуть кілька простих рухів відомих нам ще з уроків фізкультури:

1. «Полумостік».
   Ця вправа виконується дуже просто, але добре формує м`язи сідниць. Для початку ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і максимально підніміть стегна вгору, при цьому сильно напружуючи м`язи. Потім опустіть стегна, і вирівняйте коліна. Необхідно 15 повторень. Через тиждень іншу ускладніть виконання, для чого покладіть ноги не на підлогу, а на край сталого стільця або гумовий м`яч.
2. «Ходьба на носках».
   Вправу можна виконувати і в домашніх умовах, і на роботі. Воно чудово зміцнює м`язи ніг і сідниць, і зменшує їх обсяг. Максимально підніміться на носочки і, зберігаючи ноги рівними, ходите по кімнаті маленькими кроками, напружуючи м`язи.
3. «Махи ногами».
   Кращого вправи, щоб зменшити об`єм стегон, знайти важко. Встаньте правим боком до краю спинки стільця і візьміться за нього рукою. Здійсніть кругової мах ногою і поставте її носком на сидіння стільця. Виконати треба не менше 10 разів кожною ногою.
4. «Перевалювання».
   Це дуже хороша вправа для ніг і талії. Для виконання сядьте на підлогу і повністю зігніть ноги в колінах, руками зіпріться об підлогу за спиною. Ноги тримайте вкупі. Постарайтеся покласти коліна на підлогу з одного боку, потім з іншого. Зробіть по 10 повторів в кожну сторону.

Вправи з м`ячем для фітнесу

М`яч для фітнесу або фітбол - чудово допомагає людям з надмірною вагою. Основний плюс цього спортивного снаряда в тому, що він змушує працювати всі м`язи, незалежно від того, на яку групу виконуються вправи. Цей ефект досягається за рахунок постійної підтримки рівноваги під час виконання комплексу.

Поряд зі зменшенням обсягів ніг, стегон, талії і сідниць, зміцнюються руки і спина, розвивається гнучкість і поліпшується координація рухів. Так що, якщо надягаючи штани, ви замислюєтеся про те, як зменшити об`єм стегон, то цей спортивний снаряд для вас.

Гімнастика з м`ячем може включати:

1. Перекочування фітболу.
   Для цього руки треба поставити на підлогу, а ноги покласти на м`яч. Гомілки притиснути до снаряду і, за рахунок сили преса, притягувати ноги і м`яч до себе. У зігнутому положенні зафіксуйте коліна на кілька секунд і поверніться до вихідної позиції. Виконавши цю дію 10 разів, ви навантажите одночасно м`язи рук, спини, преса, сідниць і ніг.
2. Зміцнення бічних м`язів.
   Зіпріться на м`яч стегном і боком. Упріться ногами в стійкий предмет або стіну і піднімайте корпус вгору, схрестивши руки над головою. У верхній точці підйому затримуйтеся на кілька секунд, вниз опускайтеся повільно. Повторіть не менше 10 разів.
3. Формування тонкої талії.
   Сядьте на м`яч, зігніть ноги в колінах, перекотіть його під сідниці і нижню частину спини. Піднімайте корпус, повертаючи його в сторону. Зробіть 10 підйомів вправо і 10 вліво.
4. Віджимання від підлоги і м`яча.
   Поставте долоні на підлогу, розташувавши фітбол під колінами, і виконуйте віджимання 15-20 разів. Зіпріться долонями про м`яч, пальці широко розставте, а ступнями упріться в стіну і виконуйте віджимання з цього становища.
5. Зміцнення ніг.
   Лежачи на підлозі, затисніть м`яч ступнями і піднімайте рівні ноги вгору. Затримайтеся у верхній точці і опустіть їх вниз. Ця вправа дає роботу м`язам преса і внутрішньої поверхні стегна і відноситься до тих, ефективність яких можна відчути за перший тиждень.

Вправи з гумовим джгутом

Опрацювати в домашніх умовах об`ємні зони сідниць і задньої поверхні ніг, допоможе гумовий джгут. Він розвиває м`язи і зменшує жирові відкладення, прибираючи зайві сантиметри об`єму. Палять дозволяє збільшити навантаження при виконанні випадів і махів.

Для виконання випадів треба наступити на центр джгута, а його кінці затиснути в руках. Натягнути гуму сильніше і, зробивши крок назад виконати присідання по 10-15 разів. Крім м`язів стегон, в цій вправі зміцнюються біцепси, оскільки доводиться докладати зусилля для утримання джгута.

Для збільшення навантаження при махах ногами джгут прив`язується до нерухомої меблів або до труби. Другий кінець кріпиться до гомілки, і виконуються різні підйоми.

Форма сідниць поліпшується завдяки відведенню ноги назад. Це вправи треба виконувати, стоячи на четвереньках. Кінці джгута обмотуються навколо кистей, в петлю протягується стопа і різко виштовхується нагору, розгинаючи коліно.

Щоб всі м`язи отримували необхідні навантаження, і фігура максимально швидко наблизилася до ідеальних параметрах, чергуйте вправи, замінюючи спортивний снаряд щотижня.

поза планки

Якщо ви, в силу свого характеру, віддаєте перевагу статичні навантаження, то можна виконувати унікальні вправи, звані «поза планки». Варіантів виконання є кілька, але для початку розглянемо найпростіший: ви повинні «зависнути» над підлогою, спираючись на пальці ніг і лікті.

М`язи максимально напружте і не розслабляйте до кінця вправи. Утримати себе в такому стані складно, тому почніть з першої хвилини, поступово збільшуючи час. Спину тримаєте рівно, не прогинається в попереку і не сутультесь.

Перші результати цієї вправи помітні вже через 2 тижні, оскільки підтягуються одночасно всі м`язи. У міру зміцнення м`язів тіла можна буде переходити до більш складним модифікаціям планки.

Масаж і косметичні процедури

Переоцінити значення масажу для схуднення неможливо. Він прискорює обмінні процеси, забезпечує відтік рідини з тканин і розщеплює підшкірний жирок. У домашніх умовах можна виконувати самомасаж стегон і сідниць, а ось за комплексної процедурою краще звернутися до фахівця. А якщо поєднати масаж з використанням спеціальних кремів, скрабів і обгортань, то результат буде приголомшливий.

Якщо ви зумієте подолати лінь і жалість до себе і змінити спосіб життя, то вам сподобається ваше нове відображення в дзеркалі. Через час ви навіть зможете зняти нагадування про ідеальні для вас параметрах, оскільки зайва папірець буде заважати милуватися своєю фігурою. А неймовірний заряд енергії та бадьорості можна використовувати для кар`єрного зростання та активного відпочинку.