Білкова дієта для схуднення: її варіанти і меню

Загальна характеристика білкової дієти

Така система схуднення підходить практично всім, дотримуватися її - це просто задоволення. Білкова дієта стане ідеальним рішенням для тих дам і чоловіків, які не можуть і дня прожити без м`ясних страв. Вона на сьогоднішній день визнана одним з найкращих, високоефективних методів схуднення. Вибираючи цю дієту, можливо втратити до 8 кг лише за два тижні. Ще потрібно сказати, що білкова дієта для схуднення пропонує такі рецепти, які сподобаються всім м`ясоїдам. Ті особи, які вже випробували на собі цю систему схуднення, кажуть, що вони відчували себе легко і бадьоро. Тривалість дієти становить 14 днів, після цього може виникнути ряд неприємностей: поганий колір обличчя, підвищена втома, загальне нездужання, суха шкіра.

Скільки потрібно їсти білка в день щоб схуднути

Отже, пропонуємо розглянути самим детальним чином меню білкової дієти!Худнути на білкових продуктах - значить, не відчувати голод і не обмежувати себе в їжіОсновна перевага такої системи схуднення в тому, що раціон не складається з нудних, одноманітних страв. Звичайно, рецепти білкової дієти для схуднення можуть не припасти до смаку тим, хто худне, які не люблять або з якихось причин не вживають м`ясо, рибу. А от усім іншим людям білкова дієта допоможе не тільки скинути зайву вагу, але і забути про почуття голоду. У меню будуть входити такі продукти:

• курячі яйця;
• дієтичне м`ясо (кролик, курка, пісна свинина, телятина);
• знежирений сир;
• риба з білим м`ясом (хоча іноді дозволена горбуша і лосось);
• в невеликих кількостях овочі, фрукти.

Відео: Апельсинова дієта. До МІНУС 5-10 кг. Варіанти і меню апельсинової дієти

Вам не завадить знати, що в меню білкової дієти для схуднення входить ще несолодкий зелений чай, знежирене молоко, чорний хліб, зелень, натуральна кава, рослинна олія. До речі, звичайну соняшникову олію рекомендовано замінити оливковою. За день дозволено вживати не більше 4 ложок оливкової олії. Список дозволених продуктів досить великий, але є і такі, від яких все ж доведеться відмовитися. Якщо уважно вивчити таблицю білкової дієти для схуднення, то можна швидко зробити висновок, що в ній відсутні вуглеводні страви. це різні солодощі і випічка, макарони і хлібобулочні вироби, деякі крупи і картопля.

Таблиця білкової дієти для схуднення

Дні білкової дієти	сніданок	обід	вечеря
День 1	100 гр. квашеної капусти із зеленим горошком, 150 гр. відвареної яловичини, кружка зеленого чаю	1 шматочок чорного хліба, 150 гр. відвареної яловичини, 100 гр. салату з капусти, болгарського перцю і зелені	2 відварені картоплини, 150 гр. відвареної риби, 100 гр. салату з вареного буряка зі сметаною
день 2	100 гр. свіжої тертої моркви з майонезом, 100 гр. відвареної яловичини, кружка зеленого чаю	1 ст. яблучного соку, 200 гр. відвареної риби, 1 яблуко	100 гр. салату, 100 гр. вареної риби, 1 шматочок чорного хліба
день 3	1 яблуко, 100 гр. відвареної свинини, кружка зеленого чаю, 150 гр. відвареної нежирної свинини	200 гр. вареної квасолі, 200 гр. сирих овочів	150 гр. квашеної капусти із зеленим горошком
день 4	100 гр. пісного сиру, кружка зеленого чаю або натуральної кави	150 гр. тушкованої яловичини з морквою, 150 гр. овочевого салату	150 гр. тонко нарізаних помідорів і ріпчастої цибулі з рослинним маслом
день 5	1 ст. кефіру, 2 шт. дієтичного печива	200 гр. відвареної риби, 100 гр. нашаткованих помідорів з рослинною олією	200 гр. знежиреної свинини, 1 яблуко, 1 ст. яблучного соку
день 6	150 гр. пісного сиру, кружка зеленого чаю або натуральної кави	100 гр. варених бобів, 100 гр. свіжої тертої моркви з майонезом	150 гр. відвареної риби, 100 гр. вінегрету
день 7	1 ст. молока, 2 шт. пісного печива	200 гр. відвареної баранини, 100 гр. овочевого салату	суп, зварений на м`ясному бульйоні з овочами, 100 гр. нежирної баранини, 1 шматочок чорного хліба

