Мотивація для тренувань - де знайти її?

Десятка емоційно працюють тригерів, які реально мотивують

Задумайтесь про справжні причини, заради яких ви хочете позитивних змін своєї фігури. Найкраща мотивація до спорту - це ваше внутрішнє бажання стати витонченої і підтягнутою.

Із запропонованих пунктів ви можете вибрати найбільш підходящі для себе, доповнивши своїми тригерами. А потім роздрукуйте список, залишаючи його на самому видному місці. Повісьте його на стіну спальні, кухні, ванної кімнати або розмістіть в машині.

Всякий раз, коли вам захочеться пропустити тренування або з`їсти що-небудь заборонене, цей «стоп-лист» повинен бути у вас перед очима! Читайте його, як можна частіше, посміхайтеся при цьому, як можна ширше! (Чому? Відповідь - в кінці статті).

X місце. пляжний сезон

Уявіть, як ви будете виглядати, коли після зими і весни вперше надягнете бікіні? Чи будете почувати себе прекрасно, знаючи, що стали об`єктом пильної уваги оточуючих?

Спробуйте випрямити плечі, відводячи їх злегка назад. Підніміть голову вище і відчуйте, що ви чудово виглядаєте вже тут і зараз. Не просто ведіть поглядом по абзацу, а зробіть і зафіксуйте це почуття на кілька хвилин! Подумайте, що ваша сім`я, друзі і зовсім незнайомі люди дивляться на вас на вашому улюбленому пляжі.

А тепер спробуйте уявити, що ви потрапили в ідентичну ситуацію, ігноруючи фітнес-зал. Страшно? Це шоковий стан не варто повторювати дуже часто, акцентуючи візуалізацію з успішним схудненням, постройневшей тілом, як можна частіше, щоб запрограмувати себе на ефективну боротьбу з в`ялими м`язами і жировими відкладеннями.

IX місце. Перемога над заздрісникам

Як не дивно, такі люди часто трапляються не тільки в далекому, але і близькому оточенні людини. Навіть члени сім`ї або подруги кажуть нам про те, що вони не повірять в наш успіх, поки на власні очі не побачать результат. Підспудно кожен з них впевнений, що ви кинете все на півдорозі, зазнавши невдачі і змінитися в кращу сторону не зможете.

Вам доведеться довести на ділі, що вони не праві! Зате як ви будете насолоджуватися їх захопленими (і трохи ревнивими) поглядами, коли досягнете успіху!

Напишіть список імен таких людей (так-так, не лінуйтеся!) Не важливо, чи буде це одна людина або ціла група персон, які не вірять в вас. Дивіться на цей листок кожен раз, коли захочете ухилятися від вправ в спортзалі або пропустити тренування!

VIII місце. Ідеальні друзі, які вважають себе краще вас

У більшості з нас є ті чи інші недоліки фігури: кому-то легко набирати зайву вагу, хтось народився з кволим статурою. Хіба це привід для образливих жартів, які іноді відпускають друзі або близькі люди?

Відомо, що у багатьох, генетично худорлявих людей, з народження закладено високий рівень обміну речовин, вони здатні миттєво спалювати будь-які калорії, поїдаючи мегапорціі жирних або солодких страв. Але при цьому залишаються стрункими, не докладаючи особливих зусиль.

Вам же в спадок дістався повільний метаболізм, тому що кожен шматочок рано чи пізно затримується у вигляді жиру на талії або стегнах. Однак подумайте, як будуть вражені насмішники, коли ваша фігура буде виглядати все краще і краще їх нетренованих форм ?!

Складіть список і цих людей. Тримайте його неподалік. Зробіть це обов`язково!

VII місце. Будьте сильною!

Існують люди, які тренуються, щоб виглядати «крутіше» інших. Це здорове почуття називається «дух змагання», в якому перемагають ті, у кого вище мотивація для тренувань. Для дівчат це виглядає як можливість виконувати дії з медіум-гантелями (від 2,5 до 5 кг), в той час як новачки можуть дозволити собі не більше 1,5-2,5 кг лайт-версію.

У фітнес-залі можна знайти безліч причин для гордості результатами своїх зусиль, які і інших націлюють намагатися більше.

VI місце. Стосовно себе думайте тільки позитивно!

Тижнева порція тренувань на самому початку - це, звичайно, не привід чекати особливих змін для своєї фігури.

Однак зберігати оптимістичний настрій необхідно! Навіть якщо в дзеркалі вас не влаштовує результат, підтримуйте в собі впевненість, що скоро бажані зміни відбудуться. Вона додасть вам сили для подальшого шляху до досконалості і при цьому допоможе домогтися успіху в житті і кар`єрі.

V місце. Про друзів «старих» і нових

Хто з ваших давніх друзів і знайомих після навчання з роками набрав вагу, а хто залишився струнким? Перших зазвичай буває дуже багато, в той час як друге - одиниці. А тепер уявіть, як ви зможете вразити своєю витонченою фігуркою тих, кого давно не бачили? Вони не повірять своїм очам і будуть розпитувати, як ви це зробили ?!

Запишіть кілька імен тих людей, на яких ви хотіли б зробити максимальне враження: подружок і колишніх бойфрендів, однокласників або колег. А також людей, з якими ви колись тренувалися, але вони припинили відвідувати фітнес-зал. Ефект буде приголомшливим!

