Правильне харчування для зниження ваги

Отже, в першу чергу необхідно ретельно продумати і збалансувати свій раціон харчування, щоб не відчувати почуття голоду протягом усього дня. Отримуючи всі необхідні поживні речовини з їжі, ви будете втрачати вагу тільки за рахунок штучного дефіциту загальної калорійності. До того ж, природні продукти, створені природою, апріорі не так калорійні, ніж вироблені фабрично.

Звичайно, сам процес схуднення в даному випадку буде більш тривалим, але і очікуваний результат вас дуже приємно здивує. Головне, не поспішайте! Адже надмірна вага ви накопичували не один рік, а значить, будьте готові докласти певних зусиль для досягнення мети.

Відео: історія схуднення | спорт і правильне харчування бюджетно

І ще один не менш важливий момент, який зацікавить всіх дівчат. Справа в тому, що в результаті швидкої втрати ваги шкіра може сильно розтягуватися, що надалі приведе до появі розтяжок.

Адже з роками людина, як відомо, не молодіє, і його шкіра поступово втрачає свою колишню еластичність, тому і адаптуватися до нових тілесним змін їй буде все складніше і складніше. Однак при дотриманні основ правильного харчування втрата ваги буде відбуватися більш розмірено, дозволяючи організму поступово перебудовуватися.

2. Сніданок - основа вашого раціону!

Згадайте прямо зараз, як починається ваш ранок !? Напевно, ви в поспіху фарбуєтеся і робите зачіску, потім думаєте, що ж сьогодні одягнути, в результаті у вас катастрофічно не вистачає часу, щоб сісти і спокійно поснідати. У кращому випадку - це ранкова чашка кава Капучино і бутерброд.

В результаті зайву вагу! Але чому? Причина в тому, що з часом в організмі виробляється звичка в цей період дня голодувати, що виливається в багато разів підвищене почуття голоду в обідній і вечірній час.

І тут принцип - менше їси, швидше худнеш - абсолютно не діє. Це пов`язано з тим, що сніданок є основою всього дня, і те, чим ви наситите в цей час свій організм, дуже важливо. Наприклад, блюдо, яке включає цінні білки і складні вуглеводи, допомагає не тільки схуднути, але і привчити організм до правильних харчових звичок. Плюс до всього - покращиться обмін речовин і настрій, ви відчуєте надзвичайний прилив бадьорості та енергії.

Відео: Жити здорово. Правильне харчування для схуднення

Також зверніть увагу на дробове харчування: Вам необхідно їсти 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Це дозволить вам протягом всього дня не відчувати голод, що при боротьбі із зайвою вагою виключно вітається, інакше це може привести до харчових зривів. Також не можна їсти на ніч (останній прийом їжі не пізніше 2 - 3 годин до відходу до сну).

3. «Правильні» продукти для зниження ваги

Як відомо, вуглеводи є основним джерелом енергії для будь-якого живого організму. І найкращі з них - «повільні вуглеводи», якими багаті каші, нешліфований рис, цільнозернові макаронні вироби, хлібці бездріжджові, печена картопля тощо. Саме ці продукти краще вживати на сніданок. Шоколад, цукор та інші солодощі краще скоротити до мінімуму.

Також невід`ємними елементами здорового харчування є пісні білки і корисні жири. Найкращі джерела протеїнів: нежирне м`ясо індички, курки, риба, яєчний білок, молочна продукція і горіхи. Що стосується жирів, то їх денна норма міститься всього в двох столових ложках оливкової (рослинного) масла або жмені горіхів.

Також до «правильним» продуктам відносять: виноград, яблука, груші, морква, огірок, баклажан, кабачок, редис, брокколі і томати. Хліб замініть хлібцями, зробленими з борошна грубого помелу. Вживайте сушений чорнослив і курагу. Корисні волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння.

Відео: Правильне Харчування для схуднення. Основоположні принципи. Олена Силка

Дієтологи рекомендують виключити зі свого раціону солодкі, солоні, копчені продукти, а також випічку та інші смаколики. Однак строгих заборон не існує, тому кілька шоколадних цукерок вам зовсім не зашкодять. Головне цим не зловживати!

Також дуже важливо протягом дня випивати не менше 1,5 літра чистої негазованої води, яка необхідна для очищення організму і добре притуплює відчуття голоду. Ще дуже корисний зелений і червоний чай. А ось від солодкої газованої води краще відмовитися, вона є джерелом виключно порожніх калорій.

4. Протипоказані продукти при схудненні

Худне людині необхідно прибрати зі свого раціону такі продукти:

• Чіпси, сухарики, солоні горішки, попкорн і інші напівфабрикати такого плану.
• Шоколад, цукерки, зефір та інші смаколики.
• Супи і пюре швидкого приготування.
• Борошняні вироби: білий хліб, булочки, пиріжки, печиво, тістечко, бутерброди.
• Смажену картоплю, оладки, млинчики, сирники, сирники та ін.
• Майонез, маргарин, вершкове масло.
• копчені ковбаси
• різні консерви
• морозиво
• солодкі напої
• спиртне

5. І ще кілька порад!

Всі страви, які ви будете їсти в подальшому, необхідно навчитися правильно готувати. І найкращим для вас варіантом стане відварна, приготована на пару або запечена в духовці їжа. Головне не обсмажена на сковороді.

Постарайтеся зробити своє щоденне меню більш різноманітним. Більше експериментуйте з салатами, так як в цьому напрямку вам дозволено все. Дотримуйтеся даної системи харчування, і ви переконаєтеся, наскільки це приємно і корисно, на своєму особистому досвіді.

У чому суть дієти для зниження ваги !?

Дієти - це особливий вид харчування, за допомогою якого можна привести в порядок власне тіло. Але якщо раніше вони застосовувалися лише виключно в лікувальних цілях, то на сьогоднішній день стали доступні широкому колу людей. А значить, абсолютно будь-яка людина (незалежно від ваги, віку і статі) може ними скористатися собі на благо.

Сам по собі перехід на правильне харчування - це вже добре. Однак для більш ефективного результату можна дотримуватися і дієти для зниження ваги, яка дозволить вам легко і без стресу для організму схуднути.

Основа таких дієт - створення дефіциту енергоспоживання. Іншими словами, це поступове зниження калорійності вашого щоденного раціону до оптимальної позначки.

Також дуже важливою умовою стане правильне завершення дієти. Це пов`язано з тим, що після тривалих обмежень в їжі організму буде складно адаптуватися до колишнього раціону. Для цього намагайтеся різко не збільшувати кількість калорій, роблячи це поступово.