Стрункість за замовчуванням - як прибрати боки чоловікові?

Прибрати живіт і боки чоловікам допоможе здорове харчування?

Шанувальники здорового способу життя на своєму досвіді змогли переконатися, що раціональне збалансоване харчування низькокалорійними продуктами не тільки чудово втамовує голод, а й є профілактикою багатьох захворювань «нашого часу»: серцево-судинних проблем, порушень травлення, ендокринних збоїв та інших.

Достатня кількість білків, вуглеводів і здорових жирів (в оливковій та інших рослинних оліях) допомагає не тільки позбавитися від живота і боків, але і відновити правильний обмін речовин, нормалізувати роботу багатьох внутрішніх органів і систем.

Такі фактори, як:

• Дробове часте харчування протягом дня (5-6 разів);
• Невеликі порції по 200-300 гр .;
• Достатня кількість чистої води (з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги людини), але не менше 1,5-2 л в день,

допомагають повністю компенсувати життєво необхідний обсяг вологи і корисних речовин для правильного метаболізму в тканинах.

Відомо, що жир на животі і боках швидше за все відкладається через жирних, смажених страв, випічки, солодкого, солоного, копчених делікатесів, газованих напоїв і алкоголю, фаст-фуду, соусів, підсилюють апетит.

Від цих продуктів необхідно відмовитися, замінивши їх на:

• Нежирні сорти м`яса (яловичину, птицю без шкіри), рибу морських і річкових порід (тріска, судак, короп, тунець, лосось, камбала), молочні і кисломолочні продукти (кефір, сир, нежирні сири);
• Морепродукти (кальмари, креветки);
• яйця;
• Бобові (горох, нут, квасоля);
• Корисні вуглеводи, які засвоюються вкрай повільно, даючи насичення чоловічому організму і допомагаючи зберегти витривалість: крупи (гречка, вівсянка), неочищений рис і пшеничні висівки, багаті цинком, який необхідний для синтезу головного чоловічого гормону - тестостерону. Також в раціон потрібно включати зерновий хліб;
• З солодощів можна вживати трохи меду, сухофруктів;
• Овочі та фрукти;
• Рослинні масла для заправки салатів;
• Зелений чай, неміцний кава без цукру, свіжовичавлені соки.

Найкраще вживати страви з цих продуктів, приготовані у відварному вигляді, запеченому або на пару. Допускаються тушковані овочі.

Фітнес-тренери стверджують, що зниження калорійності раціону за все на 1000 ккал в тиждень допомагає скинути близько 1-1,5 кг зайвої ваги, в тому числі зменшуючи обсяги живота і боків.

Якими вправами можна ефективно прибрати боки?

Локальне схуднення живота, боків, яка не зачіпає інші частини тіла, фахівці вважають міфом, так як наш організм, втрачаючи калорії, спалює жири одночасно у всьому «депо».

1. Скакалка. Дуже ефективні для цієї мети стрибки зі скакалкою, що допомагають помітно знизити загальну кількість жиру в організмі. Починати потрібно з 20 хвилин, додаючи по 10-20 хвилин занять на цьому простому снаряді щодня. Чоловіки з великим індексом маси тіла повинні поставитися до такого навантаження обережно, так як існує ризик появи травм через велику вагу. Їм краще почати з активної ходьби, продовживши заняття через певний час легким бігом, як по рівній площині, так і по сходах.

2. Фітбол. М`яч для фітнесу - ідеальний спортивний снаряд для того, щоб накачати боки. Фіксуємо на ньому, лежачи на боці, за допомогою ніг, витягнутих в струнку і впираємося рукою в підлогу. По черзі піднімаємо одну з нижніх кінцівок. Дана вправа зміцнює косі м`язи живота, що допомагає позбутися від жирових накопичень в цій області тіла. Повторивши підйом ноги не менше 10 разів, повертаємося на іншу сторону і виконуємо вправу дзеркально.

3. Хула хуп. Вибираємо спортивний обруч з масажними кульками і пристойною вагою, щоб ефективно прибрати боки. Якщо він спочатку падає - не біда, після зміцнення м`язів преса займатися з ним стане легше. Тренування з обручем протягом 40-60 хвилин, яку проводимо тричі на тиждень, вже по закінченню місяця дасть помітні результати!

4. Гантелі. Виконуємо нахили вперед і в різні боки, піднімаючи протилежну руку з гантелями. При цьому вага снаряда не повинен перевищувати 2 кг!

також прибрати боки чоловікові допоможуть наступні нескладні вправи, виконувати які необхідно інтенсивно, в циклічному режимі:

• Підйом корпуса в положенні лежачи прямо, а також скручуючи його в одну і іншу сторону по 15 повторень;
• Те ж саме, але піднявши ноги під прямим кутом. При скручуванні дістаємо ліктями протилежні коліна;
• Гриф штанги, або відповідний снаряд, потрібно покласти на плечі і, утримуючи спину в прямому положенні, корпус поперемінно повертати вліво-вправо. М`язи преса при цьому тримати в напрузі, по 15 повторень в кожну сторону;
• Глибокий жим і присідання зі штангою. Між підходами по 12 повторень робимо обов`язковий перерву протягом 3-5 хв;
• На «шведській стінці» або перекладині потрібно повиснути, піднявши ноги під прямим кутом. Повертаємо коліна вліво-вправо, по 12-15 повторень, зміцнюючи косі м`язи живота, а також широкий м`яз спини;
• Віджимання - 12 разів.

Другий цікавий питання, яким цікавляться чоловіки: скільки часу знадобиться, щоб позбутися від боків? Це залежить від індивідуальних особливостей: швидкості метаболізму, ступеня занурення в проблему, регулярності тренувань.

Ефективним методом, який пришвидшує спалювання підшкірного жиру і опрацьовують велику кількість м`язів, вважається поєднання бігу по сходах (або на будь-який підйом) і класичних вправ з гантелями. При цьому помітно зміцнюється серцево-судинна система.

Який би спосіб життя ви не вели напередодні, приклавши регулярні зусилля і попрацювавши над собою, можна вже через 3-5 місяців отримати заслужену нагороду - красиве струнке тіло! Залишиться лише продовжувати дотримуватися здорового харчування і радувати м`язи посильними навантаженнями, щоб зберегти свою фігуру надовго!

Як прибрати боки чоловікові - слово тренеру