IV місце. Успіх в житті

Відмінна спортивна форма - найкраща рекомендація для роботодавця, візитна картка успішних продажів і отримання вигідних пропозицій. Люди на підсвідомому рівні більше довіряють симпатичним і струнким дівчатам, вважаючи повних людей з безформною фігурою ледачими, нерозумними і закомплексованими.

Подумайте, як ваш чудовий зовнішній вигляд змінить вашу кар`єру і як позитивно буде на неї впливати. Запишіть ці думки на папері зафіксуйте їх і роздрукуйте, не залишаючи в далекій папці комп`ютера. Він повинен містити конкретні рекомендації і бути у вас перед очима!

III місце. Втілення мрії

В ідеальній життя всі бачать себе розумними і багатими, стрункими і засмаглими, товариськими і щасливими, що мають прекрасний зовнішній вигляд. Ця мотивація до спорту допомагає стати успішним не тільки в фітнес-залі, а й в кар`єрі.

Купуючи відмінну зовнішність за рахунок навантажень на м`язи, ви можете розраховувати, що люди будуть сприймати вас розумним і організованим, працьовитим і цілеспрямованим, грунтуючись виключно на візуальному контакті. А це може наблизити вас до кращого життя набагато швидше, ніж ви думаєте!

II місце. Відвідувати спортзал здорово!

Не секрет, що фітнес-центри, зали і клуби - осередок однодумців і друзів. Загальні тренування зближують людей, радість від досягнень стає загальною. Багато спортсменів-любителі називають «тренажерку» або фітнес-зал своєю другою домівкою.

Піднесений настрій під час занять присутній завжди, завдяки позитивним емоціям від перемоги над собою, над черговим етапом і від переходу на наступний рівень тренованості. Зробивши щось через силу, ви повертаєтеся додому тріумфатором, а щоденний стрес зникає при цьому сам по собі.

I місце. Протилежна стать - найголовніша причина для занять спортом

Привернути увагу вподобаного хлопця, знайти собі «половинку» в середовищі «справжніх мачо» мріє будь-яка дівчина. Коли до вас підійдуть ті, про кого ви мрієте, подумайте, чи варто було відчувати біль в м`язах і втрачати літри поту, щоб стати справжньою «королевою подіуму» з витонченою фігуркою і витонченими формами? ..

Жінкам, які перебувають у шлюбі, необхідно подумати, хіба ви не хочете, щоб ваш чоловік вами пишався? Міф про те, що спорт вже не для вас, може бути зруйнований захопленими поглядами оточуючих чоловіків. А ваш чоловік не тільки буде дорожити стосунками з вами, а й, можливо, сам займеться спортом, щоб утримати вас!

Про посмішках під час читання списків

Навіть якщо спочатку вам доведеться розтягувати губи в сміхотливу гримасу при читанні списків і своїх стартових думок, то вже незабаром мімічна м`язова радість стане основою для позитивної оцінки того, що ви робите для себе. Мотивація для тренувань може змінюватися час від часу, тому можете передруковувати ці листи, вносячи більш актуальні причини.

Перечитуйте їх частіше і запам`ятовуйте свої почуття, не давайте їм згаснути! Тримайте списки поруч завжди, коли відчуваєте лінь або відсутність дисципліни.

Додаткові поради та рекомендації

Якщо ви поставили собі за мету відвідувати тренування, але не знаєте, як це зробити, то:

• Знайдіть партнера, подругу, колегу. Домовтеся, що кожен з вас має право змусити іншого йти на тренування, якщо причина не поважна;
• Використовуйте точний розклад, вказуючи час, а не визначення «ввечері», «після фільму» і так далі;
• Придбайте довгостроковий абонемент у фітнес-зал, щоб було шкода витрачених даремно грошей;
• Користуйтеся спортивним харчуванням. Воно допомагає спалювати жир, але тільки під час тренувань, що є стимулом відвідувати їх;
• Повідомте друзям і родичам, що ви приступили до виконання індивідуальної спортивної програми, щоб було соромно, якщо припините займатися;
• Не піддавайтеся негативним емоціям! Чи не ділите тренування на «улюблені» і «жахливі». Негативні емоції з часом візьмуть верх, і ви кинете заняття повністю;
• Використовуйте музику. Її емоційний вплив відомо всім. Слухайте перед тренуванням ритмічні, захоплюючі композиції і пісні, заряджаючись енергією, щоб зробити спортивний сеанс більш продуктивним;
• Цікавтеся сайтами і сторінками в інтернеті, присвяченими ЗСЖ і фітнесу. Вони мотивують діяти зараз і продовжувати тренуватися в подальшому;
• Ніяких виправдань! Людський розум витончено намагається придумати «відмазки», щоб пропустити похід у фітнес-зал. Зізнайтеся чесно: чи є у вас гідна причина відмовитися сьогодні від своєї мрії ?! Почавши з маленького самообману, ваша лінь знайде владу над вами і буде диктувати вам нові і нові хитрощі;

Дотримуйтеся плану не менше півроку, а потім відправляйтеся в подорож або зробіть собі приємний сюрприз (без походу в ресторан).

Купіть собі бажаний подарунок або новий абонемент у фітнес-зал ще на шість місяців, тому що, звикнувши до цих емоціям, ви захочете не тільки добитися ідеальної фігури, але також відчувати піднесений настрій знову і знову!

Також цікаво: «Чи можна тренуватися при місячних?» і «Як змусити себе скинути зайву вагу?».