Білкова дієта для схуднення пропонує досить різноманітне меню, але його не можна назвати збалансованим. З цієї причини не рекомендується дотримуватися системи схуднення довше 14 дней.Все страви потрібно готувати за допомогою духовки, мультиварки або на мангалі. Безумовно, відварені м`ясо і риба (але не смажені) теж повинні бути в раціоні тих, що худнуть. Їсти потрібно приблизно 6-8 разів на день, порції повинні бути маленькими. Вечеря вкрай бажано вжити до 18 годин.

Різні варіанти білкової дієти

Харчування м`ясом це смачноТака система позбавлення від зайвої ваги має багато варіантів. Наприклад, білково-овочева дієта для схуднення теж забороняє вживання продуктів, які містять вуглеводи. Вона передбачає вживання не лише білкових страв, але ще і овочевих. Добре зарекомендувала себе білково-вуглеводна дієта для схуднення. Тут вже чергуються між собою білкові і вуглеводні дні. Таку дієту можна дотримуватися 21 день, при цьому харчування буде різноманітним, але не дуже калорійним. Вона більш щадна, ніж проста білкова дієта, яка не включає в себе навіть мінімальної кількості вуглеводних продуктів. Мабуть, найвідоміша - це білкова дієта для схуднення Дюка, яка має свої правила. Їй віддають перевагу навіть голлівудські зірки, а це означає, що дана система схуднення має високу ефективність. Суть дієти Дюка в тому, що дозволено їсти різні страви, а при цьому фігура поліпшується. Необхідно тільки знати, які білкові продукти повинні переважати в раціоні. Якщо жодна з перерахованих вище систем не підходить, то можна спробувати дієту Дикуля. Вона допомагає схуднути і одночасно наростити м`язову масу. Дану дієту вибирають частіше спортсмени, бодібілдери. Однак, протипоказана вона всім тим особам, які мають різноманітні проблеми з травленням.

відгук експерта

Спортивна сушка тіла це далеко не шашлик!Застосовувати білкові дієти має сенс, якщо дотримуються всі умови:

• людина абсолютно здорова, причому зробив такий висновок не з того, що у нього нічого і ніколи не болить, а з результатів медичного обстеження;
• до того, як підійти до білковій дієті, він уже «перейшов» на харчування переважно нізкоглікемічнимі продуктами, і розглядає булки, шоколад і різні цукерки не як частина раціону, а як щось, що з`являється в ньому 1-2 рази в тиждень, причому по 1 порції;
• звичайна збалансована дієта з крупами, овочами, фруктами і нежирним білком не дала результату, тому, як просто погано переноситься, людина відчуває себе голодним, і йому критично краще збільшити порції м`яса, ніж залишити горезвісні гречку і рис;
• людина тренується. Причому не аби як, а виконуючи програми силового тренінгу, і посильну кардіо. Слід розуміти, що типові уроки «групового фітнесу» не розраховані на тих, хто сидить на низьковуглеводних дієтах людей, в разі такого вибору в харчуванні, слід виконувати переважно силові тренування в силовому режимі, щоб зберегти швидкість метаболічних процесів. А «кардіо» залишати в такому обсязі, якого було б необхідно і достатньо для підтримки здоров`я серцево-судинної системи;
• дієта супроводжується постійним лікарським контролем. Людина на додаток до цього самостійно контролює рівень кетонових тіл за допомогою тесту, і в разі критичного його підвищення м`яко додає вуглеводи в раціоні;
• дієта не планується як «довічний» стиль харчування, і займає не більше 6 тижнів поспіль. якщо відсоток жиру істотно більше, ніж можна «допалити» за цей час, проводиться вихід до збалансованої дієти, «відпочинок» 4-6 тижнів на підтримуючих калоріях, знову «вхід» і наступний цикл білкової дієти.

Відео: схуднення - вітамінно білкова дієта. Кращі варіанти вечері

Єдина істотна перевага білкової дієти - можливість вжити все необхідне вам кількість білка зі звичайною їжею, не вдаючись до спортивного харчування. Зрозуміло, що це має значення тільки для тих, що тренуються з обтяженнями.